Կողմնակի վերելակներ ուղղահայաց շրջադարձ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կողմնակի վերելակներ ուղղահայաց շրջադարձ
Sideways Lifts Vertical Turn-ը դինամիկ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է միջուկի մկաններին, բայց նաև օգտակար է ուսերին, ձեռքերին և ոտքերին: Սա իդեալական մարզում է բոլոր ֆիթնես մակարդակների անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց հավասարակշռությունը, համակարգումը և ընդհանուր ուժը: Ներառելով այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ՝ դուք կարող եք բարելավել ձեր մարմնի կայունությունը, նպաստել ավելի լավ կեցվածքին և բարձրացնել ձեր ֆունկցիոնալ մարզավիճակը՝ հեշտացնելով ամենօրյա գործունեությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կողմնակի վերելակներ ուղղահայաց շրջադարձ
- Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ձեռքերը դեպի կողմը, մինչև դրանք զուգահեռ լինեն հատակին, արմունկներում մի փոքր թեքեք:
- Երբ ձեր ձեռքերը հասնեն ուսի բարձրությանը, պտտեք դաստակները այնպես, որ ձեր ափերը ուղղված լինեն դեպի վեր:
- Մի պահ պահեք այս դիրքում, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք ձեր ձեռքերը դեպի կողքերը՝ դաստակները պտտելով հետ մեկնարկային դիրքի:
- Կրկնեք այս վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ ձեր միջուկը միացված է, իսկ մեջքը՝ ուղիղ:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կողմնակի վերելակներ ուղղահայաց շրջադարձ
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք շտապել շարժումների միջով: Յուրաքանչյուր վերելք և շրջադարձ պետք է իրականացվի վերահսկվող և կանխամտածված կերպով: Սա ոչ միայն օգնում է խուսափել վնասվածքներից, այլ նաև ապահովում է թիրախային մկանների արդյունավետ ներգրավումը:
- Ճիշտ շնչառություն. ցանկացած վարժությունում շնչառությունը վճռորոշ դեր է խաղում: Ներշնչեք, երբ բարձրացնում եք և արտաշնչեք, երբ իջեցնում եք: Սխալ շնչառությունը կարող է հանգեցնել ձեզ ավելի արագ հոգնածության, ինչպես նաև կարող է ազդել ձեր աշխատանքի և արդյունքների վրա:
- Օգտագործեք համապատասխան քաշ. չափազանց ծանր կշիռների օգտագործումը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Սկսեք թեթև քաշից և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է: Հիշեք, որ նպատակը հնարավորինս ծանրություն բարձրացնելը չէ, այլ ելույթ ունենալը
Կողմնակի վերելակներ ուղղահայաց շրջադարձ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կողմնակի վերելակներ ուղղահայաց շրջադարձ?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Sideways Lifts Vertical Turn վարժությունը, բայց նրանք պետք է սկսեն ավելի թեթև քաշով և կենտրոնանան պատշաճ ձևի պահպանման վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում ունենալ ֆիթնեսի մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը նրանց կուղեկցի վարժությունների ընթացքում՝ համոզվելու համար, որ նրանք դա ճիշտ են անում: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարևոր է լսել ձեր մարմնին և չանցնել ձեր սահմանները:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կողմնակի վերելակներ ուղղահայաց շրջադարձ?
- The Oblique Side Lift and Rotate-ը մի տարբերակ է, որն ուղղված է թեք մկաններին՝ ներառելով պտտվող շարժում՝ բարձրացումը կատարելիս:
- Կողմնակի վերելքը վերևի շրջադարձով ներառում է ոչ միայն կողային վերելքը, այլ նաև վերևի շրջադարձը, որը լրացուցիչ մարտահրավեր է դարձնում մարմնի վերին և միջուկը:
- The Diagonal Lift and Pivot-ը տարբերակ է, որը ներառում է քաշը մարմնի վրա անկյունագծով բարձրացնելը՝ միաժամանակ հակառակ ոտքի վրա պտտվելիս:
- Կողքի բարձրացումը 360 աստիճանի շրջադարձով ներառում է մարմնի ամբողջ պտույտ յուրաքանչյուր բարձրացումից հետո, որը ներառում է հավասարակշռություն և համակարգում վարժությունում:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կողմնակի վերելակներ ուղղահայաց շրջադարձ?
- Plank Hip Dips. Plank Hip Dips-ը հիանալի լրացնում է կողային վերելակների ուղղահայաց շրջադարձին, քանի որ երկուսն էլ ներգրավում են հիմնական մկանները, հատկապես թեք հատվածները, ինչը կարող է օգնել բարելավել ընդհանուր կայունությունը, ուժը և հավասարակշռությունը:
- Հեծանիվների ճռճռոցներ. Հեծանիվների ճռճռոցները օգտակար հավելում են Sideways Lifts Vertical Turn-ին, քանի որ դրանք նաև ապահովում են համապարփակ միջուկային մարզում՝ ուղղված ոչ միայն թեք հատվածներին, այլ նաև ուղիղ որովայնի և որովայնի ստորին հատվածին՝ դրանով իսկ բարելավելով միջուկի ուժն ու կայունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կողմնակի վերելակներ ուղղահայաց շրջադարձ
- Մարմնամարզություն գոտկատեղի համար
- Sideways Lifts Vertical Turn մարզվելը
- Գոտկատեղի թիրախավորման վարժություններ
- Մարզումներ մարմնի քաշի համար որովայնի համար
- Sideways Lifts Vertical Turn տեխնիկան
- Գոտկատեղի ամրացում մարմնի քաշով
- Sideways Lifts վարժություն
- Ուղղահայաց շրջադարձային վարժություններ
- Մարմնի քաշով գոտկատեղի վարժություններ
- Գոտկատեղի մարզում` կողային վերելակների ուղղահայաց շրջադարձով