Կայուն գնդակի ճռճռոց
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կայուն գնդակի ճռճռոց
Stability Ball Crunch-ը արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է միջուկի մկաններին՝ բարձրացնելով ընդհանուր ուժը, հավասարակշռությունը և կեցվածքը: Այն հարմար է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի սիրահարների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ, շնորհիվ իր կարգավորելի դժվարության՝ հիմնված գնդակի չափի և ինֆլացիայի վրա: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն ուժեղացնում է ավանդական ճռճռոցը՝ ներգրավելով ավելի շատ մկաններ, այլ նաև նվազեցնում է լարվածության կամ վնասվածքի վտանգը՝ կայունության գնդակի աջակցության պատճառով:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կայուն գնդակի ճռճռոց
- Ձեռքերդ դրեք ձեր գլխի հետևում, համոզվեք, որ ձեր պարանոցը չքաշեք և ձեր արմունկները լայն պահեք:
- Ներգրավեք ձեր միջուկը և բարձրացրեք ձեր վերին մարմինը դեպի ծնկները՝ սեղմելով ձեր որովայնը:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը սկզբնական դիրքի վրա՝ պահպանելով վերահսկողությունը և թույլ չտալով, որ գնդակը գլորվի:
- Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ ձեր միջուկը ներգրավված է ամբողջ վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կայուն գնդակի ճռճռոց
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք արագ, կտրուկ շարժումներից: Փոխարենը կենտրոնացեք դանդաղ, վերահսկվող շարժումների վրա: Սա ոչ միայն կօգնի խուսափել վնասվածքներից, այլ նաև կապահովի, որ ձեր մկանները պատշաճ կերպով ներգրավված են: Երբ դուք ճռճռում եք, արտաշնչում և կծկեք ձեր որովայնը, պահեք մի վայրկյան, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք ձեզ ներքև՝ ներշնչելիս:
- Շարժման միջակայք. տարածված սխալը շարժումների ամբողջ տիրույթը չօգտագործելն է: Շարժման սկզբում համոզվեք, որ ձեր մեջքն ամբողջությամբ տարածեք գնդակի վրա, այնուհետև սեղմեք մինչև ձեր վերին մարմինը ուղղահայաց լինի հատակին: Սա առավելագույնի կհասցնի վարժության արդյունավետությունը:
- Պահպանեք ձեր պարանոցը հանգիստ. Խուսափեք քաշքշել ձեր պարանոցը կամ գլուխը, երբ դուք ճռճռում եք:
Կայուն գնդակի ճռճռոց Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կայուն գնդակի ճռճռոց?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Stability Ball Crunch վարժությունը: Դա լավ վարժություն է սկսնակների համար, քանի որ այն օգնում է բարելավել հավասարակշռությունը, հիմնական ուժը և կայունությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է դանդաղ սկսել և պահպանել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Կարող է օգտակար լինել, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատն առաջինը ցուցադրի վարժությունը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կայուն գնդակի ճռճռոց?
- Կայուն գնդակի հակադարձ ճռճռոց. վերին մարմինը բարձրացնելու փոխարեն, դուք բարձրացնում եք ձեր ստորին մարմինը դեպի կրծքավանդակը, մինչ ձեր մեջքը գտնվում է կայունության գնդակի վրա:
- Stability Ball Pike Crunch. Սա ավելի առաջադեմ տարբերակ է, որտեղ դուք ձեր սրունքները դնում եք գնդակի վրա, իսկ ձեռքերը հատակին, այնուհետև ձեր կոնքերը բարձրացնում եք դեպի առաստաղը:
- Գնդակի կայունությունը ծնկների թուլացում.
- Stability Ball Weighted Crunch. Այս փոփոխությունը դիմադրություն է ավելացնում ձեր ճռճռոցին՝ քաշի ափսե կամ համր պահելով ձեր կրծքավանդակի վրա, երբ դուք սեղմում եք կայունության գնդակը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կայուն գնդակի ճռճռոց?
- Russian Twist-ը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է Stability Ball Crunch-ը: Այս վարժությունը, որը ներառում է ձեր միջուկից ոլորող շարժումներ, օգնում է ուժեղացնել ձեր թեք մկանները՝ ապահովելով հավասարակշռված ամրացման ռեժիմ՝ ճռճռոցների հետ մեկտեղ:
- Ի վերջո, Stability Ball Rollout-ը հիանալի լրացնող վարժություն է, քանի որ այն ոչ միայն ամրացնում է միջուկը, այլև բարձրացնում է հավասարակշռությունն ու կայունությունը, ինչը կարևոր է կայունության գնդակի ճռճռոցներ կատարելիս ճիշտ ձևը պահպանելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կայուն գնդակի ճռճռոց
- Stability Ball որովայնի մարզում
- Գոտկատեղի տոնայնացում կայուն գնդակով
- Կայունության գնդակի ճռճռոց վարժություն
- Միջուկի ամրացում կայուն գնդակով
- Ֆիթնես գնդիկավոր գոտկատեղի մարզում
- Stability Ball Abs Crunches
- Զորավարժություններ գնդիկավոր գոտկատեղի մարզում
- Կայունության գնդակի հիմնական վարժություն
- Ab Crunch ֆիթնես գնդակի վրա
- Գոտկատեղի նիհարեցման կայունության գնդակի վարժություններ