Կանգնած կողային թեքում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կանգնած կողային թեքում
The Standing Side Bend-ը պարզ, բայց արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է թեք հատվածներին, բարելավում է ճկունությունը և ուժեղացնում միջուկի ուժը: Այն հարմար է բոլոր ֆիթնես մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ, իր փոփոխվող ինտենսիվության շնորհիվ: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը ներառել իրենց առօրյայի մեջ՝ բարելավելու իրենց կեցվածքը, մեղմելու մեջքի ցավը և նպաստելու ավելի հավասարակշռված կազմվածքին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կանգնած կողային թեքում
- Բարձրացրեք ձեր աջ ձեռքը ձեր գլխի վրա, ձեր ձախ ձեռքը պահելով ձեր կողքին:
- Դանդաղ թեքեք ձեր մարմինը դեպի ձախ կողմը, պահելով ձեր աջ թեւը ձգված վերևում, իսկ ձախը կախված վիճակում:
- Պահեք դիրքը մի քանի վայրկյան՝ զգալով ձգվածությունը ձեր մարմնի աջ կողմում:
- Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին և կրկնեք վարժությունը մյուս կողմից՝ բարձրացնելով ձեր ձախ ձեռքը և թեքվելով դեպի աջ։
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կանգնած կողային թեքում
- Վերահսկվող շարժումներ. վարժությունը պետք է կատարվի դանդաղ, վերահսկվող շարժումներով: Խուսափեք ցնցումներից կամ հանկարծակի շարժումներից, քանի որ դա կարող է առաջացնել մկանների լարվածություն: Փոխարենը, կենտրոնացեք սահուն, հեղուկ շարժման վրա, երբ թեքվում եք դեպի կողմը:
- Հավասար ձգում երկու կողմերից. տարածված սխալն այն է, որ մի կողմը մյուսի նկատմամբ գերադասում է: Համոզվեք, որ դուք հավասարապես թեքվում եք երկու կողմերից, որպեսզի պահպանեք հավասարակշռությունը և համաչափությունը ձեր մարզման ժամանակ:
- Պահպանեք ձեր միջուկը ներգրավված. վարժությունների ընթացքում ձեր միջուկը ներգրավելը ոչ միայն կօգնի ձեզ պահպանել հավասարակշռությունը, այլև կուժեղացնի մարզումը: Ընդհանուր սխալը որովայնը թուլացնելն է, ինչը նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը և կարող է հանգեցնել մեջքի լարվածության:
- Շնչել
Կանգնած կողային թեքում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կանգնած կողային թեքում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Standing Side Bend» վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է, որը կարող է օգնել բարելավել ճկունությունը և ամրացնել հիմնական մկանները: Այնուամենայնիվ, կարևոր է դա անել ճիշտ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Ահա քայլ առ քայլ ուղեցույց. 1. Կանգնեք ուղիղ՝ ոտքերը ազդրերի լայնությամբ բացած: Սա ձեր մեկնարկային դիրքն է: 2. Բարձրացրեք ձեր աջ ձեռքը ուղիղ դեպի առաստաղը: 3. Մարմնի վերին մասը թեքեք դեպի ձախ՝ ձեռքը երկար պահելով։ Համոզվեք, որ դուք կռվում եք գոտկատեղից և ոչ թե ազդրերից: 4. Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան, ապա վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: 5. Կրկնեք ձախ թեւով: Հիշեք, որ կարևոր է պահել ձեր մարմինը և չկռվել առաջ կամ հետ: Բացի այդ, մի՛ ճնշեք ինքներդ ձեզ: Եթե ցավ եք զգում, դադարեցրեք վարժությունը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կանգնած կողային թեքում?
- Լուսնի կիսալուսնի դիրք. այս տարբերակում դուք կանգնում եք ոտքերը միասին, ձեռքերը բարձրացնում եք գլխավերևում, մատները միացնում իրար, այնուհետև նրբորեն թեքում եք յուրաքանչյուր կողմ:
- Դարպասի դիրք. Սա ներառում է ծնկի իջնել մի ծնկի վրա, մյուս ոտքը դեպի կողք ձգել, այնուհետև ձեռքը հասցնել գլխի վրայով՝ մարմնի կողքի երկայնքով ձգվող հատված ստեղծելու համար:
- Գլխից մինչև ծնկի պտտվող կեցվածք. Այս փոփոխությունը պահանջում է, որ դուք նստեք գետնին, մի ոտքը դեպի կողք երկարած, իսկ մյուսը թեքված դեպի ներս, այնուհետև թեքվեք դեպի երկարացված ոտքը՝ հասնելով ձեր ձեռքի վերևում:
- Կիսալուսնի դիրք: Սա հավասարակշռող դիրք է, որտեղ դուք կանգնած եք մի ոտքի վրա, մյուս ոտքը բարձրացնում եք հատակին զուգահեռ և մի ձեռքը հասնում գետնին, իսկ մյուսը դեպի երկինք՝ ստեղծելով թեքություն:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կանգնած կողային թեքում?
- Ընդլայնված եռանկյունի կեցվածք. այս դիրքը լրացնում է կանգնած կողային թեքումը՝ ապահովելով խորը ձգում մարմնի ամբողջ կողմում, ինչպես կողային թեքումը: Այն նաև ամրացնում է ոտքերը, միջուկը և ձեռքերը՝ ուժեղացնելով կողային թեքման ընդհանուր առավելությունները:
- Նստած առաջ թեքում. Այս վարժությունը լրացնում է կանգնած կողքի թեքումը՝ ձգելով և ամրացնելով ողնաշարը և ուսերը: Այն նաև օգնում է հանգստացնել ուղեղը և թեթևացնել սթրեսն ու անհանգստությունը, ինչը կարող է բարելավել կենտրոնացումը և կենտրոնացումը կողային թեքության ժամանակ:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կանգնած կողային թեքում
- Մարմնամարզություն գոտկատեղի համար
- Side Bend մարզում
- Գոտկատեղի թիրախավորման վարժություններ
- Bodyweight Side Bend
- Գոտկատեղի նիհարեցման մարզումներ
- Standing Side Bend ռեժիմ
- Մարմնի քաշով գոտկատեղի վարժություններ
- Side Bend գոտկատեղի տոնուսավորման համար
- Կանգնած գոտկատեղի մարզում
- Մարմնի քաշը գոտկատեղի նվազեցման վարժություն