Թակարդ բար Կանգնած ուսերը թոթվել
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Թակարդ բար Կանգնած ուսերը թոթվել
The Trap Bar Standing Shrug-ը արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է տրապեզիուսի մկաններին՝ օգնելով բարձրացնել ուսի կայունությունը և մարմնի վերին մասի ուժը: Այս մարզումը իդեալական է մարզիկների, ծանրորդների և բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց կեցվածքը կամ վերին մարմնի վիճակը: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ բարձրացնելու մկանային տոկունությունը, նպաստելու ուսերի ավելի լավ առողջությանը և իրենց մարմնի վերին մասում վարժություններին բազմազանություն հաղորդելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Թակարդ բար Կանգնած ուսերը թոթվել
- Ուղղեք ձեր ոտքերը, որպեսզի ձողը գետնից բարձրացնեք՝ մեջքը ուղիղ պահելով, իսկ ուսերը՝ վար:
- Կայուն լինելուց հետո ուսերը թոթվող շարժումներով բարձրացրեք ձեր ուսերը դեպի ականջները՝ համոզվելով, որ ձեր ձեռքերն ուղիղ պահեք և չօգտագործեք դրանք՝ քաշը բարձրացնելու համար:
- Շարժման վերին մասում պահեք ուսերը մի պահ, ապա դանդաղ իջեցրեք ձեր ուսերը դեպի մեկնարկային դիրքը:
- Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով լավ ձևի պահպանում ամբողջ ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Թակարդ բար Կանգնած ուսերը թոթվել
- Վերահսկվող շարժում. ուսերը թոթվելիս կարևոր է օգտագործել վերահսկվող շարժումներ: Դանդաղ բարձրացրեք թակարդը և դանդաղ իջեցրեք այն նույնպես: Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից, քանի որ դրանք կարող են հանգեցնել վնասվածքների: Ուսերը թոթվելիս պետք է կենտրոնանալ դեպի վեր շարժման վրա, այլ ոչ թե թույլ տալ, որ նշաձողը արագ ընկնի:
- Պատշաճ բռնում. ամուր բռնեք թակարդի ձողը, բայց ոչ շատ ամուր: Ձեր ձեռքերը պետք է տեղադրվեն ձեր կողքերին, իսկ ձեր ափերը պետք է ուղղված լինեն ձեր մարմնին: Տարածված սխալն այն է, որ ձողը չափազանց ամուր բռնելն է, ինչը կարող է հանգեցնել դաստակի լարվածության:
- Կենտրոնանալ թակարդների վրա. թակարդի բարը կանգնած է ուսերը թոթվելով
Թակարդ բար Կանգնած ուսերը թոթվել Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Թակարդ բար Կանգնած ուսերը թոթվել?
Այո, սկսնակները կարող են անել «Trap Bar Standing Shrug» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ ճիշտ ձևն ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատը առաջինը ցուցադրի վարժությունը, որպեսզի ապահովի ճիշտ տեխնիկայի կիրառումը: Ինչպես ցանկացած վարժություն, շատ կարևոր է լսել ձեր մարմնին և դուրս չգալ ձեր սահմաններից:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Թակարդ բար Կանգնած ուսերը թոթվել?
- Ծանրաձողի ուսերը թոթվել. Այս տարբերակի համար անհրաժեշտ է ծանրաձող, որտեղ այն բռնում եք գոտկատեղից առաջ և ուսերը թոթվում դեպի ականջները:
- Վերևից ուսերը թոթվել. Այս տարբերակում դուք ձեր գլխավերևում պահում եք ծանրաձող կամ երկու համր՝ ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացրած, իսկ հետո ուսերը թոթվում վերև:
- Նստած ուսերը թոթվել. Դուք կարող եք կատարել այս փոփոխությունը՝ ծանրաձողով կամ համրով նստարանին նստելով, այնուհետև ուսերը թոթվելով:
- Ուսերի թեքություն. Այս փոփոխությունն իրականացվում է՝ թեքված նստարանի վրա ծանրաձողով կամ համրով առաջ թեքվելով և ուսերը վերև թոթվելով՝ պահպանելով թեքված դիրքը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Թակարդ բար Կանգնած ուսերը թոթվել?
- Ուղղահայաց շարքերը նաև լրացնում են Trap Bar Standing Shrugs-ը, քանի որ երկուսն էլ կենտրոնանում են տրապեզիուսի և դելտոիդ մկանների վրա՝ ուժեղացնելով ուսի կայունությունը և մարմնի վերին մասի ուժը:
- The Farmer's Walk վարժությունը ևս մեկ հիանալի լրացում է Trap Bar Standing Shrugs-ին, քանի որ այն ոչ միայն ամրացնում է trapezius մկանները, այլև բարելավում է բռնելու ուժը և միջուկի կայունությունը, որոնք կարևոր են ուսերը արդյունավետ թոթվելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Թակարդ բար Կանգնած ուսերը թոթվել
- Trap Bar Ուսերը թափահարելու մարզում
- Մեջքի ամրացման վարժություններ Trap Bar-ով
- Trap Bar վարժություններ մեջքի համար
- Կանգնած ուսերը թակել թակարդ բարով
- Trap Bar Back մարզվելը
- Մեջքի վերին վարժություններ Trap Bar-ով
- Trap Bar Standing Shrug տեխնիկա
- Ինչպես անել, որ թակարդ բար Կանգնած ուսերը
- Trap Bar մարզումներ մեջքի մկանների համար
- Մեջքի ամրացում Trap Bar Shrugs-ով: