Triceps Dip
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Triceps Dip
Triceps Dip-ը վերին մարմնի բազմակողմանի վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps մկաններին, բայց նաև ներգրավում է ուսերը, կրծքավանդակը և մեջքը: Հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, այն կարող է իրականացվել գրեթե ցանկացած վայրում՝ նվազագույն սարքավորումներով, ինչը այն դարձնում է հարմար հավելում ցանկացած մարզման առօրյայում: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը, քանի որ այն օգնում է բարձրացնել մարմնի վերին ուժը, բարելավել մկանային տոնուսը և նպաստել ավելի լավ կեցվածքին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Triceps Dip
- Ձեռքերդ ուսերի լայնությամբ բաց դրեք նստարանի վրա, ոտքերդ երկարացրեք ձեր առջև և ձեր մարմինը շարժեք առաջ, որպեսզի այն դուրս լինի նստարանից, և դուք ձեր ձեռքերով պահեք ձեր մարմնի քաշը:
- Իջեցրե՛ք ձեր մարմինը՝ թեքելով ձեր արմունկները, մինչև նրանք ձևավորեն 90 աստիճանի անկյուն՝ ապահովելով, որ ձեր մեջքը մոտ է նստարանին:
- Ձեր մարմինը հետ մղեք վերև՝ օգտագործելով triceps՝ ձեր մարմինը վերադարձնելու սկզբնական դիրքի:
- Կրկնեք այս գործընթացը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ վարժության ընթացքում ձեր ուսերը ցած պահեք և արմունկները ձեր մարմնին մոտ պահեք:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Triceps Dip
- Խուսափեք ձեր արմունկները կողպելուց: Շատերի կողմից թույլ տրված սովորական սխալն այն է, որ իրենց արմունկները կողպեք շարժման վերևում: Սա կարող է հանգեցնել ավելորդ լարվածության և հնարավոր վնասվածքի: Փոխարենը, մի փոքր թեքեք ձեր արմունկները նույնիսկ շարժման վերին մասում:
- Վերահսկեք ձեր շարժումը. մի շտապեք վարժության ընթացքում: Վերահսկված կերպով իջեցրեք և բարձրացրեք ձեր մարմինը: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վնասվածքի վտանգը, այլ նաև ապահովում է, որ ձեր մկանները ներգրավված են ամբողջ շարժման ընթացքում:
- Ձեր մարմինը մոտ պահեք նստարանին. Մեկ այլ տարածված սխալ շարժումն է
Triceps Dip Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Triceps Dip?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել Triceps Dip վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել փոփոխված տարբերակից, եթե դրանք դեռ բավականաչափ ուժեղ չեն, որպեսզի բարձրացնեն իրենց ամբողջ մարմնի քաշը: Նրանք կարող են սկսել նստարանին կամ աթոռին ընկղմվելով՝ ոտքերը գետնին պահելով՝ մարմնի քաշի մի մասը հանելու համար: Քանի որ նրանց ուժը բարելավվում է, նրանք կարող են աստիճանաբար աշխատել մինչև լիարժեք իջումներ անել: Կարևոր է նաև պահպանել համապատասխան մարզավիճակը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Triceps Dip?
- Կշռված անկումներ. այս տարբերակում դուք լրացուցիչ քաշ եք ավելացնում ձեր մարմնին, սովորաբար օգտագործելով քաշային գոտի՝ վարժությունների ինտենսիվությունը բարձրացնելու համար:
- Straight Bar Dips. Այս փոփոխությունը ներառում է ուղիղ բարի օգտագործումը մարզասրահում կամ այգում: Դուք երկու ձեռքերով բռնում եք ձողը և իջեցնում մարմինը, մինչև ձեր ձեռքերը 90 աստիճանի անկյան տակ լինեն, այնուհետև հետ մղեք վերև:
- Ring Dips. Այս վարժության համար դուք օգտագործում եք մարմնամարզական օղակներ կամ TRX ժապավեններ: Օղակների անկայունությունը ավելացնում է դժվարության լրացուցիչ մակարդակ և ավելի է ներգրավում ձեր միջուկը:
- Մեկ ոտքի իջումներ. Այս փոփոխությունը ներառում է մի ոտքը գետնից հանելը, երբ կատարում եք սուզումը, ինչը մեծացնում է դժվարությունը և ավելի շատ ներգրավում միջուկն ու ստորին մարմինը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Triceps Dip?
- Վերևում գտնվող Triceps Extensions-ը ավելի է մեկուսացնում և թիրախավորում է triceps մկանները՝ ուժեղացնելով Triceps Dips-ի միջոցով կառուցված ուժն ու դիմացկունությունը:
- Close-grip նստարանի մամլիչները նույնպես կենտրոնանում են triceps-ի վրա, բայց ներառում են նաև կրծքավանդակը և ուսերը՝ ապահովելով ավելի ընդգրկուն մարզում, որն ապահովում է Triceps Dips-ի համար անհրաժեշտ ուժը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Triceps Dip
- Triceps Dip վարժություն
- Մարմնի քաշով Triceps վարժություն
- Վերին ձեռքի ուժեղացման վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ զենքի համար
- Triceps Dip տեխնիկա
- Ինչպես անել Triceps Dip
- Triceps Dip մկանների կառուցման համար
- Տնային մարզում triceps-ի համար
- Մարմնի քաշի վերին ձեռքի վարժություններ
- Triceps Dip ձևը և առավելությունները