Հիպի կշռված հարվածներ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Հիպի կշռված հարվածներ
Հիպի կշռված հարվածները շատ արդյունավետ ուժային վարժություններ են, որոնք ուղղված են հիմնականում սոսնձի, ազդրի և մեջքի ստորին հատվածին, այդպիսով բարձրացնելով ստորին մարմնի ուժը և բարելավելով ազդրի ուժը: Այս վարժությունը հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ քաշը կարող է կարգավորվել ըստ ֆիզիկական պատրաստվածության անհատական մակարդակների: Մարդիկ կարող են ընտրել ներդնել ազդրի կշռված հարվածները իրենց մարզումների մեջ՝ բարձրացնելու մարզական կատարողականությունը, բարելավելու կեցվածքը և նվազեցնելու վնասվածքների ռիսկը ամենօրյա գործունեության և սպորտի ժամանակ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Հիպի կշռված հարվածներ
- Ձեռքերով բռնեք ծանրաձողից, որպեսզի այն կայուն մնա, մինչ կոնքերը դեպի վեր քշում եք կրունկների միջով, մինչև ձեր մարմինը ծնկներից մինչև ուսերը ուղիղ գծի մեջ լինի:
- Շարժման վերին մասում մի պահ կանգ առեք՝ սեղմելով ձեր սոսնձերը՝ մկանների առավելագույն ներգրավվածության համար:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր կոնքերը դեպի մեկնարկային դիրքը, համոզվեք, որ վերահսկեք քաշը և թույլ չտաք, որ այն ցատկի ձեր կոնքերից:
- Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ միաժամանակ ապահովելով, որ ձեր կզակը խցկված է և վարժությունների ընթացքում մեջքը չգերծածկելու համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Հիպի կշռված հարվածներ
- **Պահպանեք ճիշտ ձևը**. Ձեր կզակը խցկված պահեք և աչքերը անհամբեր սպասում են, որ վարժության ընթացքում չեզոք ողնաշարը պահպանվի: Խուսափեք ձեր մեջքը կամարավորելուց կամ թույլ տալով, որ ձեր ծնկները ներս ընկնեն, քանի որ դրանք սովորական սխալներ են, որոնք կարող են հանգեցնել վնասվածքների: Ձեր մարմինը պետք է ուղիղ գիծ կազմի ձեր ծնկներից մինչև ձեր ուսերը շարժման վերին մասում:
- **Վերահսկվող շարժում**. Խուսափեք քաշը բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու սխալից: Փոխարենը, համոզվեք, որ բարձրացրեք և իջեցրեք կշիռները դանդաղ, վերահսկվող ձևով: Սա ձեր մկաններն ավելի արդյունավետ կներգրավի և կնվազեցնի վնասվածքների վտանգը:
- **Ճիշտ քաշ**. Չափից շատ քաշ մի օգտագործեք նույնպես
Հիպի կշռված հարվածներ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Հիպի կշռված հարվածներ?
Այո, սկսնակները կարող են անել «Weighted Hip Thrusts» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև կշիռներով՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը սկզբում կուղեկցի ձեզ վարժությունների ընթացքում՝ համոզվելու համար, որ դուք դա ճիշտ եք անում: Միշտ հիշեք, որ տաքացնեք նախքան որևէ վարժություն սկսելը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Հիպի կշռված հարվածներ?
- Մեկ ոտքի ազդրի հարված. այս տարբերակը պահանջում է, որ դուք կատարեք ազդրի հարվածը մեկ ոտքով՝ ավելացնելով ինտենսիվությունը և միաժամանակ կենտրոնանալով ձեր մարմնի մի կողմի վրա:
- Սոսնձի կամուրջ. սա տարբերակ է, որտեղ դուք հարթ պառկում եք մեջքի վրա՝ ծալված ծնկներով և բարձրացնում ձեր կոնքերը գետնից՝ օգտագործելով ձեր մարմնի քաշը որպես դիմադրություն:
- Զանգվածային դիմադրող ազդրի մղում. այս տարբերակում դուք օգտագործում եք դիմադրողական ժապավեն ձեր գոտկատեղի շուրջ և ամրացված ձեր հետևում գտնվող սյունին, որը լարվածություն է ավելացնում, երբ ձեր կոնքերը դեպի վեր մղում եք:
- Kettlebell Hip Thrust. Այս փոփոխությունը ներառում է kettlebell-ի օգտագործումը, որը տեղադրվում է ձեր կոնքերի վրա ավելացված քաշի համար, մինչդեռ կատարում է ազդրի հարվածը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Հիպի կշռված հարվածներ?
- Deadlifts. Deadlifts-ը ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է ազդրի կշռված հարվածներին: Մինչ ազդրի հարվածները հիմնականում կենտրոնանում են սոսնձի վրա, մեռյալ վերելքը ընդգրկում է ամբողջ հետին շղթան՝ սոսնձորները, ազդրի ազդրերը, մեջքի ստորին հատվածը և մեջքի վերին մասը: Այս համադրությունը կարող է հանգեցնել ընդհանուր ուժի և կայունության բարելավմանը:
- Գլյուտային կամուրջը մարմնի քաշի վարժություն է, որն ուղղված է նույն մկաններին, ինչ ազդրի կշռված հարվածները, բայց ավելի ցածր ինտենսիվությամբ: Սա հիանալի լրացում է վերականգնման օրերի համար, սկսնակների համար, ովքեր դեռ պատրաստ չեն ծանրաբեռնված վարժություններին, կամ լրացուցիչ ծավալ ավելացնելու ձեր գլյուտային վարժություններին՝ առանց ավելորդ քաշ ավելացնելու:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Հիպի կշռված հարվածներ
- Հիպ ազդրի ծանրաբեռնված վարժություն
- Ուժային մարզում կոնքերի համար
- Կշռված վարժություններ գլյուտեուսի համար
- Հիպի հարված կշիռներով
- Քաշի մարզում կոնքի մկանների համար
- Ամրապնդել ազդրերը կշիռներով
- Ծանրացած ազդրային ֆիթնես ռեժիմ
- Հիպի մկանների կառուցման վարժություններ
- Ծանրացված մարզում ավելի ամուր ազդրերի համար
- Ընդլայնված ազդրային վարժություններ կշիռներով: