Պառկած պարանոցի կշռված երկարացում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Պառկած պարանոցի կշռված երկարացում
The Weighted Liing Neck Extension-ը նպատակաուղղված վարժություն է, որը նախատեսված է պարանոցի մկանները ամրացնելու և տոնուսացնելու համար, ինչը կարող է բարելավել կեցվածքը, բարձրացնել մարզական կատարումը և կանխել պարանոցի հետ կապված վնասվածքները: Դա հիանալի մարզում է մարզիկների, գրասենյակային աշխատողների կամ բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել պարանոցի ուժն ու ճկունությունը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել թեթևացնել պարանոցի ցավը, բարելավել ընդհանուր ֆիզիկական առողջությունը և կարող է հատկապես օգտակար լինել նրանց համար, ովքեր շատ ժամանակ են անցկացնում համակարգչի առջև:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Պառկած պարանոցի կշռված երկարացում
- Երկու ձեռքով բռնեք քաշի ափսե կամ փոքր համր և դրեք այն ձեր ճակատին, համոզվելով, որ ձեր ձեռքերը լիովին երկարացված են:
- Դանդաղ իջեցրեք քաշը դեպի հատակը՝ կռանալով պարանոցի մոտ, համոզվեք, որ վերահսկեք շարժումը և խուսափեք ձեր պարանոցի լարումից:
- Երբ ձեր գլուխը լիովին երկարացվի, և ձեր պարանոցի մկաններում ձգվածություն զգաք, մի պահ կանգ առեք:
- Բարձրացրեք քաշը մինչև մեկնարկային դիրքը՝ սեղմելով ձեր պարանոցի մկանները՝ կատարելով մեկ կրկնություն: Համոզվեք, որ վերահսկեք քաշը ամբողջ վարժության ընթացքում՝ վնասվածքները կանխելու համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Պառկած պարանոցի կշռված երկարացում
- Վերահսկվող շարժում. քաշի ափսե պահեք ձեր ճակատին կամ օգտագործեք գլխի ամրագոտի, որը կցված է մալուխի ճախարակին: Դանդաղ իջեցրեք ձեր գլուխը ներքև, որքան հնարավոր է հարմարավետ, այնուհետև զգուշորեն բարձրացրեք ձեր գլուխը մինչև մեկնարկային դիրքը: Կարևոր է վերահսկել շարժումները, քան իմպուլսի օգտագործումը, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
- Օգտագործեք համապատասխան քաշ. տարածված սխալներից մեկը չափազանց շատ քաշն է: Սկսեք ավելի թեթև քաշով և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է: Չափազանց ծանր քաշի օգտագործումը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և պարանոցի հնարավոր վնասվածքների:
- Ներգրավեք ձեր պարանոցի մկանները. Համոզվեք, որ դուք իրականում օգտագործում եք ձեր պարանոցի մկանները քաշը բարձրացնելու համար, այլ ոչ թե ձեր մեջքը կամ ուսերը: Եթե դու
Պառկած պարանոցի կշռված երկարացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Պառկած պարանոցի կշռված երկարացում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Weighted Liing Neck Extension վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են: Վնասվածքներից խուսափելու համար կարևոր է նաև ճիշտ ձևի օգտագործումը: Եթե վստահ չեք, թե ինչպես ճիշտ կատարել վարժությունը, մտածեք անձնական մարզիչ վարձելու կամ ֆիթնեսի մասնագետի խորհրդատվություն ստանալու մասին:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Պառկած պարանոցի կշռված երկարացում?
- Գանգի ջարդիչները.
- Սեղմեք նստարանին փակ բռնելով.
- Triceps Pushdown. Այս փոփոխությունը օգտագործում է մալուխային մեքենա և իրականացվում է կանգնած՝ մալուխը ներքև հրելով՝ աշխատելու համար triceps-ը:
- Համրերի ատկատներ. Այս վարժությունը ներառում է համրը կռում և երկարացնում է մեջքը՝ թիրախավորելու եռագլուխը, առաջարկելով այլ անկյուն և դիմադրություն՝ համեմատած պառկած պարանոցի երկարացման հետ:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Պառկած պարանոցի կշռված երկարացում?
- Նստած մալուխային շարքեր. Այս վարժությունն օգնում է ամրացնել ամբողջ մեջքը, ներառյալ պարանոցի հատվածը, ապահովելով մկանների հավասարակշռված զարգացում և կանխելով պոտենցիալ վնասվածքը միայն մեկ մկանների ծանրաբեռնվածությունից:
- Dumbbell Shoulder Press. Այս վարժությունը լրացնում է կշռված պառկած պարանոցի երկարացումը՝ ամրացնելով դելտոիդները և վերին trapezius մկանները, որոնք կապված են պարանոցի հետ՝ այդպիսով բարձրացնելով պարանոցի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Պառկած պարանոցի կշռված երկարացում
- Ծանր պարանոցի երկարացման մարզում
- Պարանոցի ամրացման վարժություններ
- Weighted Liing Neck Extension ձեռնարկ
- Ինչպես կատարել կշռված պառկած պարանոցի երկարացում
- Պարանոցի մկանների կառուցման վարժություններ
- Պառկած պարանոցի երկարացում կշիռներով
- Ծանր պարանոցի մարզում
- Պարանոցի մկանների ամրապնդում
- Ծանրացված վարժություն պարանոցի համար
- Պարանոցի մարզում կշիռներով