Կշռված Side Bend
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կշռված Side Bend
The Weighted Side Bend-ը ուժային մարզման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է թեք մկաններին՝ նպաստելով միջուկի կայունության բարձրացմանը, կեցվածքի բարելավմանը և լավ սահմանված գոտկատեղին: Այս վարժությունը հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ քաշը կարող է կարգավորվել ըստ սեփական կարողությունների: Մարդիկ կցանկանային իրենց մարզումների մեջ ներառել Weighted Side Bends՝ բարելավելու իրենց մարմնի ընդհանուր հավասարակշռությունը, բարելավելու ֆունկցիոնալ ֆիթնեսը և բարձրացնելու իրենց կազմվածքի գեղագիտությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կշռված Side Bend
- Մեջքդ ուղիղ պահեք, իսկ գլուխը վերև, այնուհետև թեքեք միայն գոտկատեղից դեպի աջ, որքան հնարավոր է, իսկ մարմնի մնացած մասը անշարժ պահեք:
- Մի պահ պահեք դիրքը՝ ապահովելով, որ ձգվածություն զգաք ձեր ձախ թեք հատվածում:
- Դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքի և կրկնեք շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
- Աջ կողմի հավաքածուն ավարտելուց հետո համրը միացրեք ձախ ձեռքին և կրկնեք գործընթացը ձախ կողմում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կշռված Side Bend
- Վերահսկվող շարժում. կարևոր է վարժությունը կատարել դանդաղ, վերահսկվող շարժումներով: Խուսափեք իմպուլս օգտագործելու կամ վարժությունը շտապելու գայթակղությունից: Սա կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության և արդյունավետորեն չի թիրախավորի նախատեսված մկանները:
- Համապատասխան քաշ. Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց կառավարելի: Ընդհանուր սխալը չափազանց ծանր քաշի օգտագործումն է, ինչը կարող է հանգեցնել վատ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Եթե գտնում եք, որ ձեր ձևը սահում է, դա նշան է, որ քաշը կարող է չափազանց ծանր լինել:
- Շարժման միջակայք. Համոզվեք, որ վարժությունների ընթացքում օգտագործում եք շարժումների ամբողջ տիրույթ: Սա նշանակում է, որ հնարավորինս հարմարավետորեն կռանալ դեպի կողմը
Կշռված Side Bend Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կշռված Side Bend?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Weighted Side Bend վարժությունը: Այս վարժությունը պարզ է և օգնում է ամրացնել միջուկը, հատկապես որովայնի կողքերի թեք մկանները: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել այնպիսի քաշից, որը հարմար է և ոչ շատ ծանր՝ պատշաճ ձևը պահպանելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է սկսեն դանդաղ և աստիճանաբար մեծացնեն ինտենսիվությունը, քանի որ նրանց ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են: Նոր վարժություն սկսելիս միշտ լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ մարզիչի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կշռված Side Bend?
- Մալուխի կողային թեքում. Այս տարբերակում օգտագործվում է մալուխային մեքենա, որտեղ դուք բռնում եք մալուխի բռնակը և ձեր մարմինը թեքում եք կողքի դիմադրության դեմ:
- Kettlebell Side Bend. Ինչպես համրերի կողային թեքումը, դուք մի ձեռքով բռնում եք թեյնիկը և թեքվում գոտկատեղից, այնուհետև վերադառնում կանգնած դիրքի:
- Դիմադրության ժապավենի կողային թեքում. Այս փոփոխությունը ներառում է դիմադրության ժապավենի վրա կանգնելը և մյուս ծայրը բռնելը, այնուհետև ժապավենի դիմադրության դեմ կողքի թեքվելը:
- Stability Ball Side Bend. Այս տարբերակը պահանջում է կայուն գնդակ: Դուք կողք-կողքի պառկում եք գնդակի վրա՝ ոտքերը պատին հենած՝ պահելու համար, քաշը պահում եք կրծքավանդակի վրա և բարձրացնում եք մարմնի վերին մասը՝ սեղմելով ձեր թեք մկանները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կշռված Side Bend?
- Տախտակները ևս մեկ օգտակար վարժություն են, որը լրացնում է կշռված կողային թեքումները, քանի որ դրանք աշխատում են ամբողջ առանցքի հատվածի վրա, ներառյալ ձեր մարմնի կողքերի մկանները՝ բարելավելով ձեր հավասարակշռությունը և կեցվածքը:
- Bicycle Crunch-ը կարող է նաև լրացնել Weighted Side Bends-ի առավելությունները, քանի որ դրանք ներգրավում են ոչ միայն ձեր թեք հատվածները, այլև վերին և ստորին որովայնը, այդպիսով ապահովելով հիմնական հիմնական մարզումը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կշռված Side Bend
- Weighted Side Bend մարզվելը
- Գոտկատեղի մարզման վարժություններ
- Գոտկատեղի ծանրաբեռնված մարզում
- Side Bend կշիռներով
- Ուժային մարզում գոտկատեղի համար
- Կշռված վարժություններ գոտկատեղի համար
- Side Bend Waist վարժություն
- Ֆիթնես ռեժիմ գոտկատեղի համար
- Ծանրամարտ գոտկատեղի համար
- Քաշված կողային թեքում՝ գոտկատեղի տոնուսավորման համար