Wide Hand Push-up
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Wide Hand Push-up
Wide Hand Push-up-ը մարմնի վերին մասի արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի, ուսերի և triceps-ի վրա՝ միաժամանակ ներգրավելով միջուկը: Ավանդական հրում վարժությունների այս տարբերակը իդեալական է միջին ֆիթնես մակարդակ ունեցող անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին մասի ուժն ու դիմացկունությունը: Ընդգրկելով լայն ձեռքի հրումներ ձեր առօրյայում՝ դուք կարող եք բարելավել մկանների սահմանումը, նպաստել ավելի լավ կեցվածքին և բարձրացնել մարմնի ընդհանուր կայունությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Wide Hand Push-up
- Երկարացրեք ձեր ոտքերը ձեր հետևից՝ հավասարակշռելով ձեր ոտքերի գնդիկները և հարթեցրեք ձեր մարմինը ուղիղ գծով ձեր գլխից մինչև կրունկներ:
- Մարմինն իջեցրեք դեպի գետնին` թեքելով ձեր արմունկները, պահելով ձեր մարմինը ուղիղ և ձեր միջուկը ներգրավված:
- Ձեր մարմինը հետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ուղղելով ձեր ձեռքերը՝ ապահովելով, որ ձեր ձեռքերը ամուր պահեք, իսկ մարմինը՝ ուղիղ:
- Կրկնեք շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ հիշելով, որ շնչեք, երբ իջեցնում եք մարմինը և արտաշնչում, երբ հետ եք մղվում վերև:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Wide Hand Push-up
- **Պահպանեք լավ ձևը**. վարժության ընթացքում ձեր մարմինը պահեք ուղիղ գծում՝ գլխից մինչև կրունկներ: Սա նշանակում է ներգրավել ձեր միջուկը և թույլ չտալ, որ ձեր ազդրերը ընկնեն կամ ձեր հետույքը մնա օդում, որոնք սովորական սխալներ են:
- **Վերահսկվող շարժումներ**. խոսքը ոչ թե այն մասին է, թե որքան հրում կարող եք անել, այլ այն, թե որքան լավ կարող եք դրանք կատարել: Վերահսկված կերպով իջեցրեք ձեր մարմինը, մինչև ձեր կրծքավանդակը գետնից անմիջապես վեր լինի, այնուհետև նույն հսկողությամբ ձեզ հետ մղեք վերև: Խուսափեք շարժումը շտապելուց կամ թափ օգտագործելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
- **Շնչառության տեխնիկա**. Ներս շնչեք
Wide Hand Push-up Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Wide Hand Push-up?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Wide Hand Push-up» վարժությունը, բայց դա կարող է դժվար լինել, քանի որ այն պահանջում է մարմնի վերին մասի ուժի որոշակի մակարդակ: Կարևոր է սկսել հիմնական հրումներից և աստիճանաբար բարձրացնել դժվարության մակարդակը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե սկսնակը գտնում է, որ դա չափազանց դժվար է, նա կարող է փոփոխել վարժությունը՝ դա անելով ծնկների վրա՝ ոտքի մատների փոխարեն: Միշտ խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետից՝ ճիշտ ձևն ու տեխնիկան ապահովելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Wide Hand Push-up?
- Spiderman Push-up. Այս փոփոխությունը պահանջում է, որ դուք ծնկը հասցնեք դեպի արմունկը նույն կողմում, մինչ դուք իջեցնում եք ձեր մարմինը, ինչը ավելացնում է լրացուցիչ միջուկ և ազդրի ճկման խնդիր:
- Մերժել հրում. Այս փոփոխության համար դուք ձեր ոտքերը դնում եք բարձր մակերեսի վրա, ինչպես նստարանին կամ աստիճանին, ինչը մեծացնում է ձեր կրծքավանդակի և ուսերի վերին մասի մարտահրավերը:
- Plyometric Push-up. Սա առաջադեմ տարբերակ է, որտեղ դուք պայթուցիկ կերպով հրում եք վեր՝ ձեռքերը գետնից բարձրացնելու համար՝ զորավարժություններին ավելացնելով ուժ և սրտանոթային տարր:
- One-Arm Push-up. Այս առաջադեմ փոփոխությունը ներառում է հրում կատարելը միայն մեկ ձեռքով, ինչը զգալիորեն մեծացնում է պահանջվող ուժն ու հավասարակշռությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Wide Hand Push-up?
- The Incline Push-up-ը նաև լրացնում է Wide Hand Push-up-ը՝ թիրախավորելով կրծքավանդակի ստորին մկանները և ուսերի առջևի հատվածը, որոնք ավելի քիչ ներգրավված են լայն ձեռքի հրում կատարելիս, այդպիսով ապահովելով կրծքավանդակի ավելի ընդգրկուն մարզում:
- Diamond Push-up-ը ևս մեկ լավ լրացնող վարժություն է, քանի որ այն ավելի է ընդգծում triceps և կրծքավանդակի ներքին մկանները, որոնք կարող են օգնել բարելավել ընդհանուր հրում վարժությունը և հավասարակշռել ուժի զարգացումը կրծքավանդակի և ձեռքերի վրա:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Wide Hand Push-up
- Մարմնի քաշով կրծքավանդակի վարժություն
- Լայն բռնելով հրումներ
- Կրծքավանդակի ամրացման վարժություն
- Ոչ սարքավորում կրծքավանդակի մարզում
- Ձեռքի լայն հրում տեխնիկա
- Կրծքավանդակի վարժություններ տանը
- Մարմնի քաշի մղման տատանումներ
- Ընդարձակ դիրքի հրում ձև
- Հրում վարժություններ կրծքավանդակի համար
- Ձեռքերի լայն դիրքի հրումներ: