Burpee
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Burpee
Burpee adalah latihan seluruh tubuh yang memberikan latihan kardiovaskular intensitas tinggi, memperkuat lengan, dada, paha depan, bokong, paha belakang, dan perut. Sangat cocok untuk individu di semua tingkat kebugaran yang ingin meningkatkan kekuatan, kelincahan, dan daya tahan mereka. Orang mungkin memilih untuk memasukkan Burpe ke dalam rutinitas olahraga mereka karena sangat efektif untuk membakar kalori, mendorong penurunan berat badan, dan meningkatkan kebugaran fisik secara keseluruhan.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Burpee
- Segera turunkan tubuh ke posisi jongkok dan letakkan tangan Anda di lantai di depan Anda.
- Tendang atau langkahkan kaki Anda kembali ke posisi papan, sambil tetap merentangkan lengan.
- Segera kembalikan kaki Anda ke posisi jongkok.
- Berdiri dari posisi jongkok dan melompat ke udara sambil merentangkan tangan ke atas.
Tips untuk Melakukan Burpee
- Pertahankan Bentuk yang Benar: Kesalahan paling umum yang dilakukan orang saat melakukan burpe adalah gagal mempertahankan bentuk yang benar. Saat Anda melakukan squat, kaki Anda harus dibuka selebar bahu, punggung lurus, dan beban di tumit. Saat Anda kembali melakukan gerakan plank, pastikan tangan Anda berada tepat di bawah bahu, tubuh Anda berada dalam garis lurus dari kepala hingga tumit, dan inti tubuh Anda bergerak.
- Kendalikan Gerakan Anda: Hindari godaan untuk terburu-buru melakukan latihan. Setiap gerakan harus dikontrol dan disengaja. Hal ini tidak hanya mengurangi risiko cedera, tetapi juga membuat latihan lebih efektif karena memastikan semua otot yang ditargetkan bekerja dengan benar. 4
Burpee Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Burpee?
Ya, pemula dapat melakukan latihan Burpee, tetapi mereka harus memulai dengan kecepatan yang lebih lambat dan pengulangan yang lebih sedikit. Ini adalah latihan intensitas tinggi yang melibatkan banyak gerakan dan melibatkan banyak kelompok otot, jadi penting untuk mempelajari bentuk yang tepat untuk menghindari cedera. Pemula mungkin juga mempertimbangkan untuk memulai dengan versi Burpee yang dimodifikasi, seperti kembali ke posisi papan alih-alih melompat, atau menghilangkan push-up hingga mereka membangun kekuatan. Seperti biasa, sebaiknya berkonsultasi dengan ahli kebugaran atau dokter sebelum memulai rutinitas olahraga baru.
Variasi umum dari Burpee?
- Burpee Push-Up: Dalam versi ini, Anda menambahkan push-up saat Anda berada di posisi plank burpee.
- Burpee Berkaki Satu: Ini adalah variasi yang menantang di mana Anda melakukan burpee sambil berdiri dengan satu kaki.
- Tuck-Jump Burpee: Di sini, alih-alih melakukan lompatan biasa, Anda melakukan tuck jump (mendekatkan lutut ke dada) di akhir burpee.
- Dumbbell Burpee: Variasi ini melibatkan memegang sepasang dumbel saat melakukan burpee, sehingga menambah daya tahan beban pada latihan.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Burpee?
- Squat melengkapi Burpees karena fokus pada tubuh bagian bawah, khususnya paha depan, paha belakang, dan glutes, memberikan latihan seluruh tubuh yang seimbang bila dikombinasikan dengan tubuh bagian atas dan latihan inti di Burpees.
- Pendaki gunung juga dapat melengkapi Burpees karena melibatkan gerakan serupa dan melibatkan otot inti, yang penting untuk menjaga stabilitas dan bentuk selama Burpees, sekaligus meningkatkan daya tahan kardiovaskular.
Kata Kunci Terkait untuk Burpee
- Latihan kardio berat badan
- Latihan rutin Burpee
- Latihan Burpee intensitas tinggi
- Latihan Burpee seluruh tubuh
- Pelatihan Burpee kardiovaskular
- Latihan Burpee untuk menurunkan berat badan
- Latihan Burpee di rumah
- Latihan kebugaran Burpee
- Latihan kekuatan dengan Burpees
- Latihan Burpee untuk kesehatan jantung