Dumbbell Incline Satu Lengan Angkat ke Samping
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Dumbbell Incline Satu Lengan Angkat ke Samping
Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise adalah latihan kekuatan yang terutama menargetkan otot bahu, khususnya deltoid lateral, dan juga melibatkan punggung atas dan inti. Ini adalah latihan ideal bagi individu yang ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, meningkatkan keseimbangan otot dan postur tubuh, atau atlet yang membutuhkan bahu kuat untuk olahraganya. Latihan ini sangat bermanfaat karena memungkinkan latihan unilateral, membantu mengatasi ketidakseimbangan otot, dan dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam rutinitas kebugaran apa pun bagi mereka yang ingin menambah variasi dan tantangan pada latihan mereka.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Dumbbell Incline Satu Lengan Angkat ke Samping
- Bersandarlah pada bangku dan biarkan lengan Anda yang memegang dumbel menggantung di samping tubuh, telapak tangan menghadap ke dalam.
- Angkat dumbel secara perlahan ke samping hingga lengan Anda sejajar dengan lantai, jaga siku sedikit tertekuk dan tubuh bagian atas tidak bergerak.
- Tahan posisi sejenak di bagian atas, lalu turunkan kembali dumbbell secara perlahan ke posisi awal.
- Ulangi latihan ini untuk jumlah pengulangan yang Anda inginkan, lalu beralih ke lengan lainnya dan ulangi prosesnya.
Tips untuk Melakukan Dumbbell Incline Satu Lengan Angkat ke Samping
- Genggaman yang Benar: Pegang dumbbell dengan satu tangan dengan genggaman netral (telapak tangan menghadap ke arah tubuh). Hindari menggenggam dumbbell terlalu erat karena dapat menyebabkan ketegangan pada pergelangan tangan. Jari-jari Anda harus melingkari gagangnya, tetapi buku-buku jari Anda tidak boleh memutih karena diremas terlalu keras.
- Gerakan Terkendali: Angkat dumbbell secara perlahan ke samping hingga lengan Anda sejajar dengan lantai. Jaga siku Anda sedikit tertekuk agar tidak terkunci, yang dapat memberikan tekanan berlebihan pada sendi. Kesalahan umum yang dilakukan adalah menaikkan beban dengan cepat, namun hal ini dapat menyebabkan cedera dan tidak melatih otot secara efektif.
- Penyelarasan Tubuh: Jaga punggung tetap menempel pada bangku dan
Dumbbell Incline Satu Lengan Angkat ke Samping Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Dumbbell Incline Satu Lengan Angkat ke Samping?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise. Namun, penting bagi pemula untuk memulai dengan beban yang ringan untuk memastikan mereka menggunakan bentuk yang tepat dan untuk mencegah cedera. Disarankan juga untuk meminta ahli kebugaran atau pelatih mendemonstrasikan latihan terlebih dahulu untuk memastikan teknik yang benar. Seperti halnya olahraga apa pun, jika timbul rasa sakit saat melakukan gerakan, sebaiknya segera dihentikan dan berkonsultasi dengan ahli kebugaran atau penyedia layanan kesehatan.
Variasi umum dari Dumbbell Incline Satu Lengan Angkat ke Samping?
- Dumbbell Standing One Arm Lateral Raise: Variasi ini dilakukan sambil berdiri, yang melibatkan inti Anda untuk keseimbangan.
- Resistance Band One Arm Lateral Raise: Alih-alih menggunakan dumbbell, variasi ini menggunakan resistance band, yang dapat memberikan jenis resistensi berbeda dan melibatkan otot dengan cara yang berbeda.
- Cable Machine One Arm Lateral Raise: Variasi ini menggunakan mesin kabel, yang memberikan ketegangan konstan sepanjang gerakan.
- Dumbbell Incline Bench One Arm Lateral Raise: Variasi ini dilakukan pada incline bench, yang menargetkan otot bahu pada sudut berbeda.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Dumbbell Incline Satu Lengan Angkat ke Samping?
- Dumbbell Upright Row: Latihan ini melengkapi Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise dengan menargetkan otot trapezius dan deltoid, membantu memperkuat bahu dan punggung atas, yang dapat meningkatkan postur dan kekuatan secara keseluruhan.
- Dumbbell Front Raise: Latihan ini juga menargetkan otot deltoid, khususnya deltoid anterior, memberikan latihan bahu yang seimbang bila dikombinasikan dengan Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise, yang terutama menargetkan deltoid lateral.
Kata Kunci Terkait untuk Dumbbell Incline Satu Lengan Angkat ke Samping
- Angkat Sisi Satu Lengan dengan Dumbbell
- Latihan Bahu Dumbbell
- Latihan Naikkan Kemiringan Lateral
- Angkat Dumbbell Lengan Tunggal
- Penguatan Bahu dengan Dumbbell
- Latihan Dumbbell Satu Lengan Miring
- Kenaikan Lateral di Incline Bench
- Latihan Dumbbell untuk Otot Bahu
- Kenaikan Lateral Kemiringan Satu Lengan
- Latihan Bahu dengan Incline Dumbbell Raise