Keriting Bisep Duduk Dumbbell
Profil Latihan
Bagian TubuhLengan atas, Lengan Atas
PeralatanDumbbell
Otot PrimerBiceps Brachii
Otot SekunderBrachialis, Brachioradialis
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Keriting Bisep Duduk Dumbbell
Dumbbell Seated Biceps Curl adalah latihan membangun kekuatan yang terutama menargetkan otot bisep, sekaligus melatih lengan bawah dan bahu. Ini adalah latihan ideal untuk individu di semua tingkat kebugaran yang ingin membangun kekuatan lengan dan definisi otot. Dengan memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas mereka, individu dapat meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, meningkatkan tonus otot, dan mendapatkan manfaat dari peningkatan daya tahan otot.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Keriting Bisep Duduk Dumbbell
- Jaga punggung tetap lurus, kaki kokoh di lantai dan telapak tangan menghadap badan.
- Sekarang, sambil menjaga lengan atas tetap diam, buang napas dan tekuk beban sambil mengontraksikan otot bisep, terus angkat beban hingga otot bisep berkontraksi penuh dan dumbel setinggi bahu, tahan posisi berkontraksi sejenak sambil menekan lengan atas. bisep.
- Tarik napas dan perlahan mulai turunkan dumbel kembali ke posisi awal.
- Ulangi gerakan ini untuk jumlah pengulangan yang diinginkan dalam latihan Anda.
Tips untuk Melakukan Keriting Bisep Duduk Dumbbell
- **Gerakan Terkendali**: Satu kesalahan umum yang harus dihindari adalah melakukan latihan terlalu cepat. Kunci dari latihan ini adalah gerakan yang lambat dan terkontrol. Saat Anda mengangkat halter, lakukan dengan perlahan dan terkendali. Hal yang sama berlaku untuk menurunkan halter. Hindari membiarkan gravitasi melakukan pekerjaan untuk Anda.
- **Rentang Gerakan Penuh**: Untuk mendapatkan hasil maksimal dari Dumbbell Seated Biceps Curl, pastikan Anda menggunakan rentang gerakan penuh. Ini berarti mengangkat halter hingga ke bahu Anda dan menurunkannya hingga lengan Anda terentang sepenuhnya. Ikal sebagian tidak akan melatih otot bisep
Keriting Bisep Duduk Dumbbell Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Keriting Bisep Duduk Dumbbell?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Dumbbell Seated Biceps Curl. Namun, penting untuk memulai dengan beban ringan dan fokus pada bentuk yang benar untuk menghindari cedera. Berkonsultasi dengan pelatih kebugaran atau profesional juga dapat bermanfaat untuk memastikan latihan dilakukan dengan benar.
Variasi umum dari Keriting Bisep Duduk Dumbbell?
- Concentration Curl: Dalam variasi ini, Anda duduk di tepi bangku dengan kaki terbuka lebar dan lengan memegang dumbel di antara kedua kaki, sehingga lebih fokus pada otot bisep.
- Zottman Curl: Latihan ini melibatkan memutar pergelangan tangan Anda menghadap ke bawah di bagian atas ikal, yang melatih otot bisep dan lengan bawah.
- Incline Dumbbell Curl: Dengan duduk di incline bench, variasi ini mengubah sudut latihan, menyasar otot bisep kepala panjang dengan lebih intens.
- Standing Dumbbell Curl: Variasi ini dilakukan sambil berdiri, yang melibatkan inti dan memungkinkan sedikit momentum digunakan untuk mengangkat beban, yang berpotensi memungkinkan beban yang lebih berat untuk diangkat.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Keriting Bisep Duduk Dumbbell?
- Barbell Curl: Latihan ini melengkapi Dumbbell Seated Biceps Curl karena menargetkan kelompok otot yang sama (biceps brachii) tetapi memungkinkan untuk mengangkat beban yang lebih berat, meningkatkan pertumbuhan dan kekuatan otot yang dapat meningkatkan kinerja pada biceps curl duduk.
- Ikal Konsentrasi: Latihan ini mengisolasi otot bisep brachii, memastikan semua upaya terfokus pada otot ini saja. Dengan meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot bisep, latihan ini dapat membantu meningkatkan efektivitas Dumbbell Seated Biceps Curl.
Kata Kunci Terkait untuk Keriting Bisep Duduk Dumbbell
- Latihan Bisep Dumbbell
- Latihan Bicep Curl Duduk
- Latihan Dumbbell Lengan Atas
- Latihan Kekuatan untuk Bisep
- Latihan Lengan Dumbbell
- Ikal Dumbbell Duduk
- Latihan Membangun Bisep
- Latihan Penguatan Lengan
- Bicep Curl Intens dengan Dumbbell
- Latihan Dumbbell untuk Lengan Atas