Lantai Terbang

• Bagian Tubuh: Dada.
• Peralatan: Dumbell
• Otot Primer: Pectoralis Major Sternal Head
• Otot Sekunder: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Pengantar untuk Lantai Terbang

Floor Fly adalah latihan membangun kekuatan yang berfokus pada dada, bahu, dan punggung atas, sehingga ideal bagi individu yang ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan memperbaiki postur tubuh. Latihan ini cocok untuk pemula dan penggemar kebugaran tingkat lanjut karena dapat dengan mudah dimodifikasi agar sesuai dengan tingkat kebugaran seseorang. Orang-orang mungkin ingin memasukkan Floor Flies ke dalam rutinitas latihan mereka tidak hanya untuk perkembangan otot tetapi juga untuk manfaatnya dalam meningkatkan gerakan fungsional dan meningkatkan stabilitas tubuh yang lebih baik.

Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Lantai Terbang

• Tekuk lutut Anda sedikit dan jaga agar kaki Anda tetap rata di lantai untuk stabilitas.
• Rentangkan lengan Anda ke samping, pertahankan sedikit tekukan siku untuk menghindari ketegangan, serupa dengan posisi yang akan Anda lakukan jika melakukan chest fly di bangku.
• Angkat lengan secara perlahan, angkat dumbel tepat di atas dada sambil menjaga siku sedikit ditekuk.
• Turunkan lengan Anda kembali ke posisi awal, pastikan Anda mengontrol gerakan daripada membiarkan gravitasi yang bekerja. Ini menyelesaikan satu pengulangan. Ulangi latihan ini untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Tips untuk Melakukan Lantai Terbang

• Gerakan Terkendali: Kesalahan lainnya adalah melakukan gerakan terburu-buru. Floor Fly harus dilakukan secara perlahan dan terkendali. Saat Anda menurunkan lengan ke lantai, lakukan secara bertahap. Hal yang sama berlaku ketika Anda menyatukan kembali lengan Anda. Gerakan terkontrol inilah yang benar-benar melatih otot dada Anda.
• Jangan Meregangkan Secara Berlebihan: Hindari membiarkan tangan Anda menyentuh lantai. Hal ini dapat menyebabkan peregangan berlebihan dan potensi cedera. Sebaliknya, berhentilah saat lengan Anda sejajar dengan lantai sebelum mengangkatnya kembali.
• Libatkan Inti Anda: Meskipun Floor Fly terutama menargetkan otot dada,

Lantai Terbang Pertanyaan Umum (FAQ)

Apakah pemula dapat melakukan Lantai Terbang?

Ya, para pemula pasti bisa melakukan latihan Floor Fly. Ini adalah latihan yang bagus untuk pemula karena tidak memerlukan peralatan apa pun dan dapat dilakukan di rumah. Ini terutama menargetkan otot-otot dada tetapi juga melibatkan bahu dan inti. Namun, seperti olahraga apa pun, penting untuk memulai dengan intensitas ringan dan secara bertahap meningkat seiring dengan peningkatan kekuatan Anda. Penting juga untuk memastikan bentuk yang tepat untuk menghindari potensi cedera.

Variasi umum dari Lantai Terbang?

• Resistance Band Floor Fly melibatkan penggunaan resistance band sebagai pengganti dumbel, sehingga menambah jenis ketegangan yang berbeda pada latihan.
• Single Arm Floor Fly adalah versi yang menantang di mana Anda melakukan latihan menggunakan satu tangan pada satu waktu, dengan fokus pada kekuatan dan keseimbangan unilateral.
• Incline Floor Fly adalah variasi di mana Anda berbaring di permukaan miring seperti ramp atau wedge mat untuk menargetkan berbagai bagian otot dada Anda.
• Decline Floor Fly adalah variasi lain di mana Anda memposisikan tubuh menurun, lebih fokus pada otot dada bagian bawah.

Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Lantai Terbang?

• Push-up: Push-up adalah latihan beban tubuh yang, seperti Floor Fly, melibatkan dada, bahu, dan trisep, tetapi juga mencakup inti, meningkatkan kekuatan dan stabilitas tubuh secara keseluruhan.
• Pullover Dumbbell: Latihan ini melengkapi Floor Fly dengan melatih otot dada dari sudut yang berbeda, sekaligus melatih otot lat dan trisep, sehingga mendorong perkembangan otot yang seimbang.