Tarikan Belakang
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Tarikan Belakang
Rear Pulldown adalah latihan membangun kekuatan yang terutama menargetkan otot-otot di punggung Anda, khususnya latissimus dorsi, serta otot bisep dan bahu. Cocok untuk siapa saja, mulai dari pemula hingga pengunjung gym tingkat lanjut, yang ingin meningkatkan kekuatan dan postur tubuh bagian atas. Terlibat dalam latihan ini dapat meningkatkan definisi otot, meningkatkan keselarasan tubuh, dan membantu kinerja tugas sehari-hari dan aktivitas fisik lainnya.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Tarikan Belakang
- Duduklah di atas mesin dengan kaki rata di lantai dan punggung lurus, lalu pegang palang dengan tangan lebih lebar dari selebar bahu.
- Tarik palang ke bawah menuju dada bagian atas sambil rapatkan tulang belikat dan jaga siku tetap dekat dengan tubuh.
- Tahan posisi tersebut sejenak, rasakan kontraksi pada otot punggung.
- Perlahan rentangkan lengan Anda kembali ke posisi awal, pertahankan kendali gerakan untuk memastikan otot Anda bergerak sepanjang latihan.
Tips untuk Melakukan Tarikan Belakang
- Gerakan Terkendali: Jangan terburu-buru melakukan latihan. Pastikan Anda melakukan setiap repetisi dengan gerakan lambat dan terkontrol. Tarik palang ke bawah hingga ke dada bagian atas, berhenti sejenak, lalu perlahan kembali ke posisi awal. Ini akan membantu memaksimalkan keterlibatan otot dan mencegah potensi cedera akibat gerakan tiba-tiba dan tersentak-sentak.
- Rentang Gerakan Penuh: Pastikan Anda menggunakan rentang gerakan penuh. Mulailah dengan palang terentang penuh di atas Anda dan tarik hingga ke dada bagian atas. Tidak menyelesaikan seluruh rentang gerak dapat membatasi manfaat latihan.
- Hindari Menggunakan Momentum: Kesalahan umum adalah menggunakan momentum tubuh
Tarikan Belakang Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Tarikan Belakang?
Ya, para pemula pasti bisa melakukan latihan Rear Pulldown. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Ada baiknya juga jika pelatih atau pengunjung gym berpengalaman mengawasi beberapa upaya pertama untuk memastikan latihan dilakukan dengan benar. Seperti halnya olahraga apa pun, penting untuk menambah beban secara bertahap seiring dengan meningkatnya kekuatan dan kepercayaan diri.
Variasi umum dari Tarikan Belakang?
- Close-Grip Rear Pulldown lebih fokus pada otot lat bawah dan punggung tengah dengan memanfaatkan cengkeraman yang lebih dekat.
- Pulldown Belakang Underhand, juga dikenal sebagai Pulldown Pegangan Terbalik, menargetkan lat bawah lebih intens dengan menggunakan pegangan bawah tangan.
- Pulldown Belakang Satu Lengan adalah latihan unilateral yang memungkinkan Anda fokus pada satu sisi punggung pada satu waktu, meningkatkan keseimbangan kekuatan dan perkembangan otot.
- Pulldown Belakang V-Bar menggunakan batang berbentuk V untuk memberikan penekanan berbeda pada lat dan memungkinkan tarikan lebih dalam.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Tarikan Belakang?
- Bent-Over Rows juga melengkapi Pulldown Belakang saat melatih otot punggung dari sudut yang berbeda, meningkatkan kekuatan dan keseimbangan otot secara keseluruhan, sekaligus mengaktifkan paha belakang dan bokong untuk menambah stabilitas.
- Pull-up adalah latihan lain yang bermanfaat untuk dipadukan dengan Pulldown Belakang, karena latihan ini menggunakan gerakan menarik yang sama tetapi melawan berat badan sendiri, sehingga meningkatkan kekuatan fungsional dan meningkatkan kontrol yang lebih baik atas keterlibatan otot.
Kata Kunci Terkait untuk Tarikan Belakang
- Latihan Pulldown Belakang Kabel
- Latihan punggung dengan Cable
- Latihan kabel untuk Punggung
- Penguatan kembali Pulldown belakang
- Latihan punggung mesin kabel
- Pulldown Belakang untuk otot punggung
- Latihan kabel untuk punggung
- Mengencangkan otot punggung dengan Pulldown Belakang
- Pulldown Belakang menggunakan mesin Cable
- Penguatan kembali dengan Cable Rear Pulldown.