Terbang Halter
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Terbang Halter
Dumbbell Fly adalah latihan kekuatan yang menargetkan otot dada, khususnya otot pektoralis mayor, dan otot sekunder seperti bahu dan bisep. Sangat cocok untuk pemula dan penggemar kebugaran tingkat lanjut karena dapat dimodifikasi ke tingkat kebugaran yang berbeda. Latihan ini bermanfaat bagi mereka yang ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, meningkatkan definisi otot, dan meningkatkan postur tubuh.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Terbang Halter
- Rentangkan lengan ke atas dengan sedikit menekuk siku dan telapak tangan saling berhadapan.
- Turunkan lengan secara perlahan ke samping tubuh membentuk lengkungan lebar hingga Anda merasakan regangan di dada.
- Tahan sejenak pada bagian bawah gerakan, lalu satukan kembali dumbel pada bagian atas, dengan menggunakan gerakan busur lebar yang sama.
- Ulangi gerakan ini untuk jumlah pengulangan yang Anda inginkan, pastikan untuk mempertahankan sedikit tikungan pada siku Anda selama latihan.
Tips untuk Melakukan Terbang Halter
- **Kendalikan Gerakan Anda:** Hindari godaan menggunakan momentum untuk mengangkat beban. Gerakan halter harus dilakukan secara perlahan dan terkendali, baik saat naik maupun turun. Gerakan tersentak-sentak dapat menyebabkan ketegangan otot atau cedera.
- **Pilih Berat yang Sesuai:** Kesalahan umum lainnya adalah menggunakan beban yang terlalu berat. Hal ini dapat menyebabkan bentuk yang tidak tepat dan potensi cedera. Mulailah dengan beban yang lebih ringan dan secara bertahap tingkatkan seiring dengan peningkatan kekuatan Anda. Jika Anda tidak dapat mempertahankan bentuk yang benar, berarti bebannya terlalu berat.
- **Jaga Pergelangan Tangan Anda Lurus:** Saat mengangkat beban, pastikan
Terbang Halter Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Terbang Halter?
Ya, para pemula tentu bisa melakukan latihan Dumbbell Fly. Namun, penting untuk memulai dengan beban ringan dan fokus pada bentuk yang benar untuk menghindari cedera. Sebaiknya mintalah pelatih pribadi atau pengunjung gym berpengalaman untuk mengawasi pada awalnya untuk memastikan latihan dilakukan dengan benar.
Variasi umum dari Terbang Halter?
- Decline Dumbbell Fly: Versi ini dilakukan di bangku menurun, menargetkan otot dada bagian bawah.
- Flat Bench Dumbbell Fly: Ini adalah versi standar latihan yang dilakukan di bangku datar, yang melatih seluruh kelompok otot dada.
- Standing Dumbbell Fly: Variasi ini dilakukan sambil berdiri dan terutama menargetkan otot dada dan bahu bagian atas.
- Bent-Over Dumbbell Fly: Versi ini dilakukan dengan posisi membungkuk, lebih fokus pada otot punggung atas dan bahu.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Terbang Halter?
- Barbell Bench Press melengkapi Dumbbell Fly dengan menargetkan otot dada dari sudut berbeda, memungkinkan latihan dada yang lebih komprehensif.
- Incline Dumbbell Press adalah latihan luar biasa lainnya yang melengkapi Dumbbell Fly, karena berfokus pada otot dada bagian atas, memberikan kekuatan dan perkembangan yang seimbang di seluruh area dada.
Kata Kunci Terkait untuk Terbang Halter
- Latihan Dumbbell Fly
- Latihan dada dengan Dumbbell
- Latihan halter untuk dada
- Latihan terbang untuk dada
- Latihan penguatan dada
- Teknik Terbang Dumbbell
- Bagaimana melakukan Dumbbell Terbang
- Latihan dada dumbbell di rumah
- Dumbbell Fly untuk otot dada
- Latihan Dumbbell terbaik untuk dada.