Tuas Jongkok Penuh
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Tuas Jongkok Penuh
Lever Full Squat adalah latihan membangun kekuatan yang terutama menargetkan otot paha depan, bokong, dan paha belakang, sekaligus melatih punggung bawah dan inti. Latihan ini ideal untuk individu dengan tingkat kebugaran menengah yang ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah dan meningkatkan stabilitas tubuh secara keseluruhan. Memasukkan Lever Full Squat ke dalam rutinitas Anda dapat meningkatkan kinerja atletik Anda, membantu penurunan berat badan, dan membantu menjaga mobilitas dan keseimbangan.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Tuas Jongkok Penuh
- Posisikan diri Anda di bawah bantalan dan berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu, jari-jari kaki sedikit mengarah ke luar.
- Turunkan tubuh secara bertahap dengan menekuk lutut dan mendorong pinggul ke belakang, seolah-olah sedang duduk di kursi, hingga paha sejajar dengan lantai, pertahankan punggung lurus sepanjang melakukan gerakan.
- Tahan posisi ini sejenak sambil tetap menjaga inti Anda tetap aktif.
- Terakhir, dorong tumit Anda untuk kembali ke posisi awal, pastikan punggung tetap lurus dan dada terangkat selama melakukan gerakan.
Tips untuk Melakukan Tuas Jongkok Penuh
- **Kedalaman Jongkok**: Usahakan untuk melakukan jongkok penuh dengan pinggul berada di bawah lutut. Ini memastikan Anda melatih otot bokong dan paha belakang sepenuhnya. Namun, jangan memaksakan diri untuk melakukan squat yang lebih dalam jika hal itu mengganggu bentuk tubuh Anda atau jika Anda merasa tidak nyaman.
- **Gerakan Terkendali**: Hindari melakukan gerakan secara terburu-buru. Turunkan tubuh Anda secara perlahan dan terkendali, lalu dorong kembali ke atas dengan kuat. Hal ini tidak hanya membantu mencegah cedera tetapi juga memastikan otot Anda terlibat sepenuhnya selama latihan.
- **Teknik Pernapasan**: Pernapasan yang benar sering kali diabaikan
Tuas Jongkok Penuh Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Tuas Jongkok Penuh?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Lever Full Squat, tapi penting untuk memastikan bentuk tubuh yang tepat untuk menghindari cedera. Latihan ini terutama menargetkan otot paha depan, paha belakang, dan bokong. Namun, disarankan agar pemula memulai dengan bodyweight squat atau goblet squat sebelum melanjutkan ke variasi yang lebih kompleks seperti Lever Full Squat. Selalu pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan ahli kebugaran untuk memastikan Anda melakukan latihan dengan benar dan aman.
Variasi umum dari Tuas Jongkok Penuh?
- Goblet Squat melibatkan menahan beban tunggal, seperti kettlebell atau dumbbell, di dekat dada saat melakukan squat.
- Overhead Squat adalah variasi yang menantang di mana beban dipegang di atas kepala dengan kedua tangan selama melakukan squat.
- Bulgarian Split Squat adalah latihan unilateral di mana satu kaki diangkat ke belakang tubuh di bangku atau pijakan sementara kaki lainnya melakukan squat.
- Hack Squat adalah variasi dimana barbel dipegang di belakang kaki, menantang otot paha depan dan bokong dengan cara yang unik.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Tuas Jongkok Penuh?
- Paru-paru adalah latihan pelengkap lainnya karena juga berfokus pada tubuh bagian bawah, khususnya paha depan, paha belakang, dan bokong, meningkatkan keseimbangan dan koordinasi yang penting untuk melakukan Lever Full Squats.
- Calf raises dapat menjadi tambahan yang berharga untuk Lever Full Squats karena memperkuat otot betis, area yang sering diabaikan dalam squat, meningkatkan kekuatan dan stabilitas kaki secara keseluruhan untuk squat yang lebih efektif.
Kata Kunci Terkait untuk Tuas Jongkok Penuh
- Leverage Mesin Jongkok
- Latihan Penguatan Paha
- Latihan Jongkok Penuh Tuas
- Manfaatkan Squat untuk Paha
- Peralatan Gym untuk Latihan Paha
- Jongkok Penuh dengan Mesin Leverage
- Latihan Paha pada Mesin Leverage
- Latihan Tuas Jongkok
- Latihan Mesin Leverage untuk Paha
- Latihan Kekuatan dengan Lever Full Squat