dọtuo

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Oro igbo dara.
• Ibiharuro risha: Latissimus Dorsi
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ijambo ryo kuri dọtuo

Pulldown bụ mmega ahụ ọzụzụ ike dị iche iche na-elekwasị anya na akwara dị n'azụ gị, ọkachasị latissimus dorsi, ma na-etinyekwa ubu na biceps gị. Ọ dị mma maka onye ọ bụla na-achọ iwulite ike nke elu ahụ, site na ndị mbido ruo na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike. Site n'itinye Pulldowns n'ime usoro mgbatị ahụ gị, ị nwere ike imeziwanye ọnọdụ gị, welie nkọwa ahụ ike, wee welie ike elu gị n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari dọtuo

• Jide aka gị obosara karịa obosara ubu, ọbụ aka chere ihu n'ihu.
• Weghachite mmanya ahụ gbadaa n'elu obi gị ka ị na-echekwa azụ gị ka ọ kwụ ọtọ, na-elekwasị anya n'ịkọkọ ọnụ ọnụ ubu gị ọnụ.
• Jide ọnọdụ a nwa oge, na-enwe mmetụta mgbakasị ahụ na mọzụlụ azụ gị.
• Jiri nwayọ hapụ mmanya ahụ na ọnọdụ mmalite, na-ahụ na mmegharị a na-achịkwa iji tinye uru ahụ gị n'ụzọ zuru ezu.

Komeza kuganiriza dọtuo

• **Mmegharị a na-achịkwa**: Zenarị mmejọ nke iji ngwa ngwa wetuo mmanya ahụ. Kama, lekwasị anya na mmegharị nwayọ, na-achịkwa ebe ị na-akwatu mmanya ahụ n'obi gị wee jiri nwayọọ nwayọọ hapụ ya ka ọ bilie ọzọ. Nke a na-eme ka ahụ ike gị na akwara gị na-arụ ọrụ ọ bụghị ike na-esi na mmegharị ahụ gị.
• ** Zenarị ịgbatị oke ***: Mmejọ ọzọ a na-ahụkarị bụ ịdọrọ mmanya ahụ ala nke ukwuu. Ekwesịrị ịkwatu mmanya ahụ ruo n'ogo nke elu igbe, ọ bụghị afọ gị. Ịwabiga ókè nwere ike ibute mmerụ ahụ ubu na azụ.
• ** Ogologo njide ***: Ogologo njide gị kwesịrị ịdị ntakịrị obosara karịa obosara ubu. Ogologo oke ma ọ bụ kwa

dọtuo Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa dọtuo?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Pulldown. Ọ bụ nnukwu mmega ahụ iji wusie akwara azụ ike, ọkachasị latissimus dorsi. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na obere arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Ka ike na usoro na-akawanye mma, arọ nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa. Ọ nwere ike ịba uru ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike ka ọ buru ụzọ gosipụta mmega ahụ iji hụ na usoro kwesịrị ekwesị.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa dọtuo?

• The Close-Grip Pulldown bụ ụdị ọzọ na-elekwasị anya na obere lats, na-enye azụ gị ọdịdị zuru oke.
• The Reverse-Grip Pulldown bụ ntụgharị na mmega ahụ ọdịnala, na-emesi uru ahụ ike na lats gị dị ala na rhomboids.
• The Straight-Arm Pulldown bụ mgbanwe pụrụ iche na-elekwasị anya na lats, na-enyere aka melite ma ọnọdụ gị na mgbanwe gị.
• The Underhand Pulldown bụ ihe dị iche na mmega ahụ, na-elekwasị anya na biceps na akwara azụ nke elu.

Ibintu byiza bikanagorwa dọtuo?

• Bent-Over Row bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju Pulldown ebe ọ na-arụ ọrụ n'otu akwara ahụ, gụnyere latissimus dorsi na trapezius, mana site n'akụkụ dị iche iche, na-akwalite mmepe nke anụ ahụ kwesịrị ekwesị.
• Deadlift bụ mmega ahụ bara uru nke na-emeju Pulldown n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ na-ewusi akwara azụ ike kamakwa na-etinye aka na ahụ dị ala na isi, na-enye usoro ọzụzụ ọzụzụ ike zuru oke.