Mwepu n'akụkụ ọzọ

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Oro igbo dara.
• Ibiharuro risha: Latissimus Dorsi
• Ibiharuro ribiri: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ijambo ryo kuri Mwepu n'akụkụ ọzọ

The Alternate Lateral Pulldown bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya mọzụlụ dị n'azụ, ubu na ogwe aka. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo n'ọkwa dị elu, na-achọ imeziwanye ike nke elu ha na nkọwa akwara. Ịtinye mmega ahụ n'ime usoro ihe omume gị nwere ike ime ka ọ kwụ ọtọ, kwalite mmegharị ahụ nke elu ka mma, ma tinye aka na usoro mgbatị ahụ nke ọma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mwepu n'akụkụ ọzọ

• Jide aka gị n'obosara ka obosara ubu jide mmanya ahụ, ọbụ aka chere ihu n'ihu.
• Na-ekupụ ume ma wetuo ogwe ahụ ruo n'obi gị, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ ma na-elekwasị anya n'ịkọkọta ọnụ ubu gị ọnụ.
• Jide ọnọdụ ahụ nwa oge, wee jiri nwayọọ nwayọọ welie mmanya ahụ laghachi n'ọnọdụ mmalite mgbe ị na-eku ume.
• Tinyegharịa mmegharị a, na-atụgharị n'etiti ịdọrọ mmanya ahụ gaa n'akụkụ aka ekpe na aka nri nke obi gị iji lekwasị anya n'akụkụ dị iche iche nke uru azụ gị.

Komeza kuganiriza Mwepu n'akụkụ ọzọ

• Njide ziri ezi: njide dị oke mkpa maka mmega ahụ. Jide ogwe osisi ahụ na njide gafere nke dị ntakịrị obosara karịa obosara ubu. Aka gị kwesịrị ịdị na-eche ihu n'ihu. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ iji njide dị n'okpuru ma ọ bụ obosara nke ukwuu, nke nwere ike ibute nsogbu ma ọ bụ mmerụ ahụ.
• Ntugharị a na-achịkwa: Zenarị mmejọ a na-emekarị nke iji ọkụ tutuo mmanya ahụ. Kama, gbado anya na itinye uru azụ gị wee wetuo ogwe ahụ n'ime nwayọ, na-achịkwa ya ruo mgbe ọ dị n'ogo obi. Mgbe ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ laghachi azụ mmanya ahụ na ọnọdụ mmalite. Nke a ga-eme ka ị hụ na ị na-arụ ọrụ akwara gị nke ọma ọ bụghị naanị na ị na-eme ihe.
• Zenarị Ịdaghachi azụ:

Mwepu n'akụkụ ọzọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mwepu n'akụkụ ọzọ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ ọzọ. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na arọ dị arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Ọ bakwara uru ịnweta onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike ahụ ka ọ buru ụzọ gosipụta mmega ahụ iji hụ na ị na-eme ya nke ọma. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa ige ahụ gị ntị ma ghara ịgbasi ike ngwa ngwa.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mwepu n'akụkụ ọzọ?

• Mwepu n'akụkụ obosara-obosara: Na mgbanwe a, ị na-ejide mmanya ahụ n'obosara karịa obosara ubu, nke nwere ike inye aka lekwasị anya na akụkụ elu nke lats gị.
• Mwepu n'akụkụ nso-jide: N'ebe a, ị na-ejide mmanya ahụ nso karịa obosara ubu, nke nwere ike inye aka lekwasịrị anya akụkụ dị n'ime nke lats gị.
• Reverse-Grip Lateral Pulldown: Mgbanwe a gụnyere ijide n'ọbụ aka gị ihu n'ebe ị nọ, nke nwere ike inye aka rụọ ọrụ biceps na ọkpọ ụkwụ gị karịa.
• V-Bar Lateral Pulldown: Ọdịiche a na-eji V-bar kama ịnọ n'ogwe kwụ ọtọ, nke nwere ike inye aka lekwasịrị anya n'akụkụ dị iche iche nke lats na elu azụ gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Mwepu n'akụkụ ọzọ?

• Pull-ups bụ mmega ahụ dị mma nke na-emeju ihe ndọghachi azụ ọzọ ka ha na-etinyekwa aka na latissimus dorsi, biceps, na deltoids, mana chọrọ nguzogide ahụ, nke nwere ike inye aka melite ike na ntachi obi.
• Ahịrị ndị gbagoro agbago nwere ike ịbụ nnukwu ihe nkwado ọzọ na Pulldowns ọzọ ka ha na-elekwasị anya otu akwara mana na ụgbọ elu kwụ ọtọ, nke nwere ike inye aka kwalite ike na nkwụsi ike ọrụ.