Na-ehulata n'ahịrị

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ibọdọ ayoodun
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Ijambo ryo kuri Na-ehulata n'ahịrị

Bent Over Row bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya na akwara dị n'azụ, gụnyere latissimus dorsi, rhomboids, na trapezius, ma na-etinyekwa biceps na ubu. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị na-anụ ọkụ n'obi na ọkwa niile, site na ndị mbido ruo n'ọkwa dị elu, ebe enwere ike ịhazi ya dịka ike na ahụike nke onye ọ bụla si dị. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịchọrọ itinye Bent Over Row n'ime usoro ha na-eme iji kwalite ike nke elu, kwalite nkwado postural, na inye aka na mmegharị ọrụ kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Na-ehulata n'ahịrị

• Gaa n'ihu n'úkwù gị ka obi gị wee dabere n'ihu n'ụkwụ gị, mee ka azụ gị kwụ ọtọ ka ọ fọrọ nke nta ka ọ daa n'ala.
• Jide dumbbells ahụ kwụgidere ozugbo n'ihu gị, na-agbatị aka gị nke ọma.
• N'ikwe aka gị dị nso na ahụ gị, dọta dumbbells n'elu n'obi gị, na-amanye eriri ubu gị ọnụ n'elu mmegharị ahụ.
• Jiri nwayọ wetuo arọ azụ na ọnọdụ mmalite, na-ejigide njikwa n'oge mmegharị ahụ, ma kwugharịa maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Na-ehulata n'ahịrị

• **Zere Ịmachi olu gị:** Otu ihe ndị mmadụ na-emehiekarị bụ imegide olu ha site n'ile anya elu mgbe ha na-emega ahụ. Kama, debe olu gị n'ọnọdụ na-anọpụ iche site n'ile anya n'ala ala. Nke a nwere ike inye aka gbochie nsogbu na-enweghị isi na mmerụ ahụ nwere ike ime.
• ** Emela ọsọ ọsọ na mmegharị ahụ:** Mmejọ ọzọ a na-ahụkarị bụ ịgba ọsọ site na mgbatị ahụ, nke nwere ike ibute ụdị na-ezighi ezi yana itinye aka na akwara na-adịchaghị mma. Ọ dị mkpa iji nwayọọ na-achịkwa mgbatị ahụ, na-elekwasị anya na mkpụkọ akwara na ntụrụndụ

Na-ehulata n'ahịrị Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Na-ehulata n'ahịrị?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Bent Over Row. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na obere arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Ọ dịkwa mma ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eduzi gị site na mmega ahụ na mbụ iji hụ na ị na-eme ya nke ọma. Dị ka ọ dị na mgbatị ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa iji nwayọọ nwayọọ na-abawanye ibu ka ike na usoro na-akawanye mma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Na-ehulata n'ahịrị?

• Ahịrị tụgharịrị: Nke a bụ mmega ahụ dị arọ ebe ị dọbatara onwe gị na mmanya, na-elekwasị anya n'otu akwara ahụ mana n'ụzọ dịtụ iche.
• Pendlay Row: Akpọrọ aha onye nchịkwa ibuli arọ Glenn Pendlay, mgbanwe a gụnyere ibuli barbell site na nkwụsị nwụrụ anwụ na ala, na-arụ ọrụ akwara gị n'ụzọ dịtụ iche.
• Ahịrị eriri USB ọdụ: Ọdịiche a na-eji igwe igwe, na-enye gị ohere ịhazigharị ibu ahụ ngwa ngwa ma lekwasị anya na ụdị gị.
• Ahịrị T-Bar: Ọdịiche a gụnyere iji igwe T-bar pụrụ iche, na-enye gị ohere ibuli ibu dị arọ ma lekwaa azụ elu na lats gị nke ọma.

Ibintu byiza bikanagorwa Na-ehulata n'ahịrị?

• Ntugharị na-agbakwunye Bent Over Rows ka ha abụọ na-etinye aka na latissimus dorsi (lats), rhomboids, na akwara trapezius, na-akwalite ahụ siri ike na nke akọwapụtara nke ọma.
• Ahịrị eriri ọdụ ọdụ bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju Bent Over Rows, ebe ha abụọ na-elekwasị anya n'ịgbasi ike n'etiti azụ, biceps na lats, na-enyere aka melite ọnọdụ gị na ụdị ịkwọ ụgbọ mmiri.