Handlóð sitjandi bakslag

• Líkamspartur: صدفف, Yläraudat
• Búnaður: Hantele
• Helstu vöðvar: Triceps Brachii

Kynning á Handlóð sitjandi bakslag

The Dumbbell Seated Kickback er markviss æfing sem er hönnuð til að styrkja og tóna þríhöfða vöðvana, efla styrk efri hluta líkamans og auka skilgreiningu vöðva. Það hentar bæði byrjendum og lengra komnum líkamsræktaráhugamönnum þar sem það er auðvelt að breyta því til að passa við einstök líkamsræktarstig. Fólk gæti viljað fella þessa æfingu inn í rútínu sína vegna árangurs hennar við að bæta handleggsstyrk, auka vöðvaþol og stuðla að jafnvægi og skilgreindri líkamsbyggingu.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Handlóð sitjandi bakslag

• Beygðu aðeins fram í mitti, haltu bakinu beint og færðu olnbogana upp þannig að upphandleggirnir séu samsíða gólfinu og framhandleggirnir hangi lóðrétt niður.
• Teygðu handleggina hægt aftur á bak þar til þeir eru beinir og samsíða gólfinu á meðan þú heldur upphandleggjunum kyrrum, þetta er „bakspark“ hluti æfingarinnar.
• Haltu þessari stöðu í eina sekúndu, finndu fyrir samdrættinum í þríhöfða þínum.
• Lækkaðu handlóðin hægt aftur í upphafsstöðu og endurtaktu æfinguna fyrir þann fjölda endurtekningar sem þú vilt.

Ábendingar fyrir framkvæmd Handlóð sitjandi bakslag

• Handleggsstaða: Haltu handlóð í hvorri hendi og beygðu olnbogana í 90 gráðu horn, haltu upphandleggjunum nálægt líkamanum. Forðastu að láta olnbogana blossa út til hliðanna, þar sem það getur leitt til meiðsla og mun ekki miða á þríhöfða þína eins vel.
• Stýrð hreyfing: Þegar þú teygir handleggina aftur, vertu viss um að hreyfingin sé stjórnuð og stöðug. Forðastu þau algengu mistök að nota skriðþunga til að lyfta lóðunum, þar sem það getur valdið meiðslum og mun ekki vinna vöðvana á áhrifaríkan hátt. Í staðinn skaltu einbeita þér að þríhöfða þínum og lyfta lóðunum hægt.
• Full framlenging og hlé:

Handlóð sitjandi bakslag Algengar spurningar

Getu byrjendur framkvæma Handlóð sitjandi bakslag?

Já, byrjendur geta gert Dumbbell Seated Kickback æfinguna. Hins vegar er mikilvægt að byrja með léttari þyngd til að tryggja rétt form og koma í veg fyrir meiðsli. Einnig er mælt með því að láta þjálfara eða reyndan einstakling sýna æfinguna fyrst til að tryggja að þú skiljir réttar hreyfingar. Eins og með allar nýjar æfingar ættu byrjendur að taka því hægt og auka smám saman þyngd og endurtekningar eftir því sem styrkur þeirra batnar.

Hvaða algengar breytingar eru á Handlóð sitjandi bakslag?

• Einhandar handlóð: Þú notar aðeins einn handlegg í einu í þessu afbrigði, sem gerir þér kleift að einbeita þér að hverjum þríhöfða fyrir sig.
• Hallabekkur Handlóðarbakslag: Þessi afbrigði er framkvæmd á hallabekk, sem breytir horninu á æfingunni og miðar á mismunandi hluta þríhöfða.
• Bent-Over Dumbbell Kickback: Þessi afbrigði er framkvæmt á meðan þú beygir þig, sem snertir kjarna þinn og hjálpar til við að bæta jafnvægi og stöðugleika.
• Dumbbell Kickback með mótstöðuböndum: Þessi afbrigði inniheldur mótstöðubönd til að auka álag á æfingu og ögra þríhöfða þínum enn frekar.

Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Handlóð sitjandi bakslag?

• Armbeygjur: Armbeygjur eru önnur æfing sem bætir við baksæti með lóð þar sem þær vinna einnig á þríhöfða, auk brjósts og herða, sem gerir æfingu í jafnvægi á efri hluta líkamans.
• Skull Crushers: Skull Crushers líkjast Dumbbell Seated Kickbacks að því leyti að þeir einangra þríhöfða, en þeir gera það frá öðru sjónarhorni, sem veitir vel ávalari líkamsþjálfun fyrir þennan vöðvahóp.