Manubrio seduto con presa inversa, estensione del tricipite sopra la testa con un braccio
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L'estensione dei tricipiti sopra la testa con un braccio e con presa inversa da seduti è un esercizio mirato che rafforza e tonifica principalmente i tricipiti, coinvolgendo anche le spalle e la parte superiore della schiena. È adatto a persone di tutti i livelli di forma fisica, dai principianti agli atleti avanzati, poiché può essere facilmente regolato in base al peso del manubrio utilizzato. Le persone potrebbero voler incorporare questo esercizio nella loro routine per migliorare la forza della parte superiore del corpo, migliorare la definizione muscolare e supportare migliori prestazioni negli sport e nelle attività quotidiane che richiedono la forza delle braccia.
Agus dul ar aghaidh: Treoir Cheann chuig Cheann Manubrio seduto con presa inversa, estensione del tricipite sopra la testa con un braccio
- Estendi il braccio dritto sopra la testa, mantenendo il gomito vicino alla testa e il braccio perpendicolare al pavimento. Questa è la tua posizione di partenza.
- Abbassa lentamente il manubrio dietro la testa piegando il gomito e mantenendo ferma la parte superiore del braccio.
- Fai una pausa per un momento quando l'avambraccio raggiunge il livello orizzontale, quindi spingi il manubrio nella posizione iniziale usando i tricipiti.
- Ripeti questi passaggi per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia mano ed esegui l'esercizio con l'altro braccio.
Moltóirí faoi Chheann Manubrio seduto con presa inversa, estensione del tricipite sopra la testa con un braccio
- Selezione del peso appropriata: scegli un peso con manubri che sia impegnativo ma che ti consenta di mantenere la forma corretta durante l'intera serie. L'uso di un peso troppo pesante può portare a una forma scorretta, riducendo l'efficacia dell'esercizio e aumentando il rischio di lesioni.
- Presa e posizione del braccio corrette: tieni il manubrio con una presa inversa (palmo rivolto verso di te) per colpire i tricipiti in modo più efficace. Il braccio dovrebbe essere completamente esteso sopra la testa all'inizio dell'esercizio. Evita di piegare il polso o di allargare il gomito lateralmente, poiché ciò può sforzare le articolazioni e ridurre l'efficacia dell'esercizio.
- Movimento controllato: abbassa il manubrio dietro la testa in a
Manubrio seduto con presa inversa, estensione del tricipite sopra la testa con un braccio Ceisteanna Coitianta
An Féidir Le Tosaitheoirí Manubrio seduto con presa inversa, estensione del tricipite sopra la testa con un braccio?
Sì, i principianti possono eseguire l'esercizio di estensione dei tricipiti con presa inversa da seduti con un braccio sopra la testa. Tuttavia, è importante iniziare con un peso leggero per evitare infortuni e garantire la forma corretta. È anche utile che un allenatore o una persona esperta dimostrino prima l'esercizio. Come per ogni nuovo esercizio, i principianti dovrebbero procedere con calma e aumentare gradualmente il peso man mano che la loro forza e tecnica migliorano.
Conas saotharthaí coitianta de Manubrio seduto con presa inversa, estensione del tricipite sopra la testa con un braccio?
- L'estensione dei tricipiti a due braccia sopra la testa è un esercizio simile ma eseguito utilizzando entrambe le braccia contemporaneamente, che può aiutare a bilanciare il carico e far lavorare entrambi i tricipiti in modo uniforme.
- La Lying Tricep Extension è una variante in cui ti sdrai su una panca ed estendi il manubrio verso l'alto, offrendo un'angolazione e un'intensità diversa per i tricipiti.
- La Cable Overhead Tricep Extension utilizza una macchina via cavo invece di un manubrio, fornendo una tensione costante durante tutto il movimento.
- Lo Skull Crusher è una variante in cui ti sdrai su una panca con i pesi in ciascuna mano e li abbassi sulla fronte, questo mira ai tricipiti da un'angolazione diversa.
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- Distensione su panca con presa ravvicinata: questo esercizio è complementare all'estensione del tricipite sopra la testa con un braccio e con presa inversa da seduti, perché mira anche ai tricipiti, ma coinvolge anche il petto e le spalle, promuovendo la forza complessiva della parte superiore del corpo.
- Dip per i tricipiti: i dip per i tricipiti sono un altro ottimo esercizio focalizzato sui tricipiti, ma coinvolgono anche il petto e le spalle. Ciò aiuta a creare un allenamento più equilibrato e garantisce che i tricipiti lavorino insieme ad altri muscoli, il che può migliorare le prestazioni e la forza complessive.
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