Pressa per spalle da seduto Smith
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Ball den Chorpകഴിവുകൾ
UaslódáilSmith机
PríomhMhúscailDeltoid Anterior
IochéilMhúscailDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
Cleachtaí Cuir Chomhthéacs:
Bain Cearrbhachas an asarlai i do phóca!
Réamhrá ar an Pressa per spalle da seduto Smith
La Smith Seated spalla pressa è un esercizio di rafforzamento della forza che si rivolge principalmente ai deltoidi, ai tricipiti e ai muscoli della parte superiore del corpo, offrendo un allenamento completo per la parte superiore del corpo. È adatto sia ai principianti che agli appassionati di fitness avanzati poiché consente movimenti controllati e pesi regolabili. Gli individui vorrebbero incorporare questo esercizio nella loro routine per migliorare la forza della parte superiore del corpo, migliorare la definizione muscolare e supportare migliori prestazioni in altre attività atletiche.
Agus dul ar aghaidh: Treoir Cheann chuig Cheann Pressa per spalle da seduto Smith
- Siediti sulla panca con la schiena appoggiata al cuscino e posiziona la barra in modo che sia appena sopra l'altezza delle spalle, con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
- Sollevare la barra dal rack spingendola leggermente in avanti, quindi abbassarla all'altezza del petto, mantenendo i gomiti piegati con un angolo di 90 gradi.
- Spingi indietro la barra finché le braccia non sono completamente distese, assicurandoti di espirare mentre esegui questo movimento.
- Abbassa lentamente la barra nella posizione iniziale mentre inspiri, assicurandoti di mantenere la schiena piatta contro il cuscinetto durante l'intero esercizio. Ripeti il procedimento per il numero di ripetizioni desiderato.
Moltóirí faoi Chheann Pressa per spalle da seduto Smith
- Presa corretta: le tue mani dovrebbero essere leggermente più larghe della larghezza delle spalle sulla barra, con i palmi rivolti in avanti. Questa è l'impugnatura standard per la Smith Seated spalla pressa. Un errore comune è tenere la barra troppo larga o troppo stretta, il che può causare lesioni alla spalla o al polso.
- Movimento controllato: evita l'errore di usare lo slancio per sollevare il peso. Il movimento deve essere lento e controllato, sia durante il sollevamento che durante l'abbassamento del peso. Ciò non solo riduce il rischio di lesioni, ma massimizza anche l’impegno muscolare.
- Gamma completa di movimento: assicurati di completare l'intera gamma di movimento. Inizia con la barra appena sopra le spalle e spingi verso l'alto finché le braccia non sono completamente distese, ma non bloccare i gomiti in alto
Pressa per spalle da seduto Smith Ceisteanna Coitianta
An Féidir Le Tosaitheoirí Pressa per spalle da seduto Smith?
Sì, i principianti possono eseguire l'esercizio Smith Seated spalla pressa. Tuttavia, è fondamentale iniziare con pesi leggeri e garantire la forma corretta per evitare infortuni. Inizialmente potrebbe essere utile farsi guidare da un personal trainer o da una persona esperta durante l'esercizio. Come per qualsiasi esercizio, è importante riscaldarsi prima e fare stretching dopo.
Conas saotharthaí coitianta de Pressa per spalle da seduto Smith?
- Pressa per spalle seduti con bilanciere: questa variante utilizza un bilanciere, che può essere più impegnativo in quanto richiede che entrambe le braccia sollevino lo stesso peso, promuovendo forza equilibrata e sviluppo muscolare.
- Military Press da seduti: questa è una variante in cui il bilanciere viene abbassato davanti al viso anziché dietro la testa, mirando maggiormente ai deltoidi anteriori.
- Arnold Press: prende il nome da Arnold Schwarzenegger, questa pressa da seduto inizia con i palmi rivolti verso di te e termina con i palmi rivolti in avanti, fornendo una gamma completa di movimento e mirando a tutte e tre le teste del deltoide.
- Pressa per spalle da seduti con fasce di resistenza: questa variante utilizza fasce di resistenza al posto dei pesi, che possono essere regolate per adattarsi ai livelli di forza individuali e sono più facili per le articolazioni.
Cad iad na cleachtaí comhluadar is fearr do Pressa per spalle da seduto Smith?
- Rematori verticali con bilanciere: questo esercizio fa lavorare le trappole superiori e i deltoidi anteriori, muscoli che sono motori secondari nella Smith Seated spalla pressa, migliorando l'equilibrio e la potenza del movimento della pressa per spalla.
- Trazioni del viso: colpiscono i deltoidi posteriori e i romboidi, fornendo un equilibrio di forza attraverso il cingolo scapolare, che può migliorare la postura e ridurre il rischio di lesioni durante l'esecuzione di pesanti Smith Seated spalla presse.
Focail Cheangailte do Pressa per spalle da seduto Smith
- Pressa per spalle della Smith Machine
- Allenamento per le spalle Smith Press
- Esercizio per la spalla Smith seduto
- Pressa sopraelevata della Smith Machine
- Allenamento deltoide della Smith Machine
- Pressa per spalle da seduto con Smith Machine
- Esercizio per la parte superiore del corpo con la Smith Machine
- Allenamento della forza con Smith Machine
- Esercizio per la forza delle spalle della Smith Machine
- Pressa per spalle sopra la testa sulla Smith Machine