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Sollevamento laterale posteriore da seduti

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PríomhMhúscailDeltoid Posterior
IochéilMhúscailDeltoid Lateral, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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Bain Cearrbhachas an asarlai i do phóca!

Réamhrá ar an Sollevamento laterale posteriore da seduti

Il sollevamento laterale posteriore da seduti è un esercizio di forza mirato che si concentra sullo sviluppo e sulla tonificazione dei muscoli delle spalle, in particolare dei deltoidi posteriori. Questo esercizio è ideale per le persone che cercano di migliorare la forza della parte superiore del corpo, migliorare la stabilità delle spalle e correggere gli squilibri posturali. Incorporare i sollevamenti laterali posteriori da seduti nel tuo regime di allenamento può portare a una migliore salute delle spalle, migliori prestazioni atletiche e un aspetto della parte superiore del corpo più equilibrato e definito.

Agus dul ar aghaidh: Treoir Cheann chuig Cheann Sollevamento laterale posteriore da seduti

  • Piegati in avanti all'altezza della vita finché il petto non è quasi parallelo al pavimento, lasciando che le braccia penzolino dalle spalle.
  • Mantenendo il busto fermo, solleva i manubri lungo i fianchi mantenendo i gomiti leggermente piegati, continua a sollevare finché le braccia non saranno parallele al pavimento.
  • Fai una pausa per un momento nella parte superiore del movimento, quindi abbassa lentamente i manubri nella posizione iniziale.
  • Ripeti questo movimento per il numero di ripetizioni desiderato, assicurandoti di mantenere la leggera piegatura dei gomiti durante l'esercizio.

Moltóirí faoi Chheann Sollevamento laterale posteriore da seduti

  • Controlla i tuoi movimenti: evita di far oscillare i pesi o di sfruttare lo slancio per sollevarli. Ciò non solo riduce l’efficacia dell’esercizio ma può anche causare lesioni. Sollevare i pesi in modo lento e controllato e abbassarli allo stesso modo.
  • Mantieni le braccia leggermente piegate: le braccia dovrebbero essere leggermente piegate all'altezza dei gomiti durante l'esercizio. Ciò aiuta a prevenire lo sforzo sull'articolazione del gomito e garantisce che l'attenzione rimanga sui deltoidi.
  • Non sollevare troppo in alto: un errore comune è sollevare i pesi troppo in alto, il che può sottoporre le spalle a uno stress eccessivo. Sollevare i pesi finché le braccia non saranno parallele

Sollevamento laterale posteriore da seduti Ceisteanna Coitianta

An Féidir Le Tosaitheoirí Sollevamento laterale posteriore da seduti?

Sì, i principianti possono eseguire l'esercizio di sollevamento laterale posteriore da seduti. Tuttavia, è importante iniziare con pesi leggeri per garantire la forma corretta e prevenire infortuni. Questo esercizio si rivolge ai deltoidi posteriori e può aiutare a migliorare la stabilità e la forza delle spalle. È sempre una buona idea chiedere prima a un allenatore o a un frequentatore esperto di palestra di dimostrare l'esercizio per assicurarsi di eseguirlo correttamente.

Conas saotharthaí coitianta de Sollevamento laterale posteriore da seduti?

  • Sollevamento laterale posteriore piegato: in questa variante, ti pieghi in vita stando in piedi o seduto, permettendoti di colpire i deltoidi posteriori da un'angolazione diversa.
  • Sollevamento laterale posteriore da sdraiato: questa versione viene eseguita stando sdraiati a faccia in giù su una panca, il che può aiutare a isolare i deltoidi posteriori e ridurre al minimo il coinvolgimento di altri muscoli.
  • Sollevamento laterale posteriore su panca inclinata: per questa variante, ti sdrai a faccia in giù su una panca inclinata. Ciò modifica l’angolazione dell’esercizio e può fornire un allungamento e una contrazione più profondi nei deltoidi posteriori.
  • Sollevamento laterale posteriore a braccio singolo: questa variazione viene eseguita un braccio alla volta, il che può aiutare a risolvere eventuali squilibri muscolari e consente di concentrarsi sulla forma e sulla contrazione di ogni singolo lato.

Cad iad na cleachtaí comhluadar is fearr do Sollevamento laterale posteriore da seduti?

  • Tirature del viso: questo esercizio rafforza i deltoidi posteriori e i muscoli della parte superiore della schiena, che integra il sollevamento laterale posteriore da seduti migliorando la stabilità e l'equilibrio generale della spalla, oltre a migliorare la postura.
  • Rematori piegati: questo allenamento si concentra sul latissimus dorsi e sui romboidi della schiena, che completano il sollevamento laterale posteriore da seduti fornendo supporto e stabilità al cingolo scapolare durante il sollevamento e aiuta anche a migliorare la forza complessiva e l'equilibrio muscolare nella parte superiore corpo.

Focail Cheangailte do Sollevamento laterale posteriore da seduti

  • "Sollevamento laterale posteriore con cavo seduto"
  • "Allenamento spalle con cavo"
  • "Sollevamento deltoide posteriore da seduti"
  • "Esercizio con i cavi per i muscoli delle spalle"
  • "Esercizio per le spalle al cavo da seduti"
  • "Sollevamento laterale posteriore da seduti"
  • "Allenamenti per le spalle con la cable machine"
  • "Sollevamento deltoide posteriore da seduti con cavo"
  • "Allenamento potenziamento spalle con cavo"
  • "Esercizi per le spalle seduti basati sui cavi"