Teres Maggiore
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Réamhrá ar an Teres Maggiore
L'esercizio del grande rotondo è un allenamento mirato che rafforza principalmente il muscolo grande rotondo, che si trova nella parte superiore della schiena e aiuta nella rotazione e nell'estensione del braccio. Questo esercizio è adatto a chiunque, in particolare agli atleti e alle persone che desiderano migliorare la forza e la flessibilità della parte superiore del corpo. Le persone vorrebbero fare questo esercizio perché aiuta a migliorare la postura, ridurre il rischio di infortuni alla spalla e migliorare le prestazioni atletiche complessive.
Agus dul ar aghaidh: Treoir Cheann chuig Cheann Teres Maggiore
- Mettiti di fronte alla macchina con i piedi alla larghezza delle spalle, afferra la maniglia con la mano destra, con il palmo rivolto verso il basso, e fai un passo indietro per creare tensione sul cavo.
- Piega il gomito a 90 gradi, mantenendo la parte superiore del braccio vicino al corpo e l'avambraccio parallelo al pavimento.
- Tira la maniglia verso il basso e lungo il corpo, ruotando la spalla mentre lo fai, finché la mano non si trova vicino all'anca opposta.
- Ritorna lentamente alla posizione di partenza, controllando la resistenza sul cavo, e ripeti l'esercizio per il numero di ripetizioni desiderato prima di passare all'altro braccio.
Moltóirí faoi Chheann Teres Maggiore
- Movimenti controllati: evitare movimenti rapidi o a scatti. Concentrati invece su movimenti lenti e controllati, che aiuteranno a isolare il muscolo Teres Major e a prevenire lesioni.
- Peso corretto: non sollevare pesi troppo pesanti per te. Questo è un errore comune che può causare lesioni. Se non riesci a mantenere la forma corretta, il peso è troppo pesante. Inizia con un peso più leggero e aumenta gradualmente man mano che aumenti la forza.
- Gamma completa di movimento: per ottenere il massimo dall'esercizio, assicurati di utilizzare una gamma completa di movimento. Ciò significa estendere e contrarre completamente i muscoli durante ogni ripetizione. Un errore comune è quello di percorrere solo una parte dell'intervallo di
Teres Maggiore Ceisteanna Coitianta
An Féidir Le Tosaitheoirí Teres Maggiore?
Sì, i principianti possono fare l'esercizio del Teres Maggiore. Tuttavia, è importante iniziare con pesi più leggeri e concentrarsi sulla forma corretta per evitare infortuni. È anche utile che un personal trainer o un professionista del fitness dimostri prima l'esercizio per garantire la tecnica corretta. Il Grande Teres è un piccolo muscolo situato nella parte posteriore della spalla ed è importante rafforzarlo insieme agli altri muscoli della spalla e della schiena per uno sviluppo equilibrato.
Conas saotharthaí coitianta de Teres Maggiore?
- L'esercizio Seated Cable Row Teres Major è una variante in cui tiri un cavo verso il tuo corpo mentre sei seduto.
- L'allenamento Teres Major del Bent Over Barbell Row prevede il piegarsi su un bilanciere e tirarlo verso il petto.
- L'esercizio Teres Major con manubri a un braccio è una variante che prevede il sollevamento di un manubrio con una mano mentre si sostiene il corpo con l'altra.
- L'esercizio Pull-Up Teres Major è un esercizio a corpo libero in cui sollevi il corpo tirando una barra sopra la testa.
Cad iad na cleachtaí comhluadar is fearr do Teres Maggiore?
- Le file di cavi seduti possono anche integrare gli esercizi Teres Major, poiché mirano alla stessa area, ma fanno lavorare anche i romboidi e i muscoli trapezi, che possono aiutare a migliorare la postura e la stabilità delle spalle.
- I lat pulldown sono un altro esercizio benefico, poiché colpiscono principalmente il latissimus dorsi, un muscolo che funziona in combinazione con il Teres Major, contribuendo a migliorare sia la forza che la resistenza di questi muscoli.
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