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2対1ジャンプボックス

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〜の紹介 2対1ジャンプボックス

2 対 1 の跳び箱エクササイズは、下半身の筋力を強化し、心血管の持久力を向上させ、全体的な敏捷性を高める高強度のトレーニングです。これは、アスリート、フィットネス愛好家、または身体パフォーマンスとスタミナの向上を目指す人にとって、優れたルーチンです。このエクササイズは、複数の筋肉群を同時に鍛え、包括的なトレーニングを提供し、効果的なカロリー燃焼を促進するため、特に有益です。

実行方法: ステップバイステップチュートリアル 2対1ジャンプボックス

  • 怪我を避け、コントロールを維持するために、両足でボックスにジャンプし、柔らかく着地します。
  • 着地したら体を安定させ、右足、左足の順で片足ずつ地面に戻ります。
  • この練習を繰り返しますが、今回は最初に左足、次に右足で踏み込みます。
  • ボックスから降りるたびに先頭の足を交互に動かし続けて、2 対 1 ジャンプ ボックスの練習を完了します。

実行のヒント 2対1ジャンプボックス

  • 正しいフォーム: 人々が犯す最も一般的な間違いの 1 つは、エクササイズ中に正しいフォームを維持できないことです。ジャンプするときは、足の指の付け根で柔らかく着地し、かかとを下げます。衝撃を吸収するために膝を軽く曲げる必要があります。飛び降りるときは片足だけではなく両足で踏み切りましょう。
  • 適切なボックスを使用する: ボックスの高さは、このエクササイズを効果的かつ安全に行うために非常に重要です。初心者の場合は、低いボックスから始めて、体力と自信が向上するにつれて徐々に高さを上げてください。高すぎるボックスに飛び乗ると怪我をする可能性があります。
  • 動きをコントロールする: エクササイズを急いで進めないようにしてください。どれだけ早くできるかが重要ではなく、コントロールと

2対1ジャンプボックス よくある質問

初心者はできますか? 2対1ジャンプボックス?

はい、初心者でも 2 対 1 の跳び箱エクササイズを行うことができますが、低い箱の高さから始めて、体力と自信が向上するにつれて徐々に高くする必要があります。 2 対 1 ジャンプ ボックス エクササイズは、両足でボックスに飛び乗ってから片足で降りるプライオメトリック エクササイズです。怪我を避けるためには、正しいフォームと安全性を確保することが重要です。この種のエクササイズに慣れていない場合は、最初はトレーナーまたは経験豊富なトレーニング パートナーに監督してもらうと役立つかもしれません。

〜の一般的なバリエーションは? 2対1ジャンプボックス?

  • 横方向の 2 対 1 ジャンプ ボックス: ボックス上でまっすぐ前方にジャンプするのではなく、一方の側からもう一方の側にジャンプします。これは、横方向の敏捷性と調整を向上させるのに役立ちます。
  • 加重 2 対 1 ジャンプ ボックス: エクササイズ中にダンベルまたは加重ベストを保持して、抵抗を増やし、エクササイズをより困難にすることができます。
  • プライオメトリック 2 対 1 ジャンプ ボックス: このバージョンでは、ボックスに飛び乗ってすぐに再び飛び降りる必要があり、瞬発力と心肺機能の向上に役立ちます。
  • 2 対 1 ジャンプ ボックスへのデプス ジャンプ: このバリエーションは、高いボックスから床へのデプス ジャンプで始まり、すぐに下のボックスへの 2 対 1 ジャンプが続きます。

〜に適した補足エクササイズは? 2対1ジャンプボックス?

  • ランジ: ランジは、同じ筋肉群を異なる方法でターゲットにするため、2 対 1 跳び箱を補完するのに最適で、バランス、柔軟性、片側の筋力を向上させるのに役立ちます。これらはすべて跳び箱のエクササイズを実行するために重要です。
  • カーフレイズ: カーフレイズは、ふくらはぎを強化し、2対1跳び箱の着地段階に不可欠な足首の安定性を向上させるのに役立ち、それによって怪我のリスクを軽減し、全体的なパフォーマンスを向上させます。

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