側方スローダウンを伴う横たわる脚上げ補助
エクササイズ プロフィール
ボディーパートウエスト
イクイップメントアシストされた
プライマリーマッスルObliques, Rectus Abdominis
セカンダリーマッスル, Adductor Longus, Sartorius, Tensor Fasciae Latae
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〜の紹介 側方スローダウンを伴う横たわる脚上げ補助
側方スローダウンを伴う補助付きライイングレッグレイズは、体幹を強化し、柔軟性を高め、バランスを改善するように設計された効果的なエクササイズです。これは、アスリート、フィットネス愛好家、身体パフォーマンスと安定性の向上を目指す個人にとって特に有益です。腹部の筋力を強化し、体の調整を改善し、全体的なフィットネスを促進するために、このエクササイズに参加したいと思うでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル 側方スローダウンを伴う横たわる脚上げ補助
- パートナーにあなたの右側に立ってもらいます。脚をまっすぐに保ちながら、右脚をパートナーに向かって持ち上げます。
- 次に、パートナーはあなたの足をゆっくりと左側に向かって横方向に押し下げ、抵抗を与えます。
- 腹筋を使って圧迫に抵抗し、脚を最初の位置に戻そうとします。
- このエクササイズを希望の回数繰り返したら、パートナーが左側に立った状態で左脚に切り替えます。
実行のヒント 側方スローダウンを伴う横たわる脚上げ補助
- 制御された動き: パートナーがあまりにも早く足を投げ出さないようにしてください。このエクササイズは、正しい筋肉を鍛え、怪我の危険がないように、制御された動きで実行する必要があります。パートナーは優しく、しかししっかりと脚を下に投げ、あなたは体幹と脚の筋肉を動かして投げに抵抗する必要があります。
- 体幹を鍛える: よくある間違いの 1 つは、体幹の筋肉を適切に鍛えていないことです。パートナーが脚を下ろしたり、あなたが脚を持ち上げたりするときは、必ず腹筋を収縮させてください。これは腹部の強さと安定性を向上させるのに役立ちます。
- 膝を曲げないようにします。エクササイズ中は脚をできるだけ真っすぐに保ちます。膝を曲げる
側方スローダウンを伴う横たわる脚上げ補助 よくある質問
初心者はできますか？ 側方スローダウンを伴う横たわる脚上げ補助?
横向き投げを伴う補助付き横たわる脚上げエクササイズは、十分な体幹の強さと調整を必要とするため、初心者にとっては難しい場合があります。ただし、初心者でも、いくつかの変更と支援があれば確実に挑戦できます。軽い強度から始めて、筋力と持久力が向上するにつれて徐々に強度を高めることが重要です。怪我を避けるために正しいフォームを確保することも重要です。不快感や痛みを感じた場合は、すぐに運動を中止してください。いつものように、新しい運動習慣を始める前に、フィットネスの専門家または理学療法士に相談するのが最善です。
〜の一般的なバリエーションは？ 側方スローダウンを伴う横たわる脚上げ補助?
- 側方スローダウンを伴う補助なしの横たわる脚上げは、より困難なバリエーションであり、個人が動きを制御するために体幹の強さだけに頼って補助なしでエクササイズを実行します。
- メディシンボールを使用した側方スローダウンを伴う補助付きライディングレッグレイズでは、重りのボールを組み込むことで難易度がさらに高まり、エクササイズ中に個人がコントロールする必要があります。
- 横方向交互スローダウンを伴う補助付きライイングレッグレイズでは、パートナーが脚を左右交互に投げることで、腹斜筋への負荷が高まります。
- アシスト付きライイングシングルレッグレイズとラテラルスローダウンは、片足を地面につけたまま、もう一方の脚を上げて投げ下ろすバリエーションで、より集中力を高めることができます。
〜に適した補足エクササイズは？ 側方スローダウンを伴う横たわる脚上げ補助?
- ロシアン ツイストは、ラテラル スロー ダウンと同様のひねり動作を含むもう 1 つの補完的なエクササイズで、回転力の向上と、バランスと安定性に重要な腹斜筋の強度の向上に役立ちます。
- プランクは、脊椎を安定させる筋肉を含む体幹全体を強化し、横方向のスローダウン動作中に使用されるため、体幹全体の強度を向上させ、怪我のリスクを軽減するため、有益な補完運動でもあります。
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