リアデルトフライの上に曲がったバーバンド
エクササイズ プロフィール
ボディーパート肩
イクイップメントスティック
プライマリーマッスルDeltoid Posterior
セカンダリーマッスルInfraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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〜の紹介 リアデルトフライの上に曲がったバーバンド
バー バンド ベント オーバー リア デルト フライは、主に三角筋後部をターゲットにしながら、背中上部と体幹の筋肉も鍛える筋力増強エクササイズです。このエクササイズは、肩の強さ、安定性、筋持久力の向上を目指す、初心者から上級アスリートまで、あらゆるフィットネスレベルの個人に適しています。このエクササイズを実行すると、姿勢を改善し、肩の怪我を予防し、全体的な運動パフォーマンスを向上させることができます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル リアデルトフライの上に曲がったバーバンド
- 胴体が床とほぼ平行になるまで腰を曲げ、背中をまっすぐに保ち、膝をわずかに曲げ、足を肩幅に開きます。
- 肘を軽く曲げたまま、胸と一直線になるように腕を前に完全に伸ばします。
- 息を吐きながらバンドを左右に引き、肩甲骨を寄せて腕を肩の高さに保ちます。
- 息を吸いながらゆっくりと腕を開始位置に戻し、動きをコントロールしながら、1 回の繰り返しを完了します。これを必要な回数だけ繰り返します。
実行のヒント リアデルトフライの上に曲がったバーバンド
- 動きをコントロールする: 勢いを利用してバンドをスイングするのではなく、三角筋後部で動きをコントロールすることに集中してください。これにより、適切な筋肉が確実にターゲットされ、怪我の防止に役立ちます。
- 肘をわずかに曲げたままにする: 腕に負担がかからないように、エクササイズ中は肘をわずかに曲げたままにしてください。腕を完全に伸ばすのはよくある間違いで、肘関節に過度のストレスがかかる可能性があります。
- バンドの張力を調整する: エクササイズが簡単すぎる場合、または難しすぎる場合は、バンドの張力を調整します。簡単すぎる場合は、バンドを短くして抵抗を増やします。あまりにも大変な場合は、
リアデルトフライの上に曲がったバーバンド よくある質問
初心者はできますか？ リアデルトフライの上に曲がったバーバンド?
はい、初心者でもバーバンドベントオーバーリアデルトフライエクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐために、軽いレジスタンスバンドから始めることが重要です。正しく行っているかどうかを確認するために、最初にパーソナル トレーナーやフィットネスの専門家にエクササイズの実演をしてもらうのも効果的です。新しいエクササイズと同様に、初心者はゆっくりと始めて、筋力と持久力が向上するにつれて徐々に強度を上げていく必要があります。
〜の一般的なバリエーションは？ リアデルトフライの上に曲がったバーバンド?
- ケーブル マシン ベント オーバー リア デルト フライ: このバリエーションでは、バー バンドの代わりにケーブル マシンが使用され、動き全体を通して一貫した張力が提供されます。
- シーテッド・ベント・オーバー・リアデルトフライ：このバリエーションは座った状態で実行され、デルト後部の筋肉を分離し、他の筋肉の関与を最小限に抑えることができます。
- インクライン ベンチ リア デルト フライ: このバリエーションはインクライン ベンチで実行され、異なる角度が可能になり、筋肉に異なるターゲットを当てることができます。
- スタビリティ ボール ベント オーバー リア デルト フライ: このバリエーションはスタビリティ ボールの上に胸を置いて実行され、エクササイズにバランスと体幹の関与の要素を追加できます。
〜に適した補足エクササイズは？ リアデルトフライの上に曲がったバーバンド?
- フェイス プル: バー バンド ベント オーバー リア デルト フライを補完するもので、三角筋後部とトラップにも重点を置き、全体的な肩の安定性と姿勢を改善します。
- ダンベル ラテラル レイズ: このエクササイズは、三角筋の外側をターゲットにすることで、バー バンド ベント オーバー リア デルト フライを補完します。これは、バランスのとれた肩のトレーニングを達成し、肩全体の強度と美しさを向上させるのに役立ちます。
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