バーベルベントオーバーロー
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメントバーベル
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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〜の紹介 バーベルベントオーバーロー
バーベル ベント オーバー ローは、主に背中の筋肉をターゲットにしながら、上腕二頭筋と肩も鍛え、筋力と姿勢の向上に貢献する複合エクササイズです。初心者から上級者まで、あらゆるレベルのフィットネス愛好家に最適で、特に上半身の強度と筋肉の鮮明度を向上させたいと考えている人に役立ちます。このエクササイズをルーチンに組み込むと、機能的なフィットネスを促進し、運動パフォーマンスを向上させ、より良い姿勢を促進することができます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル バーベルベントオーバーロー
- 膝をわずかに曲げ、胴体が床とほぼ平行になるまで腰から前傾し、背中をまっすぐに保つようにします。
- バーベルを胸に向けて引き、肘を体に近づけ、動作のトップで肩甲骨を寄せます。
- ゆっくりとバーベルを元の位置まで下げ、腕を完全に伸ばして背中の筋肉を伸ばします。
- エクササイズ中は常にバーベルのコントロールを維持し、背中をまっすぐに保ちながら、この動きを希望の回数繰り返します。
実行のヒント バーベルベントオーバーロー
- 急いで行うのを避ける: それぞれの繰り返しをゆっくりと制御しながら実行することが重要です。動きを急いで行うと、不適切なフォームや怪我につながる可能性があります。
- 背中を丸めないでください: このエクササイズを行うときに多くの人が背中を丸める傾向があり、腰の怪我につながる可能性があります。エクササイズ中は背中をまっすぐに保ちます。
- 体幹を鍛える: もう 1 つのよくある間違いは、このエクササイズ中に体幹を適切に鍛えていないことです。腹筋を維持する
バーベルベントオーバーロー よくある質問
初心者はできますか？ バーベルベントオーバーロー?
はい、初心者でもバーベルベントオーバーローエクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐために、軽い重量から始めることが重要です。必要に応じてフォームを観察して修正してくれるトレーナーなど、ウェイトリフティングに詳しい人がいることも有益です。他のエクササイズと同様に、事前にウォームアップし、筋力が向上するにつれて徐々に重量を増やすことが重要です。
〜の一般的なバリエーションは？ バーベルベントオーバーロー?
- インバーテッド・ロー: このバリエーションでは、自分の体重を抵抗として使用し、より高いレベルに固定されたバーベルまで自分自身を引き上げます。
- ペンドレー・ロウ: 重量挙げコーチのグレン・ペンドレーにちなんで名付けられたこのバリエーションでは、より爆発的な動きでバーベルを床から胸まで持ち上げます。
- イェーツ・ロウ：ボディビルダーのドリアン・イェーツにちなんで名付けられたこのバリエーションには、より直立した姿勢とバーベルのアンダーハンドグリップが含まれます。
- T バー ロー: このバリエーションでは、T バー マシンまたは地雷アタッチメントに配置されたバーベルを使用し、クローズ グリップ ハンドルでバーベルを持ち上げます。
〜に適した補足エクササイズは？ バーベルベントオーバーロー?
- 懸垂はバーベルベントオーバーロウを補完するもう一つのエクササイズで、広背筋、上腕二頭筋、菱形筋などの上半身の同じ筋肉をターゲットにし、背中全体の強さと安定性の向上に役立ちます。
- シーテッド ケーブル ロウは、背中中央の筋肉をターゲットにし、筋持久力とバランスを向上させ、ベント オーバー ロウ中のパフォーマンスとフォームを改善できるため、バーベル ベント オーバー ロウを補完することもできます。
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