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バーベル・リーブスのデッドリフト

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〜の紹介 バーベル・リーブスのデッドリフト

バーベル・リーブス・デッドリフトは、主に腰、臀筋、ハムストリングスの筋肉をターゲットにしながら、わなや前腕も鍛える筋力増強エクササイズです。握力を強化し、全身のバランスを改善したい中級者から上級者までのフィットネス愛好家に最適です。筋力と持久力を高めるだけでなく、より良い姿勢と機能的なフィットネスも促進するため、人々はこのエクササイズを好むかもしれません。

実行方法: ステップバイステップチュートリアル バーベル・リーブスのデッドリフト

  • 腰と膝を曲げてバーベルの端を握り、腕を完全に伸ばして背中をまっすぐにします。
  • 胸を張り、背中をまっすぐに保ち、腰と膝をまっすぐにしてバーベルを地面から持ち上げます。
  • 完全に直立したら、しばらくその姿勢を保ち、臀筋を引き締めます。
  • 慎重にバーベルを地面に下ろし、腰にヒンジを付けて膝を曲げて、1 回のレップを完了します。

実行のヒント バーベル・リーブスのデッドリフト

  • 正しい姿勢: エクササイズ中は背骨を中立に保ちます。背中を丸めたり、首を伸ばしすぎたりしないでください。背筋を伸ばし、胸を張り、目は前を向いている必要があります。これは怪我を防ぎ、正しい筋肉が確実に鍛えられるようにするのに役立ちます。
  • 制御された動き: ぎくしゃくした動きや素早い動きは避けてください。上げ下げの段階は制御され、慎重に行われる必要があります。これにより、筋肉がより効果的に鍛えられ、怪我のリスクが軽減されます。
  • 全可動域: よくある間違いは、全可動域を使用していないことです。床に着きそうになるまでバーベルを下げ、体が完全に直立するまで持ち上げる必要があります。これにより最大の筋肉が確保されます

バーベル・リーブスのデッドリフト よくある質問

初心者はできますか? バーベル・リーブスのデッドリフト?

はい、初心者でもバーベル リーブス デッドリフトのエクササイズを行うことができますが、正しいフォームを確保し怪我を防ぐために、軽い重量から始めることが重要です。このエクササイズは、かなりの握力と全身の強さを必要とするため、非常に難しい場合があります。また、このエクササイズを自分で試す前に、認定トレーナーまたは経験豊富なジム通い者から正しいテクニックを学ぶことも重要です。安全が最優先であることを常に念頭に置いて、すぐに無理をしないでください。体力と技術が向上するにつれて、徐々に重量を増やしてください。

〜の一般的なバリエーションは? バーベル・リーブスのデッドリフト?

  • 相撲デッドリフトは別のバリエーションで、足を肩幅より広く開き、手でバーベルを脚の内側で握り、より多くの臀部と内腿をターゲットにします。
  • ルーマニアンデッドリフトは、ハムストリングスと臀部を強調するバリエーションで、立った姿勢から動きを開始し、バーベルをすねの中央の高さまでのみ下げます。
  • ヘックス バー デッドリフトは、六角形のバーを使用するもう 1 つのバリエーションで、その中に立つことで腰への負担を軽減し、大腿四頭筋に重点を置くことができます。
  • デフィシットデッドリフトは、リフターが高い面に立って可動範囲を広げ、ハムストリングスと腰をさらにターゲットにする挑戦的なバリエーションです。

〜に適した補足エクササイズは? バーベル・リーブスのデッドリフト?

  • ベントオーバーロウ:このエクササイズは、バーベルリーブスデッドリフトを補完するもので、背中の筋肉、特に広背筋と菱形筋をターゲットにしており、デッドリフト中に強く安定した姿勢を維持するために重要です。
  • ルーマニアンデッドリフト:このエクササイズは、ハムストリングスと腰を含む後部チェーンに焦点を当て、デッドリフトの初期挙上と下降段階の両方を改善し、全体的な筋肉の持久力を向上させることで、バーベル・リーブス・デッドリフトを補完します。

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