Thumbnail for the video of exercise: バーベルロールアウト

バーベルロールアウト

エクササイズ プロフィール

ボディーパートウエスト
イクイップメントバーベル
プライマリーマッスル
セカンダリーマッスル
AppStore IconGoogle Play Icon

トレーニングライブラリーを手元に!

〜の紹介 バーベルロールアウト

バーベル ロールアウトは、腹筋、背中、肩を大幅に強化して安定させると同時に、バランスと調整力も向上させる、やりがいのあるコア エクササイズです。体幹の強さと安定性を強化したい中級者から上級者のフィットネス愛好家に最適です。人々は、機能的フィットネスを強化し、運動パフォーマンスを向上させ、より引き締まった明確な中央部を実現するために、このエクササイズを行いたいと思うでしょう。

実行方法: ステップバイステップチュートリアル バーベルロールアウト

  • 背中を真っ直ぐに保ち、体幹に力を入れながらバーベルを前方に押し出し、バーベルを体から遠ざけます。体は頭から膝まで一直線に伸びる必要があります。
  • 腕が完全に伸びて体が地面とほぼ平行になるまでバーベルを前方に押し続けますが、背中が反らないように注意してください。
  • この伸ばした姿勢で少し停止し、腹筋を使って動きをコントロールしながら、ゆっくりとバーベルを膝の方に引き戻します。
  • 開始位置に戻り、必要な回数だけエクササイズを繰り返します。

実行のヒント バーベルロールアウト

  • **制御された動き**: よくある間違いの 1 つは、動きを急ぐことです。この練習ではスピードではなくコントロールが重要です。バーベルをロールアウトするときは、体幹に力を入れたまま、ゆっくりとコントロールしながら行います。急いで行うと不適切なフォームになったり、怪我をする可能性があります。
  • **可動範囲に注意**: もう 1 つのよくある間違いは、ロールアウトしすぎることです。これにより、腰に負担がかかる可能性があります。強くて集中した体幹を維持しながら、できるだけ遠くまでロールアウトしてください。強くなるにつれて、徐々に可動範囲を広げることができます。 4

バーベルロールアウト よくある質問

初心者はできますか? バーベルロールアウト?

はい、初心者でもバーベル ロールアウト エクササイズを行うことができますが、これは体幹の強さと安定性が必要な難しいエクササイズであることに注意することが重要です。プランクや膝ロールアウトなどの簡単なコアエクササイズから始めて、徐々にバーベルロールアウトに進むことをお勧めします。怪我を避けるために正しいフォームを使用することも重要です。このエクササイズの実行方法がわからない場合は、フィットネスの専門家にアドバイスを求めることを検討してください。

〜の一般的なバリエーションは? バーベルロールアウト?

  • 腹筋ホイール ロールアウト: このバリエーションでは、バーベルを腹筋ホイールに置き換えます。サイズが小さく、不安定性が増すため、より困難になる可能性があります。
  • TRX ロールアウト: このバージョンでは、バーベルの代わりに TRX サスペンション トレーナーを使用し、体の角度を変えることで難易度を調整できます。
  • スイス ボール ロールアウト: スタビリティ ボール ロールアウトと同様に、このバリエーションではスイス ボールが使用されます。スイス ボールはより大きく、異なるレベルの安定性と抵抗を提供します。
  • ワンアームバーベルロールアウト:これは、一度に片腕を使用してエクササイズを実行するより高度なバリエーションで、難易度が上がり、コアをより集中的に鍛えます。

〜に適した補足エクササイズは? バーベルロールアウト?

  • デッドリフトは、バーベル ロールアウトを補完するもう 1 つのエクササイズで、腰と体幹の筋肉をターゲットにしており、ロールアウト中にも鍛えられ、全体的な強度と安定性が向上します。
  • ハンギングレッグレイズエクササイズは、バーベルロールアウトを補完するものでもあります。これは、バーベルをロールアウトして元に戻すときに必要なコントロールと同様に、ぶら下がりながら脚を持ち上げるためにかなりの体幹の強さとコントロールが必要になるためです。

関連キーワード バーベルロールアウト

  • バーベルロールアウトトレーニング
  • バーベルを使った腰のエクササイズ
  • 腰のトレーニングのためのバーベルロールアウト
  • ウエスト強化バーベルロールアウト
  • 腰のバーベルエクササイズ
  • バーベルロールアウトを使用した体幹トレーニング
  • バーベルロールアウトテクニック
  • バーベルロールアウトのやり方
  • バーベルロールアウトエクササイズガイド
  • バーベルロールアウトでウエストラインを改善