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バーベル加重デッドリフト

エクササイズ プロフィール

ボディーパートヒップ
イクイップメントバーベル
プライマリーマッスルGluteus Maximus, Quadriceps
セカンダリーマッスルAdductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus
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〜の紹介 バーベル加重デッドリフト

バーベル加重デッドリフトは、背中、臀部、ハムストリングス、コアなどの複数の筋肉群をターゲットとする複合エクササイズで、全体的な筋力と筋肉増強に非常に効果的なツールです。初心者と上級リフターの両方に適しており、さまざまなフィットネスレベルに合わせて変更を加えることができます。個人は、姿勢を改善したり、運動能力を向上させたり、あるいは単により強くて筋肉質な体格を開発するためにこのエクササイズを選択するかもしれません。

実行方法: ステップバイステップチュートリアル バーベル加重デッドリフト

  • 腰と膝を曲げて体を下げ、両手を肩幅より少し広めに開き、オーバーハンドグリップでバーを握ります。
  • 背中を真っ直ぐに保ち、かかとを押してまっすぐに立ち、バーベルを太ももの前に置いて背を高くして立つまでバーベルを持ち上げます。
  • トップで停止し、腰と膝を曲げてバーベルをゆっくりと地面に下ろします。動作中は背中をまっすぐに保ちます。
  • 姿勢をリセットし、必要な回数だけエクササイズを繰り返します。エクササイズ中は体幹を引き締め、背中をまっすぐに保つことを忘れないでください。

実行のヒント バーベル加重デッドリフト

  • **ぎくしゃくした動きを避ける:** よくある間違いは、バーベルを素早く持ち上げることです。重傷を負う可能性があります。代わりに、背中ではなく腰と脚を使って重量を持ち上げることに重点を置き、バーベルをスムーズかつ安定して持ち上げます。
  • **呼吸法:** デッドリフトでは呼吸が非常に重要です。バーベルを持ち上げる前に深く息を吸い、持ち上げるときに息を止め、重量を下げるときに息を吐きます。バルサルバ法として知られるこのテクニックは、体幹を安定させ、脊椎を保護するのに役立ちます。
  • **足の配置:** 足

バーベル加重デッドリフト よくある質問

初心者はできますか? バーベル加重デッドリフト?

はい、初心者でもバーベル加重デッドリフトのエクササイズを行うことができますが、怪我を避けるためには、軽い重量から始めて正しいフォームに集中することが重要です。また、正しいテクニックを確実にするために、最初はパーソナル トレーナーや経験豊富な個人にプロセスをガイドしてもらうことをお勧めします。デッドリフトは複数の筋肉群を使用する複雑なエクササイズであるため、正しいフォームが不可欠です。

〜の一般的なバリエーションは? バーベル加重デッドリフト?

  • ルーマニア デッドリフト: ルーマニア バージョンのデッドリフトは、スクワットよりも股関節のヒンジの動きに重点を置き、ハムストリングスと臀部に重点を置きます。
  • トラップバーデッドリフト: ストレートバーベルの代わりにトラップバーを使用すると、リフトの仕組みが変わり、腰への負担が軽減され、大腿四頭筋に集中できます。
  • デフィシット デッドリフト: 高めの台の上に立つことで、デフィシット デッドリフトの可動域が広がり、筋力と柔軟性の向上に役立ちます。
  • シングルレッグデッドリフト: この片側エクササイズは、バランスと安定性を向上させるのに役立ちますが、体の各側面を個別にターゲットにして、よりバランスのとれた筋力の向上にも役立ちます。

〜に適した補足エクササイズは? バーベル加重デッドリフト?

  • ベントオーバーロウ: このエクササイズは、デッドリフト中に正しい姿勢を維持するために不可欠な背筋、特に広背筋を強化し、怪我のリスクを軽減します。
  • ルーマニアンデッドリフト: このデッドリフトのバリエーションはハムストリングスと腰に重点を置き、これらの筋肉の強さと柔軟性を強化することでバーベル加重デッドリフトを補完し、それによって全体的なデッドリフトのパフォーマンスを向上させます。

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