自重立位クローズグリップロウ
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメント体重
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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〜の紹介 自重立位クローズグリップロウ
自重スタンディング クローズグリップ ロウは、自分の体重だけを使って背中、肩、腕の筋肉をターゲットにして強化する多用途のエクササイズです。このエクササイズは、個人の強さや能力に合わせて簡単に変更できるため、あらゆるフィットネスレベルの人にとって理想的です。人々は、上半身の筋力を向上させ、姿勢を改善し、日常生活におけるより良い機能的な動きを促進するために、このエクササイズをルーチンに組み込むことを選択するかもしれません。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル 自重立位クローズグリップロウ
- 両手でバーを握り、手のひらを自分に向け、肩よりわずかに狭い距離でバーを握ります。
- 足首から頭まで体をまっすぐに保ちながら後ろにもたれ、腕を完全に伸ばしてバーにぶら下がるようにします。
- 肘を曲げて肩甲骨を寄せて体をバーに向かって引き寄せ、体をまっすぐにして体幹を引き締めます。
- ゆっくりと腕を伸ばして開始位置に戻り、エクササイズの効果を最大限に高めるために、動き全体を通してコントロールを維持するようにしてください。
実行のヒント 自重立位クローズグリップロウ
- 体幹を鍛えましょう: エクササイズ全体を通じて体幹の筋肉を鍛えましょう。これは体の位置を維持するのに役立つだけでなく、エクササイズに体幹を強化する要素も追加します。 よくある間違い: 腰が下がったり、腰が上がったりしないようにしてください。これはコアが外れていることを示しており、腰の緊張につながる可能性があります。
- 動きをコントロールする: 動きをコントロールするようにしましょう
自重立位クローズグリップロウ よくある質問
初心者はできますか？ 自重立位クローズグリップロウ?
はい、初心者でも自重スタンディング クローズグリップ ロウ エクササイズを実行できます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を避けるために、軽い重量から始めることが重要です。新しいエクササイズと同様に、最初にパーソナル トレーナーまたは経験豊富な個人にエクササイズをデモンストレーションしてもらうことをお勧めします。これは初心者が正しいフォームとテクニックを理解するのに役立ちます。筋力と技術が向上するにつれて、強度と重量を徐々に増やすことができます。運動を始める前にウォームアップを忘れずに行うことも重要です。
〜の一般的なバリエーションは？ 自重立位クローズグリップロウ?
- TRX Row: TRX ストラップを使用すると、体の角度を変えることで難易度を調整できます。直立姿勢に近づくほど、エクササイズは簡単になります。
- 片腕自重ロウ：このバリエーションでは、一度に片腕を使用することで難易度が上がり、バランスと調整の向上にも役立ちます。
- ワイドグリップのボディウェイトロー: グリップの幅を広げることで、背中と肩のさまざまな筋肉をターゲットにできます。
- 足を高くした自重ロー: ローを実行中にベンチまたはボックスの上で足を上げると、体幹にさらなる負荷がかかり、エクササイズの強度が高まります。
〜に適した補足エクササイズは？ 自重立位クローズグリップロウ?
- 腕立て伏せ: 腕立て伏せは主に胸部と上腕三頭筋をターゲットにしていますが、背中と体幹も鍛え、スタンディングのクローズグリップローのプル動作をプッシュ動作で補完するバランスの取れたトレーニングを提供します。
- プランク: このエクササイズは体幹の筋肉を強化します。コアの筋肉は立った状態でクローズグリップロウイングを行う際にも使われ、それによって全体的な安定性と持久力が向上します。これはロウイングエクササイズ中に適切なフォームを維持するために不可欠です。
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