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ケーブル傾斜プッシュダウン

エクササイズ プロフィール

ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメントケーブル
プライマリーマッスルLatissimus Dorsi
セカンダリーマッスルDeltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major
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〜の紹介 ケーブル傾斜プッシュダウン

ケーブル インクライン プッシュダウンは、主に上腕三頭筋をターゲットにしながら、胸と肩の筋肉も鍛える筋力増強エクササイズです。これは、あらゆるフィットネスレベルの個人、特に上半身の強さと筋肉の明確化を目指す人にとって効果的なトレーニングです。このエクササイズをルーチンに組み込むと、腕の筋力が強化され、筋肉の緊張が改善され、上半身全体のパフォーマンスが向上します。

実行方法: ステップバイステップチュートリアル ケーブル傾斜プッシュダウン

  • ケーブル マシンに向かって立ち、オーバーハンド グリップを使用して両手でバーを掴み、数フィート後退して張力を高めます。
  • 体をわずかに前傾させ、足を肩幅に開き、肘を体に近づけます。
  • バーを太ももに向けて押し下げ、腕を完全に伸ばし、動作の下部で上腕三頭筋を収縮させます。
  • バーをゆっくりと開始位置に戻し、エクササイズ全体を通じて上腕三頭筋のコントロールと緊張を維持します。

実行のヒント ケーブル傾斜プッシュダウン

  • 動きをコントロールする: 体重にコントロールされないようにしてください。体重をコントロールする必要があります。これは、ケーブルをゆっくりと意図的に上げ下げすることを意味し、上腕三頭筋をより効果的に鍛えるのに役立ちます。避けるべきよくある間違いは、勢いを利用してウェイトを押し下げることです。これは、フォームの悪化や怪我の可能性を引き起こす可能性があります。
  • 傾斜を調整する: ベンチの角度は、エクササイズの強度に大きく影響します。傾斜が急であればあるほど、筋肉はよりハードに働かなければなりません。低い傾斜から始めて、体力が向上するにつれて徐々に傾斜を上げてください。
  • 肘を近づける：動作中は肘を体に近づける必要があります。肘を外側に広げられるようにする

ケーブル傾斜プッシュダウン よくある質問

初心者はできますか？ ケーブル傾斜プッシュダウン?

はい、初心者でもケーブル インクライン プッシュダウンのエクササイズを実行できます。ただし、適切なフォームを確保し、怪我を防ぐために、より低い重量から始めることが重要です。筋力と自信が高まるにつれて、徐々に重量を増やしていきます。また、エクササイズが正しく行われていることを確認するために、最初の数回の試みをトレーナーや経験豊富なジム通い者に監督してもらうことも有益です。

〜の一般的なバリエーションは？ ケーブル傾斜プッシュダウン?

  • ケーブル ロープ トライセプス プッシュダウンも別のバリエーションで、ロープまたはバーが取り付けられた高い滑車の前に立ち、それを押し下げて上腕三頭筋に焦点を当てます。
  • ワンアーム ケーブル トライセプス プッシュダウンは、一度に片腕を使用するバリエーションで、各上腕三頭筋に個別に集中してバランスのとれた筋力と発達を促進できます。
  • リバースグリップ トライセプス プッシュダウンは、手のひらを上に向けてバーを握る (回外グリップ) バリエーションで、上腕三頭筋のさまざまな部分をターゲットにできます。
  • ケーブル ベントオーバー トライセプス エクステンションは、腰を曲げて腕を後ろに伸ばすもう 1 つのバリエーションです。これにより、異なる角度の抵抗が提供され、筋力トレーニングがターゲットになります。

〜に適した補足エクササイズは？ ケーブル傾斜プッシュダウン?

  • クローズグリップベンチプレス：このエクササイズは、上腕三頭筋だけでなく胸と肩もターゲットにすることでケーブルインクラインプッシュダウンを補完し、より包括的な上半身のトレーニングを提供します。
  • スカルクラッシャー: このエクササイズは、ケーブル インクライン プッシュダウンと同様に上腕三頭筋を直接ターゲットにしますが、肩と手首の安定化筋肉も鍛え、上半身全体の筋力と安定性を高めることができます。

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