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ケーブルショルダープレス

エクササイズ プロフィール

ボディーパート
イクイップメントケーブル
プライマリーマッスルDeltoid Anterior
セカンダリーマッスルDeltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii
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〜の紹介 ケーブルショルダープレス

ケーブル ショルダー プレスは、主に三角筋、僧帽筋、大胸筋上部をターゲットとした筋力増強エクササイズで、肩の安定性と上半身の筋力を高めます。ケーブルマシンで負荷を簡単に調整できるため、初心者から上級アスリートまで、あらゆるフィットネスレベルの個人に適しています。個人は、機能的フィットネスを改善し、運動パフォーマンスを向上させ、バランスのとれた体格に貢献する能力を理由にこのエクササイズを選択する可能性があります。

実行方法: ステップバイステップチュートリアル ケーブルショルダープレス

  • 腕が完全に伸びるまでハンドルを上に押し、動作中ずっと背中を真っすぐに保ち、体幹を意識した状態に保ちます。
  • 動作の最高点で少し停止し、ハンドルをゆっくりと肩の高さまで下げます。
  • 関節に負担がかからないように、開始位置に戻るときは肘がわずかに曲がっていることを確認してください。
  • この動きを希望の回数繰り返し、全体を通して良いフォームを維持するようにしてください。

実行のヒント ケーブルショルダープレス

  • **良い姿勢を維持**: エクササイズ中は背中をまっすぐにし、コアを意識した状態を維持してください。背中に不必要な負担がかかり、運動の効果が低下する可能性があるため、後傾または前傾は避けてください。
  • **コントロールされた動き**: よくある間違いは、動きを急いだり、重量を持ち上げるために勢いを利用したりすることです。代わりに、制御された安定した動きに焦点を当ててください。腕が完全に伸びるまでハンドルを上に押し、少し停止してからゆっくりと下げて開始位置に戻します。
  • **伸ばしすぎを避ける**: ハンドルを押し上げるときは、腕を伸ばしすぎないように注意してください。動作の最上部でも肘はわずかに曲がっている必要があります。過度の拡張

ケーブルショルダープレス よくある質問

初心者はできますか? ケーブルショルダープレス?

はい、初心者でもケーブル ショルダー プレスのエクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐためには、軽い重量から始めることが重要です。他の運動と同様に、事前にウォームアップすることも重要です。初心者にとっては、正しいテクニックを確実にするために、最初にパーソナル トレーナーまたは経験豊富なジム通い者にエクササイズを実演してもらうと役立つ場合があります。

〜の一般的なバリエーションは? ケーブルショルダープレス?

  • スタンディング ケーブル ショルダー プレスは、エクササイズ中に立って行う必要があり、体幹と下半身を鍛えて安定性を高めるバリエーションです。
  • シーテッド ケーブル ショルダー プレスは、座ったままエクササイズを行うバリエーションで、より多くのサポートと安定性を提供します。
  • オルタネイティング ケーブル ショルダー プレスは、片腕ずつ交互にプレスするバリエーションで、エクササイズにバランスと調整の要素を追加します。
  • ビハインド・ザ・ネック・ケーブル・ショルダー・プレスは、首の後ろのケーブルを押すバリエーションで、肩の筋肉を別の角度からターゲットにします。

〜に適した補足エクササイズは? ケーブルショルダープレス?

  • バーベルアップライトロウ:このエクササイズは、ケーブルショルダープレスと同様に、肩の筋肉と背中上部も鍛え、バランスの取れた筋肉の発達を促進し、持ち上げる力を強化します。
  • 腕立て伏せ: 腕立て伏せは主に胸部のエクササイズですが、三角筋、上腕三頭筋、体幹も鍛え、ケーブル ショルダー プレスの対象筋力トレーニングを補完する包括的な上半身のトレーニングを提供します。

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