サークルアーム
エクササイズ プロフィール
ボディーパート肩
イクイップメント体重
プライマリーマッスルDeltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior
セカンダリーマッスル
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〜の紹介 サークルアーム
サークルアームは、肩、上腕二頭筋、上腕三頭筋、背中の筋肉をターゲットにし、上半身の強さと柔軟性を高めるシンプルかつ効果的なエクササイズです。器具を必要とせず、強度を変更できるため、初心者からフィットネス愛好家まで、誰にとっても理想的なトレーニングです。このエクササイズは姿勢を改善し、筋持久力を高め、あらゆるトレーニング ルーチンに簡単に組み込むことができるため、人々はやりたがるでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル サークルアーム
- 腕をまっすぐに保ち、肩の高さを維持しながら、腕をゆっくりと円を描き始めます。
- 円の方向は前方または後方にすることができ、円のサイズは小さいものから大きいものまでさまざまです。
- 快適さのレベルに応じて、この動きを約 30 秒から 1 分間続けます。
- 休憩して希望のセット数だけエクササイズを繰り返し、セットごとに円の方向を交互に動かします。
実行のヒント サークルアーム
- 制御された動き: 最初は前方向に、次に後方向に、腕を使ってゆっくりと円を描き始めます。重要なのは、動きをコントロールして安定した状態に保つことです。怪我につながる可能性のある、速すぎたり、ぎくしゃくした動きをしたりするというよくある間違いを避けてください。
- 体幹を鍛える：腕を動かしている間、体幹を鍛えることを忘れないでください。これは、運動中にバランスと姿勢を維持するのに役立ちます。よくある間違いは、腕だけに集中して体の残りの部分を忘れてしまうことです。
- サークルのサイズを変える: サークルアームエクササイズを最大限に活用するには、
サークルアーム よくある質問
初心者はできますか？ サークルアーム?
はい、初心者でも間違いなくCircles Armエクササイズを行うことができます。腕の筋肉を強化し、引き締めるのに最適な方法です。エクササイズは簡単で、器具は必要ありません。 その方法に関する基本的なガイドは次のとおりです。 1. まっすぐに立ったり座ったりします。 2. 腕を肩の高さで横に伸ばします。 3. 腕を使ってゆっくりと円を描き始めます。最初は小さな円から始めて、徐々に円を大きくしていきます。 4. これを約 30 秒間行い、円の方向を逆にしてさらに 30 秒間続けます。 5. 休憩して繰り返します。 このエクササイズを行うときは、背中をまっすぐにし、肩を下げた状態を保つことが重要であることに注意してください。痛みを感じた場合は運動を中止してください。
〜の一般的なバリエーションは？ サークルアーム?
- エクステンディッド・サークル・アームは、腕を完全に伸ばし、肩だけでなく腕の筋肉もターゲットにして、より大きな動きでサークルを行う適応です。
- Weighted Circles Arm バリエーションでは、エクササイズにウェイトを組み込んで、トレーニングを強化し、腕と肩の筋肉を強化します。
- リバース サークル アームは、アーム サークルを逆方向または反時計回りに実行するバリエーションで、異なるタイプのチャレンジと筋肉の取り組みを提供します。
- 交互サークル腕バージョンでは、時計回りと反時計回りの動きを交互に行い、腕と肩の筋肉の包括的なトレーニングを提供します。
〜に適した補足エクササイズは？ サークルアーム?
- トライセップ ディップス: トライセップ ディップスは、腕と上半身に焦点を当て、特に上腕三頭筋と肩を強化することでサークル アームを補完し、サークル アーム中にも使用されます。
- 腕立て伏せ: 腕立て伏せは、腕、肩、胸を含む上半身全体を鍛えることでサークルズ アームを補完し、全体的な筋力と持久力を向上させ、サークルズ アーム エクササイズのパフォーマンスを向上させることができます。
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