ダンベルベントオーバーリバースロー
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメントダンベル
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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〜の紹介 ダンベルベントオーバーリバースロー
ダンベル ベント オーバー リバース ローは、背中、肩、腕の筋肉をターゲットにした筋力増強エクササイズで、上半身の筋力を強化し、姿勢を改善します。使用するダンベルの重量に基づいて強度を調整できるため、初心者から上級アスリートまで、あらゆるフィットネスレベルの個人に適しています。このエクササイズは、背筋の強さと筋肉の明確さを改善し、より良い姿勢を促進し、または強力な上半身の機能を必要とするスポーツや活動のパフォーマンスを向上させたいと考えている人にとって特に有益です。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ダンベルベントオーバーリバースロー
- 胴体が床とほぼ平行になるまで、腰と膝を曲げ、背中をまっすぐに保ちます。
- ダンベルを肩から腕の長さで下げ、手のひらを体に向けます。
- ダンベルを胸郭に引き寄せ、肘を体に近づけて肩甲骨を寄せます。
- 動きのコントロールを維持しながら、ゆっくりとダンベルを下げて開始位置に戻し、必要な回数だけ繰り返します。
実行のヒント ダンベルベントオーバーリバースロー
- 制御された動き: ぎくしゃくした動きや速い動きは避けてください。このエクササイズを最大限に活用するための鍵は、ゆっくりと制御された方法で実行することです。ダンベルを胸に向かって引きながら、肩甲骨を引き寄せます。しばらく押し続けてから、ゆっくりとウェイトを下げて開始位置に戻します。
- 適切な重量: 適切なフォームでエクササイズを実行できるが、それでも難しい重量を選択してください。重すぎるウェイトを使用すると、フォームが悪くなり、怪我をする可能性があります。また、軽すぎるウェイトは、筋肉を効果的に鍛えるのに十分な抵抗が得られない可能性があります。
ダンベルベントオーバーリバースロー よくある質問
初心者はできますか？ ダンベルベントオーバーリバースロー?
はい、初心者でもダンベルベントオーバーリバースローエクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを使用していることを確認し、怪我を防ぐために、軽い重量から始める必要があります。正しいフォームとテクニックを確実に身につけるために、トレーナーや経験豊富な個人に監督してもらうこともお勧めします。筋力と持久力が向上するにつれて、徐々に重量を増やすことが重要です。
〜の一般的なバリエーションは？ ダンベルベントオーバーリバースロー?
- インクライン ベンチ ダンベル リバース ロー: このバリエーションはインクライン ベンチで実行され、異なる角度を可能にし、独自の方法で筋肉をターゲットにします。
- 回転を伴うダンベル ベント オーバー リバース ロー: このバリエーションでは、動作の上部に回転を追加します。これにより、腹斜筋を強化し、回転強度を向上させることができます。
- レジスタンスバンド付きダンベルベントオーバーリバースロー：エクササイズにレジスタンスバンドを追加すると強度が増し、可動範囲全体で筋肉を鍛えます。
- ダンベル ベント オーバー リバース ロー (回外グリップ付き): グリップを回外 (手のひらを上に向けた) 位置に変更することで、さまざまな筋肉をターゲットにし、エクササイズに多様性を加えることができます。
〜に適した補足エクササイズは？ ダンベルベントオーバーリバースロー?
- 懸垂は、ダンベル ベント オーバー リバース ローを補完するものでもあります。どちらも背中の筋肉、特に広背筋をターゲットにし、引っ張る力と握力の持久力を向上させるのに役立ちます。
- ダンベルシュラッグは、背中上部と首の僧帽筋を強化することに焦点を当てたもう1つの優れた補完エクササイズであり、ダンベルベントオーバーリバースロウでもこの筋肉が鍛えられ、それによって背中全体の強さと姿勢が向上します。
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