ダンベル ワンアーム ラテラル レイズ
エクササイズ プロフィール
ボディーパート肩
イクイップメントダンベル
プライマリーマッスルDeltoid Lateral
セカンダリーマッスルDeltoid Anterior, Serratus Anterior
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〜の紹介 ダンベル ワンアーム ラテラル レイズ
ダンベル ワン アーム ラテラル レイズは、主に肩の筋肉、特に三角筋の外側をターゲットにし、上半身の強度を高め、肩の安定性を向上させる筋力トレーニング エクササイズです。個人のフィットネスレベルに合わせて簡単に変更できるため、初心者と上級フィットネス愛好家の両方にとって優れたトレーニングです。筋肉のバランスを改善し、肩の輪郭を強調し、より良い姿勢をサポートするために、このエクササイズをルーチンに組み込むとよいでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ダンベル ワンアーム ラテラル レイズ
- 胴体を動かさないようにして、肘を軽く曲げ、グラスに水を注ぐように手を少し前に傾けてダンベルを体の横に持ち上げ、腕が床と平行になるまで上げ続けます。
- この動作を実行しながら息を吐き、頂点で 1 秒間停止します。
- 息を吸いながら、ゆっくりとダンベルを開始位置まで下げます。
- この動作を推奨回数繰り返した後、腕を切り替えます。
実行のヒント ダンベル ワンアーム ラテラル レイズ
- コントロールされた動き: 肘を軽く曲げたまま、腕が床と平行になるまでダンベルを横に上げます。次に、制御された方法でダンベルを元に戻します。筋肉の緊張を引き起こし、筋肉を効果的に働かせない可能性があるため、体重を持ち上げるためにけいれんしたり、勢いを使ったりすることは避けてください。
- 体幹を鍛えておく：体幹を鍛えると、エクササイズ中のバランスと安定性を維持するのに役立ちます。よくある間違いは体幹を無視することです。これはバランスを崩し、怪我を引き起こす可能性があります。
- 伸ばしすぎないでください: ダンベルを上げるときは、腕が地面と平行になる点を超えないようにしてください。
ダンベル ワンアーム ラテラル レイズ よくある質問
初心者はできますか？ ダンベル ワンアーム ラテラル レイズ?
はい、初心者でもダンベルワンアームラテラルレイズエクササイズを確実に行うことができます。ただし、初心者は怪我を避け、正しいフォームを使用していることを確認するために、軽い重量から始めることが重要です。適切なテクニックを確保するために、最初にパーソナル トレーナーまたは経験豊富なエクササイザーに動きをデモンストレーションしてもらうことが有益です。他のエクササイズと同様に、体の声に耳を傾け、痛みを感じた場合は中止することが重要です。
〜の一般的なバリエーションは？ ダンベル ワンアーム ラテラル レイズ?
- インクライン ダンベル ラテラル レイズ: このバリエーションはインクライン ベンチで行われ、異なる角度から三角筋の外側をターゲットにします。
- ダンベル フロント ラテラル レイズ: ダンベルを横に持ち上げるのではなく、体の前で持ち上げ、三角筋前部をターゲットにします。
- ベントオーバー ダンベル ラテラル レイズ: このバリエーションでは、腰をかがめてダンベルを横に持ち上げ、三角筋後部をターゲットにします。
- ライイングサイドダンベルラテラルレイズ: このバリエーションでは、ベンチに横向きに寝てダンベルを持ち上げます。これは、三角筋の外側を分離するのに役立ちます。
〜に適した補足エクササイズは？ ダンベル ワンアーム ラテラル レイズ?
- アップライト バーベル ロー: このエクササイズは、三角筋の外側と後部の両方、僧帽筋をターゲットにすることでダンベル ワン アーム ラテラル レイズを補完し、より包括的な上半身のトレーニングを提供します。
- ダンベル フロント レイズ: このエクササイズは、ワン アーム ラテラル レイズと同様、三角筋を分離しますが、三角筋前部に重点を置きます。これら 2 つのエクササイズを組み合わせることで、肩の筋肉をバランスよく総合的にトレーニングできます。
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