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ダンベル プロネーション グリップ ロー

エクササイズ プロフィール

ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメントダンベル
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
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〜の紹介 ダンベル プロネーション グリップ ロー

ダンベル プロネイテッド グリップ ロウは、主に背中、肩、腕の筋肉をターゲットにした筋力増強エクササイズです。初心者から上級者まで、上半身の筋力と姿勢を改善したいと考えているあらゆるフィットネスレベルの個人に適しています。このエクササイズをルーチンに組み込むことで、筋肉の定義を強化し、体の調整を促進し、全体的な運動パフォーマンスを向上させる可能性があります。

実行方法: ステップバイステップチュートリアル ダンベル プロネーション グリップ ロー

  • 膝をわずかに曲げ、腰を曲げて胴体を前に出し、背中をまっすぐにして床とほぼ平行に保ちます。
  • 次に、胴体を静止させたまま、息を吐きながらダンベルを胸の横にまっすぐ持ち上げます。肘を体に近づけ、背中の筋肉を使って力を入れます。前腕はダンベルを保持すること以外に他の仕事をしてはいけません。したがって、前腕を使ってダンベルを引き上げようとしないでください。
  • 一番上の収縮した位置で、背中の筋肉を締めて、少しの間保持します。
  • 次に、息を吸いながらダンベルをゆっくりと下げて開始位置に戻します。推奨回数だけ繰り返します。

実行のヒント ダンベル プロネーション グリップ ロー

  • 制御された動き: この演習の鍵は、ゆっくりとした制御された動きです。ダンベルを胸に向かって引き上げるときは、必ず肩甲骨を寄せて少し停止してからウェイトを下げてください。運動の効果を低下させ、怪我のリスクを高める可能性があるため、急いで動作を実行したり、ダンベルを持ち上げる勢いを利用したりしないでください。
  • 正しい重量: このエクササイズには適切な重量を選択することが重要です。重量が重すぎると正しいフォームで運動できない可能性があり、軽すぎると運動が困難になります。

ダンベル プロネーション グリップ ロー よくある質問

初心者はできますか？ ダンベル プロネーション グリップ ロー?

はい、初心者でもダンベルプロネーショングリップローエクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐために、軽い重量から始めることが重要です。初心者は、エクササイズが正しく行われていることを確認するために、トレーナーやコーチから指導を受けることも検討する必要があります。他のエクササイズと同様に、体の声に耳を傾け、あまりにも早く無理をしないことが重要です。

〜の一般的なバリエーションは？ ダンベル プロネーション グリップ ロー?

  • ダンベル ニュートラル グリップ ロー: このバージョンでは、手のひらを向かい合わせにしてダンベルを持ち、中央と下部のトラップ、菱形筋、広背筋を動かします。
  • インクライン ベンチ ダンベル ロウ: このバリエーションでは、インクライン ベンチに寄りかかってロウを実行します。これにより、背中上部に重点が置かれ、腰への負担が軽減されます。
  • ワンアーム ダンベル ロー: このバージョンでは、一度に 1 つのダンベルを使用するため、背中の片側に集中することができ、筋肉の不均衡を修正するのに役立ちます。
  • ベント オーバー ダンベル ロウ: このバリエーションでは、背中を平らに保ちながら腰をかがめる必要があり、広背筋、菱形筋、腰をターゲットにしています。

〜に適した補足エクササイズは？ ダンベル プロネーション グリップ ロー?

  • 懸垂は、ダンベルプロネイテッドグリップローを補完するもう1つの有益なエクササイズです。これは、背中の筋肉に焦点を当て、ローイングエクササイズで回内グリップを維持するために重要な握力を強化するためです。
  • 最後に、シーテッド ケーブル ロー エクササイズは、同じ筋肉群を異なる角度からターゲットにすることでダンベル プロネイテッド グリップ ローを補完し、背中の筋肉のバランスのとれた発達を確実にします。

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