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ダンベルリアデルトレイズ

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〜の紹介 ダンベルリアデルトレイズ

ダンベル リア デルト レイズは、三角筋後部をターゲットとした筋力トレーニング エクササイズで、肩の安定性を高め、上半身の強度を促進します。このエクササイズは、個人の強度レベルに応じて調整できるため、初心者にも上級のフィットネス愛好家にも最適です。姿勢を改善し、肩の怪我を防ぎ、バランスのとれた明確な上半身を実現するために、このエクササイズを日常生活に組み込むとよいでしょう。

実行方法: ステップバイステップチュートリアル ダンベルリアデルトレイズ

  • 腰と膝をわずかに曲げて背中をまっすぐに保ち、胴体が床とほぼ平行になるまで前傾します。
  • 肘をわずかに曲げたまま、ダンベルを肩と同じ高さになるまで横に上げます。これにより、腕ではなく背中の筋肉を使ってウェイトを持ち上げることができます。
  • 三角筋後部の収縮を感じながら、この位置を 1 秒間保持します。
  • 制御された方法でダンベルを開始位置に下げて、1 回の繰り返しを完了します。これを希望のセット数と繰り返し数だけ繰り返します。

実行のヒント ダンベルリアデルトレイズ

  • **コントロールされた動き**: ウェイトを振り回したり、勢いを使って持ち上げたりしないでください。代わりに、ゆっくりと制御された動きでダンベルを上げ下げしてください。これにより、適切な筋肉を鍛えることができ、怪我のリスクが軽減されます。
  • **適切なウェイト**: フォームが崩れたり、怪我をする可能性があるため、重すぎるウェイトを使用しないでください。軽い重量から始めて、筋力が向上するにつれて徐々に重量を増やしてください。
  • **肘を軽く曲げておく**: エクササイズ中は肘を軽く曲げておくことが重要です。これは関節を保護し、エクササイズの焦点を三角筋後部に集中させるのに役立ちます。 5

ダンベルリアデルトレイズ よくある質問

初心者はできますか? ダンベルリアデルトレイズ?

はい、ダンベルリアデルトレイズエクササイズは初心者でも間違いなく行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を避けるために、軽い重量から始めることが重要です。正しいテクニックを確実にするために、最初にパーソナル トレーナーや経験豊富な個人にエクササイズを実演してもらうことも有益です。

〜の一般的なバリエーションは? ダンベルリアデルトレイズ?

  • インクライン ベンチ後部デルト レイズ: このバリエーションでは、インクライン ベンチにうつ伏せになり、可動範囲を広げ、異なる角度から三角筋後部を鍛えます。
  • ベント オーバー リア デルト レイズ: このバージョンでは、立ったり座ったりして腰をかがめ、ダンベルを横に持ち上げる必要があります。これにより、体幹と腰の筋肉を鍛えることができます。
  • シングルアーム リア デルト レイズ: このバリエーションは片腕ずつ実行され、筋肉の不均衡を改善し、動きへの集中力を高めるのに役立ちます。
  • レジスタンス バンドを使用したスタンディング リア デルト レイズ: このバリエーションでは、ダンベルを使用する代わりに、異なる種類の抵抗を提供し、筋持久力の向上に役立つレジスタンス バンドを使用します。

〜に適した補足エクササイズは? ダンベルリアデルトレイズ?

  • フェイスプル: フェイスプルは三角筋後部、菱形筋、外旋筋に作用し、肩領域の筋肉バランスを強化し、より良い姿勢を促進し、肩の怪我のリスクを軽減することでダンベル後部デルトレイズを補完します。
  • シーテッド ダンベル ショルダー プレス: このエクササイズは、デルト後部を含む肩の筋肉群全体をターゲットにしており、ダンベル リア デルト レイズを補完するもので、より包括的な肩のワークアウトを提供し、可動域を広げ、全体的な肩の機能を向上させます。

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