ダンベルシーテッドショルダープレス
エクササイズ プロフィール
ボディーパート肩
イクイップメントダンベル
プライマリーマッスルDeltoid Anterior
セカンダリーマッスルDeltoid Lateral, Triceps Brachii
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〜の紹介 ダンベルシーテッドショルダープレス
ダンベル シーテッド ショルダー プレスは、主に三角筋をターゲットとする人気の筋力増強エクササイズですが、上腕三頭筋と背中上部の筋肉も鍛え、上半身の筋力と安定性の向上に貢献します。このエクササイズは、個人のフィットネス レベルに合わせて簡単に変更できるため、初心者と上級フィットネス愛好家の両方に適しています。人々は、筋肉増強の利点だけでなく、姿勢を改善し、運動パフォーマンスを向上させ、日常の機能的な動きをサポートする能力のために、このエクササイズを日常生活に取り入れたいと思うかもしれません。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ダンベルシーテッドショルダープレス
- 背中をベンチに押し付け、足を地面に平らにして安定させます。
- 腕が頭の上に完全に伸びるまでゆっくりとダンベルを押し上げますが、肘を固定しないでください。
- 動きの頂点で少し停止し、ダンベルを徐々に下げて肩の高さの開始位置に戻します。
- 必要な回数だけこの動きを繰り返し、エクササイズ中は正しいフォームを維持してください。
実行のヒント ダンベルシーテッドショルダープレス
- 適切なグリップ: ダンベルを肩のすぐ外側で持ち、手のひらを前に向け、肘を約 90 度にします。関節に不必要な負担をかける可能性があるため、ダンベルを肩に近づけすぎたり、幅を広げすぎたりしないでください。
- 制御された動き: ダンベルを上向きに押すときは、制御された方法で行ってください。ウェイトを持ち上げるのに勢いを使わないでください。代わりに、肩の筋肉を使うことに集中してください。動きの頂点では、肘をロックしないように注意してください。これは関節損傷につながる可能性のあるよくある間違いです。
- 全可動域: ダンベルを下げる
ダンベルシーテッドショルダープレス よくある質問
初心者はできますか？ ダンベルシーテッドショルダープレス?
はい、初心者でもダンベルシーテッドショルダープレスエクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを使用していることを確認し、怪我を避けるために、軽い重量から始める必要があります。最初はトレーナーや経験豊富な個人に指導してもらうことも有益です。他の運動と同様に、事前にウォームアップし、その後はクールダウンすることが重要です。
〜の一般的なバリエーションは？ ダンベルシーテッドショルダープレス?
- アーノルドプレス: アーノルド・シュワルツェネッガーにちなんで名付けられたこのバリエーションは、ダンベルを肩の高さで手のひらを体に向けて開始し、次にプレスアップしながら手のひらが前を向くように手を回転させます。
- ニュートラル グリップのダンベル シーテッド ショルダー プレス: このバリエーションでは、手のひらを向かい合わせにしてダンベルを持ちます。人によっては、このほうが肩に負担がかかりにくい場合があります。
- シングルアーム ダンベル ショルダー プレス: このバリエーションは、一度に 1 つのダンベルを押すことで実行され、バランスと安定性に挑戦します。
- インクラインベンチ ダンベル ショルダー プレス: このバリエーションは、わずかな傾斜に設定された調整可能なベンチで実行され、肩をさまざまな角度からターゲットにします。
〜に適した補足エクササイズは？ ダンベルシーテッドショルダープレス?
- アップライトロウは、僧帽筋と三角筋を鍛え、効果的なプレス動作に必要な全体的な肩の強さと安定性をサポートするため、ダンベルシーテッドショルダープレスと組み合わせるのに最適なエクササイズです。
- ダンベル フロント レイズは、三角筋前部に焦点を当ててダンベル シーテッド ショルダー プレスの効果を高め、バランスの取れた肩の発達を確保し、プレス練習中の怪我のリスクを軽減します。
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