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ダンベルシーテッドアップライトオルタネイトスクイーズプレス

エクササイズ プロフィール

ボディーパート胸部
イクイップメントダンベル
プライマリーマッスルDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
セカンダリーマッスルDeltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii
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〜の紹介 ダンベルシーテッドアップライトオルタネイトスクイーズプレス

ダンベル・シーテッド・アップライト・オルタネイト・スクイーズ・プレスは、主に胸筋を鍛えながら、肩や上腕三頭筋も鍛える、ターゲットを絞った筋力トレーニングエクササイズです。このエクササイズは、個人の体力や持久力のレベルに合わせて簡単に変更できるため、初心者にも上級のフィットネス愛好家にも最適です。個人は、上半身の筋力を向上させ、筋肉の定義を強化し、より良い姿勢を促進するために、このエクササイズをルーチンに組み込むことを選択できます。

実行方法: ステップバイステップチュートリアル ダンベルシーテッドアップライトオルタネイトスクイーズプレス

  • 肘を体に近づけ、足を床に平らにして安定させます。
  • 腕が完全に伸びるまでゆっくりとダンベルを上向きに押し、動作全体を通してダンベルを締めます。
  • 筋肉が完全に緊張していることを確認しながら、この位置をしばらく保持します。
  • ダンベルを徐々に下げて開始位置に戻し、圧迫を維持し、必要な回数だけこの動きを繰り返します。

実行のヒント ダンベルシーテッドアップライトオルタネイトスクイーズプレス

  • 制御された動き: 動きを急ぐことは避けてください。このエクササイズを最大限に活用するための鍵は、ゆっくりとコントロールしながら行うことです。ダンベルを押し上げるときは、胸の筋肉を締めて 1 秒間保持してから、ダンベルをゆっくりと下げて開始位置に戻します。
  • 適切な重量: 適切なフォームでエクササイズを実行できる重量を選択してください。重量が重すぎると、筋肉や関節に負担がかかり、怪我につながる可能性があります。一方で、体重が軽すぎると、成長を刺激するほど筋肉に負荷をかけられなくなります。
  • 全可動範囲: 必ずご確認ください。

ダンベルシーテッドアップライトオルタネイトスクイーズプレス よくある質問

初心者はできますか? ダンベルシーテッドアップライトオルタネイトスクイーズプレス?

はい、初心者でもダンベル座位直立交互スクイーズ プレスのエクササイズを行うことができます。ただし、エクササイズのフォームや動きに慣れるまでは、軽い重量から始めることが重要です。怪我を避けるために、重量の量よりも常に正しいフォームを優先してください。また、始めたばかりのときは、パーソナル トレーナーや経験豊富なジム通い者にフォームを監督してもらうことをお勧めします。

〜の一般的なバリエーションは? ダンベルシーテッドアップライトオルタネイトスクイーズプレス?

  • ダンベル スタンディング アップライト オルタネイト スクイーズ プレス: 座る代わりに、立った姿勢でエクササイズを実行します。このバリエーションでは、体幹と下半身の筋肉も鍛えられます。
  • ダンベル着座インクライン オルタネート スクイーズ プレス: このバリエーションはインクライン ベンチで実行され、胸上部の筋肉をより効果的に鍛えます。
  • レジスタンスバンド付きダンベル着席アップライトスクイーズプレス:ダンベルにレジスタンスバンドを追加すると、エクササイズの強度が増し、可動範囲全体で筋肉に負荷をかけます。
  • ダンベル シーテッド アップライト アイソメトリック スクイーズ プレス: このバリエーションでは、筋肉の緊張を高め、筋力の向上を促進するために、ダンベルを最大収縮点に数秒間保持します。

〜に適した補足エクササイズは? ダンベルシーテッドアップライトオルタネイトスクイーズプレス?

  • 腕立て伏せ: 腕立て伏せは、ダンベル シーテッド アップライト オルタナティブ スクイーズ プレスと同じ筋肉群を鍛えますが、体幹も鍛えられるため、より総合的な上半身のトレーニングが可能です。
  • ダンベル ベンチ プレス: このエクササイズも、ダンベル シーテッド アップライト オルタナティブ スクイーズ プレスと同様、胸筋と上腕三頭筋をターゲットにしていますが、より重いウェイトを使用できるため、筋力の向上に役立ちます。

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