ダンベルスタンディングオルタネイトレイズ
エクササイズ プロフィール
ボディーパート肩
イクイップメントダンベル
プライマリーマッスルDeltoid Anterior
セカンダリーマッスルDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
関連エクササイズ:
トレーニングライブラリーを手元に！
〜の紹介 ダンベルスタンディングオルタネイトレイズ
ダンベル スタンディング オルタネート レイズは、主に肩の筋肉、特に三角筋前部と外側部をターゲットにして強化すると同時に、背中上部と腕も鍛える効果的なエクササイズです。使用するダンベルの重量を調整することで簡単に調整できるため、初心者から上級者まであらゆるフィットネスレベルの個人に適しています。肩の定義と強さを強化するだけでなく、上半身全体の安定性と姿勢も改善するため、このエクササイズをルーチンに組み込むことを選択する人もいるかもしれません。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ダンベルスタンディングオルタネイトレイズ
- 胴体を動かさないようにして、肘を軽く曲げ、手のひらを下に向けたまま、ダンベルを 1 つ体の前に持ち上げます。腕は地面と平行よりわずかに高くなければなりません。
- 上の位置を少しの間保持し、その後ゆっくりとダンベルを元の位置まで下げます。
- もう一方の腕でも同じ動きを繰り返し、今度はもう一方のダンベルを持ち上げます。
- 希望の回数だけ両腕を交互に繰り返します。
実行のヒント ダンベルスタンディングオルタネイトレイズ
- **制御された動き**: 制御された方法で、ダンベルを一度に 1 つずつ肩の高さまで持ち上げます。筋肉の緊張を引き起こす可能性があるため、ウェイトを振り回したり、勢いを使ってウェイトを持ち上げたりしないでください。重力に抵抗しながら、ゆっくりとウェイトを元に戻します。このゆっくりとした動きにより、筋肉がより効果的に鍛えられます。
- **適切な重量の選択**: 一連の繰り返しを適切なフォームで実行できる重量を選択してください。フォームを維持できない場合、またはウェイトを持ち上げるのに勢いを使わなければならない場合、ウェイトは重すぎます。
- **肘を固定しないように**: ダンベルを持ち上げるときは、肘に負担がかからないように、肘を軽く曲げたままにしてください。完全に伸ばさないでください
ダンベルスタンディングオルタネイトレイズ よくある質問
初心者はできますか？ ダンベルスタンディングオルタネイトレイズ?
はい、初心者でもダンベルスタンディングオルタネートレイズエクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を避けるために、軽い重量から始めることが重要です。体力がつき、運動に慣れてくると、徐々に体重を増やすことができます。エクササイズが正しく行われているかどうかを確認するために、フィットネス トレーナーの指導を受けることもお勧めします。
〜の一般的なバリエーションは？ ダンベルスタンディングオルタネイトレイズ?
- ダンベル フロント レイズ: 両手にダンベルを持って腕を伸ばして立ち、腕が床と平行になるまで前にあるウェイトを持ち上げます。
- ダンベル シーテッド オルタネイト レイズ: このバリエーションは座った状態で実行されます。これにより、肩の筋肉を分離し、ウェイトを持ち上げるために体の勢いを利用する可能性を減らすことができます。
- ダンベルインクラインオルタネートレイズ：これはインクラインベンチ上でリフターをうつ伏せにして行われ、スタンディングのバリエーションよりも肩の後ろをターゲットにします。
- ダンベル ベントオーバー レイズ: このバリエーションでは、ダンベルを両手に持って腰をかがめ、三角筋後部をターゲットにウェイトを横に持ち上げます。
〜に適した補足エクササイズは？ ダンベルスタンディングオルタネイトレイズ?
- ラテラルレイズ：ダンベルスタンディングオルタネートレイズと同様に、このエクササイズは三角筋の内側頭に焦点を当てていますが、肩関節の全体的な安定性と強度を高める棘上筋も鍛えます。
- アップライトロウ：このエクササイズは、三角筋もターゲットにするため、ダンベルスタンディングオルタネートレイズを補完しますが、さらに、僧帽筋と上腕二頭筋を鍛え、それによって全体的な肩と上腕の強度を高めます。
関連キーワード ダンベルスタンディングオルタネイトレイズ
- ダンベル肩トレーニング
- ダンベルを使ったスタンディング・オルタネイト・レイズ
- 肩を強化するエクササイズ
- 肩のダンベルエクササイズ
- 交互ダンベルレイズ
- 肩の筋肉を鍛えるダンベルトレーニング
- ウェイトを使ったスタンディングショルダーレイズ
- ダンベルを使った肩の引き締めエクササイズ
- ダンベルオルタネイトフロントレイズ
- ダンベルを使った肩を鍛えるエクササイズ