EZバー クローズグリップベンチプレス
エクササイズ プロフィール
ボディーパート三頭筋, 上腕部
イクイップメントEZバーベル
プライマリーマッスルTriceps Brachii
セカンダリーマッスルDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
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〜の紹介 EZバー クローズグリップベンチプレス
EZバー クローズグリップ ベンチ プレスは、主に上腕三頭筋をターゲットとする筋力増強エクササイズですが、胸と肩も鍛えます。これは、上半身の筋力を強化したい人、特に強いプッシュ動作が必要なスポーツやアクティビティに携わる人にとって理想的なトレーニングです。上腕三頭筋のサイズと強度を高め、ベンチプレスのパフォーマンスを向上させ、上半身の全体的な筋持久力を向上させるために、このエクササイズを行うとよいでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル EZバー クローズグリップベンチプレス
- バーを胸の高さで腕を完全に伸ばし、バーを天井に向かってまっすぐ押し上げます。
- 肘をロックアウトしないように注意しながら、動作の頂点で少し停止します。
- バーをゆっくりと胸まで下げて、動き全体を通してコントロールを維持できるようにします。
- これらの手順を必要な回数だけ繰り返し、スムーズで制御された動きを維持します。
実行のヒント EZバー クローズグリップベンチプレス
- 肘の位置: 動作中は肘を体の近くに保ちます。肘が外側に広がると、肩に不必要な負担がかかり、上腕三頭筋への集中力が低下する可能性があります。
- 制御された動き: 運動を急ぐことは避けてください。ゆっくりとコントロールしながらバーを胸の下部まで下げ、その後押し上げます。これにより、筋肉の働きが最大限に高まり、怪我のリスクが軽減されます。
- 動きの全範囲: 動きの頂点では必ず腕を完全に伸ばしてください。ただし、肘を固定しないでください。これにより、上腕三頭筋が完全に機能するようになります。
- 正しい体の位置: 両足を地面に平らに、背中をベンチに平らに、目はバーの下に置きます。これにより、安定した
EZバー クローズグリップベンチプレス よくある質問
初心者はできますか？ EZバー クローズグリップベンチプレス?
はい、初心者でもEZバークローズグリップベンチプレスエクササイズを行うことができます。ただし、適切なフォームとテクニックを確保するために、軽い重量から始めることをお勧めします。このエクササイズは主に上腕三頭筋をターゲットにしていますが、胸と肩も鍛えます。初心者が新しいエクササイズを始めるときは、トレーナーまたは経験豊富なジム通い者にフォームを監督してもらうことを常にお勧めします。
〜の一般的なバリエーションは？ EZバー クローズグリップベンチプレス?
- バーベル クローズグリップ ベンチ プレスは、標準的なバーベルを使用するもう 1 つのバリエーションで、上半身全体の強度を高めるのに役立ちます。
- インクライン クローズグリップ ベンチ プレスは、胸上部と肩をより効果的に鍛えるためにベンチの角度を変更します。
- デクライン クローズグリップ ベンチ プレスはデクライン ベンチで行われ、胸下部と上腕三頭筋に重点を置きます。
- スミス マシン クローズグリップ ベンチ プレスはスミス マシンを使用しているため、よりコントロールされた動きを実現し、筋肉の収縮に集中することができます。
〜に適した補足エクササイズは？ EZバー クローズグリップベンチプレス?
- スカル クラッシャー: スカル クラッシャーは、上腕三頭筋を分離することで EZ バー クローズグリップ ベンチ プレスを補完する、上腕三頭筋に焦点を当てたもう 1 つのエクササイズです。これにより、この筋肉群に特に集中できるようになり、強度と鮮明度が向上します。
- 腕立て伏せ: 腕立て伏せは、上腕三頭筋だけでなく胸と肩の筋肉も鍛えられるため、EZ バー クローズグリップ ベンチ プレスを補完するのに効果的で、より包括的な上半身のトレーニングになります。
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