シャクトリムシ
エクササイズ プロフィール
ボディーパートウエスト
イクイップメント体重
プライマリーマッスルIliopsoas, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis
セカンダリーマッスルAdductor Magnus, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Gluteus Maximus, Hamstrings, Quadriceps, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
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〜の紹介 シャクトリムシ
尺取虫は、主に体幹、腕、ハムストリングスをターゲットにし、強さ、柔軟性、バランスを促進する効果的な全身エクササイズです。このエクササイズは、自分の能力に合わせて簡単に変更できるため、初心者から上級者まで、あらゆるフィットネスレベルの個人に適しています。シャクトリムシ運動は体力を向上させるだけでなく、姿勢と可動性を改善し、あらゆるワークアウトルーチンに加えるのに最適なため、人々はシャクトリムシ運動を実行したいと思うでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル シャクトリムシ
- 手を肩の真下に置き、頭からかかとまで体が一直線になるように、ハイプランクの位置に達するまで床の上で手を前に歩きます。
- プランクの姿勢を数秒間維持して、体幹の筋肉を鍛えます。
- 手を動かさず、足をまっすぐに保ちながら、足を手に向かって小刻みに歩きます。
- 足が手に届いたら、立ち上がって開始位置に戻り、シャクトリムシ運動を 1 回繰り返して完了します。
実行のヒント シャクトリムシ
- ウォームアップ: シャクトリムシの運動を開始する前に、必ずウォームアップを行ってください。これにより筋肉や関節が運動に向けて準備され、怪我のリスクが軽減されます。その場でのジョギングやジャンピングジャックなどの軽い有酸素運動や、シャクトリムシで使用する筋肉をターゲットにしたダイナミックなストレッチでウォームアップできます。
- 動きをコントロールする: シャクトリムシを急かさないでください。動きをゆっくりと制御するほど、エクササイズはより効果的になります。これにより、怪我のリスクも軽減されます。ぎくしゃくした動きを避け、スムーズでコントロールされた動きを保つようにしてください。
- コアエンジニアを維持する
シャクトリムシ よくある質問
初心者はできますか？ シャクトリムシ?
はい、初心者でも尺取り虫運動は間違いなくできます。これは主に体幹をターゲットとする素晴らしい全身エクササイズですが、腕、胸、背中上部も鍛えられます。さまざまなフィットネスレベルに合わせて変更できます。初心者の場合は、ゆっくりと少ない回数で行うことができます。他の運動と同様、怪我を防ぐために正しいフォームを維持することが重要です。不快感や痛みがある場合は、中止してフィットネスの専門家に相談することをお勧めします。
〜の一般的なバリエーションは？ シャクトリムシ?
- 「プッシュアップ付きシャクトリムシ」は、上半身のワークアウトをさらに追加し、プランクの姿勢に入るたびに腕立て伏せを行います。
- 「シャクトワーム・ウィズ・ショルダー・タップ」では、プランクの姿勢に到達したときに両肩を交互にたたき、肩の安定性とコアの強度を高めます。
- 「脚リフト付きシャクトリムシ」には、プランクの姿勢で片足ずつ持ち上げることが含まれており、臀部と腰を鍛えるのに役立ちます。
- 「尺取虫ジャンプ」は、立ち上がるときに小さなジャンプで終了し、エクササイズに有酸素運動の要素を加えます。
〜に適した補足エクササイズは？ シャクトリムシ?
- 腕立て伏せは、どちらのエクササイズも腕、胸、肩をターゲットにして上半身の筋力を強化する必要があり、ワークアウト ルーチンにシームレスに組み込むことができるため、シャクトリムシを補完するのに最適です。
- スクワットは下半身の筋肉をターゲットにするシャクトリムシ運動を補完するものでもあり、組み合わせると全身運動となり、体の調整とバランスの向上を促進します。
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