インクラインリバース過伸展
エクササイズ プロフィール
ボディーパートヒップ
イクイップメント体重
プライマリーマッスルErector Spinae, Gluteus Maximus
セカンダリーマッスルHamstrings
関連エクササイズ:
トレーニングライブラリーを手元に！
〜の紹介 インクラインリバース過伸展
インクライン リバース ハイパーエクステンションは、主に臀部、腰部、ハムストリングスをターゲットとした筋力増強エクササイズで、姿勢の改善、下半身の筋力の向上、体幹の安定性の向上をもたらします。傾斜レベルに応じて難易度を調整できるため、初心者から上級アスリートまで、あらゆるフィットネスレベルの個人に適しています。人々は、全体的なフィットネスの向上、運動能力の向上、または怪我の予防とリハビリテーションを助けるために、このエクササイズを行いたいと思うでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル インクラインリバース過伸展
- 腰をベンチの端に置き、足を端からぶら下げてベンチにうつ伏せになり、可能であればフットパッドの下に脚を固定します。
- エクササイズ中は体をまっすぐに保ち、体幹を鍛え、背骨を中立に保ちます。
- 脚が体と一直線になるまで、脚をまっすぐに保ちながら、腰と臀部の筋肉を使ってゆっくりと脚を上に持ち上げます。
- 制御された方法で脚を下げて 1 回繰り返し、これを希望のセット数繰り返します。
実行のヒント インクラインリバース過伸展
- 制御された動き: 脚を上下に振る勢いを利用しないでください。代わりに、臀筋とハムストリングの筋肉を使って脚を持ち上げることに集中してください。動作がゆっくり、制御され、意図的に行われていることを確認してください。これは、エクササイズを最大限に活用し、潜在的な怪我を避けるのに役立ちます。
- 体幹に力を入れる：もう 1 つのよくある間違いは、エクササイズ中に体幹に力を入れていないことです。体幹を鍛えることで、臀部とハムストリングスを鍛えるだけでなく、腰と体幹も強化されます。
- 全範囲の動作: コントロールを維持しながら脚をできるだけ高く上げてから下ろすことで、全範囲の動作を使用していることを確認します。
インクラインリバース過伸展 よくある質問
初心者はできますか？ インクラインリバース過伸展?
はい、初心者でもインクラインリバース過伸展エクササイズを行うことができます。ただし、最初は軽い強度から始めて、強度が向上するにつれて徐々に強度を高めることが重要です。このエクササイズは、腰部、臀筋、ハムストリングスを対象としています。体幹の強さと安定性を向上させるのにも有益です。新しいエクササイズと同様に、初心者は怪我を避けるために正しいフォームとテクニックを必ず理解する必要があります。最初にトレーナーまたは経験豊富な個人にエクササイズを実演してもらうと役立つ場合があります。
〜の一般的なバリエーションは？ インクラインリバース過伸展?
- スイス ボール リバース ハイパーエクステンション: このバリエーションではベンチの代わりにスイス ボールを使用し、安定性と体幹の強さをさらに高めます。
- レジスタンス バンド リバース ハイパーエクステンション: このバリエーションでは、レジスタンス バンドを使用して難易度をさらに高め、ハムストリングスと臀筋をさらに鍛えます。
- ウェイトリバースハイパーエクステンション：このバリエーションでは、エクササイズを実行する際に両足の間にウェイトを保持し、強度を高めて腰、臀筋、ハムストリングスを強化します。
- シングルレッグリバースハイパーエクステンション：このバリエーションは、一度に片足を上げることで実行され、腰と臀部の両側を個別に分離して強化するのに役立ちます。
〜に適した補足エクササイズは？ インクラインリバース過伸展?
- グルートブリッジも臀部とハムストリングスをターゲットにするため、もう一つの優れた補完手段ですが、股関節の伸展に焦点を当てており、下半身の可動域と筋力を向上させ、インクラインリバースハイパーエクステンションの利点を高めることができます。
- スイス ボール ハムストリング カールは、インクライン リバース ハイパーエクステンションと同様、ハムストリングス、臀筋、腰をターゲットとする優れた補完的なエクササイズですが、安定性とコントロールも必要であり、バランスと調整の向上に役立ちます。
関連キーワード インクラインリバース過伸展
- 自重ヒップエクササイズ
- インクラインリバース過伸展トレーニング
- 腰の自重トレーニング
- インクラインリバース過伸展テクニック
- インクラインリバース過伸展のやり方
- 自重で股関節を強化するエクササイズ
- 股関節の筋肉のインクライン過伸展
- 上り坂での逆過伸展
- 自重過伸展エクササイズ
- ヒップをターゲットにした自重エクササイズ