テーブルの下の逆行ベントニー
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメント体重
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
セカンダリーマッスルBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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〜の紹介 テーブルの下の逆行ベントニー
テーブルの下の逆行ベントニーは、背中、肩、上腕二頭筋を対象とした筋力増強エクササイズです。頑丈なテーブルのみが必要なため、初心者やジムの設備が限られている人にとっては優れたトレーニングです。このエクササイズは上半身の筋力を向上させ、姿勢を改善するのに有益であり、その利便性と効果性により、自宅でのトレーニングルーチンに加えるのに最適です。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル テーブルの下の逆行ベントニー
- テーブルの下で仰向けになり、胸がテーブルの端の真下に来るように体を置きます。
- 手を伸ばしてテーブルの端を握り、手のひらを自分の反対側に向け、手を肩幅より少し広く開きます。
- 膝を曲げて足を地面にしっかりと置き、膝から肩まで体をまっすぐに保ちます。
- 肩甲骨を寄せて胸をテーブルに向かって引き上げ、ゆっくりと元の位置まで下げます。これで、テーブルの下での逆行ベントニーの 1 回の繰り返しが完了します。
実行のヒント テーブルの下の逆行ベントニー
- 適切なグリップ: 肩幅よりわずかに広めの手でテーブルの端を握ります。手首に負担がかからないように、グリップはしっかりと握りすぎないようにする必要があります。よくある間違いは、グリップを近すぎたり、幅を広げすぎたりすることです。これは、不適切なフォームや潜在的な怪我につながる可能性があります。
- 体幹を引き締める：動きを始める前に、体幹を締めて、エクササイズ中はこの集中力を維持してください。これは背中を保護するだけでなく、エクササイズの効果も向上します。
- 制御された動き: 体を引き上げるときは、スムーズかつ制御された方法で行ってください。体を持ち上げようとしてけいれんしたり、勢いを使ったりすることは避けてください。怪我につながり、効果が低下する可能性があります。
テーブルの下の逆行ベントニー よくある質問
初心者はできますか？ テーブルの下の逆行ベントニー?
はい、初心者でもテーブルの下で逆行ベントニーのエクササイズを行うことができます。これは、自分の体重を使用し、その人のフィットネスレベルに合わせて簡単に変更できるため、実際には初心者にとって素晴らしいエクササイズです。背中、肩、腕の強化に役立ちます。その方法は次のとおりです。 1. 体重を支えることができる頑丈なテーブルを探します。ぐらついたり倒れたりしないように注意してください。 2. テーブルの下で仰向けに寝ます。 3. 手を伸ばしてテーブルの端をつかみます。手は肩幅よりわずかに広く開く必要があります。 4. 膝を曲げ、足を床に平らに置きます。 5. 体を一直線に保ちながら、胸をテーブルに引き上げます。 6. コントロールしながら体を下げます。 怪我を避け、エクササイズの効果を最大限に引き出すためには、正しいフォームを維持することが重要であることを忘れないでください。エクササイズが初めての場合は、フィットネスの専門家に相談して、確実にエクササイズを行ってください。
〜の一般的なバリエーションは？ テーブルの下の逆行ベントニー?
- テーブルの下の逆行シングルレッグ: このバリエーションでは、エクササイズ中に片足を地面から持ち上げます。これは、バランスと体幹の強さを向上させるのに役立ちます。
- テーブルの下で足を上げた逆行ロー: このバリエーションでは、エクササイズ中に足をプラットフォームまたはステップの上に上げます。これにより、上半身の負荷が高まります。
- テーブルの下のワイドグリップ逆行: このバリエーションにはグリップを広げることが含まれており、背中と肩のさまざまな筋肉をターゲットにするのに役立ちます。
- テーブルの下にレジスタンス バンドを備えた逆列: このバリエーションにはレジスタンス バンドの使用が含まれます。これにより、エクササイズに追加の抵抗が加えられ、筋力と持久力の向上に役立ちます。
〜に適した補足エクササイズは？ テーブルの下の逆行ベントニー?
- プランク：プランクは、テーブルの下で逆行ベントニーを行う際の安定性とフォームを維持するために必要なコアの筋肉をターゲットにするため、優れた補完機能であり、全体的なパフォーマンスを向上させ、怪我のリスクを軽減します。
- 懸垂: インバーテッド・ローと同様に、懸垂も背中と上腕二頭筋をターゲットにしていますが、強度レベルが高いため、テーブルの下でのインバーテッド・ロー・ベント・ニーをマスターし、さらに挑戦したい人にとっては優れた進歩エクササイズになります。 。
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