ケトルベル ゴベルト カーツィー ランジ
エクササイズ プロフィール
ボディーパート四頭筋, 太もも
イクイップメントケトルベル
プライマリーマッスルGluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps
セカンダリーマッスル, Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gracilis, Hamstrings, Pectineous, Soleus
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〜の紹介 ケトルベル ゴベルト カーツィー ランジ
ケトルベル ゴブレット カーツィー ランジは、臀筋、太もも、体幹をターゲットにしたダイナミックな下半身エクササイズで、筋力を強化し、バランスを改善します。このエクササイズは、ケトルベルの重量に基づいて強度を調整できるため、初心者から上級者まで、あらゆるレベルのフィットネス愛好家にとって理想的です。筋肉を効果的に引き締め、下半身の筋力を向上させ、機能的なフィットネスを向上させる効果があるため、これを日常生活に組み込むと、日常の活動に利益をもたらすことができます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ケトルベル ゴベルト カーツィー ランジ
- 右足に体重を移し、左足を一歩後ずさり、「お辞儀」をしているかのように右足の後ろに交差させます。
- 体をランジの姿勢に下げ、両膝を約 90 度に曲げ、前の膝が足首の真上にあり、後ろの膝が床のすぐ上にあることを確認します。
- 後ろ足を押し出して開始位置に戻り、動作中ずっとケトルベルを胸の高さに保ちます。
- 右足を左足の後ろに戻して反対側でも同じ動作を繰り返し、セット中は左右を交互に続けます。
実行のヒント ケトルベル ゴベルト カーツィー ランジ
- 制御された動作: 制御された方法で動作を実行してください。急いでエクササイズを進めたり、筋力の代わりに勢いを使ったりすると、フォームが悪くなり、怪我をする可能性があります。体をゆっくりと下げてランジし、しばらく保持してから、前脚と臀部の筋肉を使って開始位置まで押し戻します。
- 適切な重量: 挑戦的だが許容できるケトルベルの重量を選択してください。
ケトルベル ゴベルト カーツィー ランジ よくある質問
初心者はできますか？ ケトルベル ゴベルト カーツィー ランジ?
はい、初心者でもケトルベル ゴブレット カーツィー ランジのエクササイズを行うことができますが、怪我を避け、正しいフォームを確保するために、軽い重量から始めることが重要です。バランス、調整、筋力が必要な複雑な動きなので、初心者はまずケトルベルを使わずに、または非常に軽いケトルベルを使ってこの動きを練習することをお勧めします。新しいエクササイズと同様に、正しいフォームを確保するために、最初にトレーナーまたは経験豊富な個人に動きをデモンストレーションしてもらうことをお勧めします。
〜の一般的なバリエーションは？ ケトルベル ゴベルト カーツィー ランジ?
- ケトルベル ゴブレット フォワード ランジ: 後ろにクロスする代わりに、このバリエーションでは、ケトルベルをゴブレットの位置に保持したまま、前に踏み出してランジする必要があります。
- ケトルベル ゴブレット サイド ランジ: このバリエーションでは、ゴブレットを保持しながら、横にステップしてランジを行い、さまざまな筋肉群を鍛えます。
- ケトルベル ゴブレット ウォーキング ランジ: このバリエーションでは、ケトルベルをゴブレットの位置に保持しながらウォーキング ランジを実行し、動きと複雑さを加えます。
- ツイスト付きケトルベル ゴブレット ランジ: このバージョンでは、ランジの下部にツイストを追加し、ケトルベルをゴブレットの位置に保持しながら体幹を鍛え、安定性を高めます。
〜に適した補足エクササイズは？ ケトルベル ゴベルト カーツィー ランジ?
- ブルガリアン スプリット スクワットは、下半身、特にゴブレット カーツィ ランジで鍛えられる主な筋肉でもある大腿四頭筋と臀筋の強さと安定性をさらに高めます。
- ケトルベルを使ったデッドリフトも、ハムストリングスや臀部などの後部鎖の筋肉をターゲットにし、ゴブレット・カーツィー・ランジの実行に必要な下半身全体の筋力と安定性を向上させるため、非常に効果的です。
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