ケトルベル リア デルト ロー
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメントケトルベル
プライマリーマッスル
セカンダリーマッスル
関連エクササイズ:
トレーニングライブラリーを手元に！
〜の紹介 ケトルベル リア デルト ロー
ケトルベル リア デルト ローは、三角筋後部、背中上部、体幹の筋肉をターゲットにして強化し、上半身全体の筋力と姿勢を向上させる非常に効果的なエクササイズです。アスリート、フィットネス愛好家、体力と筋肉の強化を目指す個人に最適です。上半身の筋力を向上させ、筋肉の緊張を高め、より良い姿勢と肩の健康を促進するために、人々はこのエクササイズを行いたいと思うでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ケトルベル リア デルト ロー
- 膝をわずかに曲げ、腰を前方に曲げ、胴体が床とほぼ平行になるまで背中を真っすぐに保ちます。
- 次に、肘を体に近づけたまま、肩甲骨を寄せることに重点を置きながら、ケトルベルを体の横に引き上げます。
- 三角筋後部の緊張を感じながら、この位置を 1 秒間保持します。
- 制御された方法でケトルベルを開始位置まで下げ、必要な回数だけエクササイズを繰り返します。
実行のヒント ケトルベル リア デルト ロー
- 制御された動き: 効果的なケトルベル リア デルト ローの鍵は、ゆっくりと制御された動きです。ケトルベルを上に勢いよく持ち上げるというよくある間違いを避けてください。代わりに、ゆっくりと制御された動きで胸郭下部に向かって引き上げ、同じように制御された方法で下げます。
- 三角筋後部に焦点を当てる: このエクササイズの目的は、三角筋後部 (肩の筋肉) をターゲットにすることです。重量を持ち上げるのに上腕二頭筋ではなく肩を使用していることを確認してください。よくある間違いは、肩ではなく腕を使って引っ張ることです。これにより、エクササイズの効果が低下します。
- 正しいグリップ: ケトルベルをニュートラル グリップ (パル) で持ちます。
ケトルベル リア デルト ロー よくある質問
初心者はできますか？ ケトルベル リア デルト ロー?
はい、初心者でもケトルベル リア デルト ロー エクササイズを行うことができます。ただし、フォームとテクニックに重点を置くために軽い重量から始め、筋力と熟練度が向上するにつれて徐々に重量を増やすことが重要です。新しいエクササイズと同様に、最初の数回はトレーナーまたは経験豊富なジム通い者に監督してもらい、エクササイズが正しく安全に行われていることを確認することが有益です。
〜の一般的なバリエーションは？ ケトルベル リア デルト ロー?
- インクライン ケトルベル リア デルト ロー: このバリエーションはインクライン ベンチで実行され、エクササイズの角度を変えて筋肉に異なるターゲットを当てます。
- レジスタンスバンド付きケトルベルリアデルトロー：エクササイズにレジスタンスバンドを追加すると、動き全体の抵抗が増加し、エクササイズがより困難になります。
- 着席ケトルベル後部三角筋ロー: このバリエーションは座った状態で実行され、三角筋後部を分離し、他の筋肉の関与を軽減するのに役立ちます。
- ツイスト付きケトルベル リア デルト ロー: 動きにツイストを加えることで体幹を鍛え、エクササイズに回転要素を加え、三角筋後方を別の角度から鍛えます。
〜に適した補足エクササイズは？ ケトルベル リア デルト ロー?
- ベント オーバー バーベル ロー: このエクササイズはケトルベル リア デルト ローと同じ筋肉を鍛えますが、グリップと角度が異なり、筋肉のバランスを促進し、使いすぎによる怪我を防ぎます。また、姿勢の改善にも役立つため、ケトルベル リア デルト ローを正しく実行するのに役立ちます。
- フェイスプル: このエクササイズは、三角筋後部、菱形筋、回旋筋腱板の筋肉をターゲットにしており、ケトルベル後部デルトロウでも鍛えられます。これらの筋肉を強化すると、ローイングのパフォーマンスが向上し、肩の怪我のリスクが軽減されます。
関連キーワード ケトルベル リア デルト ロー
- 背中のケトルベルトレーニング
- リアデルトローエクササイズ
- 三角筋のためのケトルベルエクササイズ
- ケトルベルで背中を鍛える
- ケトルベル後三角筋トレーニング
- 背中の筋肉を鍛えるケトルベルロー
- リアデルトロートレーニング
- 三角筋のためのケトルベルトレーニング
- ケトルベルの背中を強化するエクササイズ
- 三角筋後部を鍛えるケトルベルトレーニング。