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レバーオルタネイトレッグプレス

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〜の紹介 レバーオルタネイトレッグプレス

レバー オルタネイト レッグ プレスは、主に大腿四頭筋、臀筋、ハムストリングスをターゲットにしながら、ふくらはぎやコアも鍛える筋力増強エクササイズです。抵抗を調整でき、片側の脚の筋力に重点を置いているため、初心者から上級アスリートまで、あらゆるフィットネスレベルの個人に最適です。このエクササイズをルーチンに組み込むと、下半身の筋力が向上し、バランスと調整が強化され、筋肉の不均衡に対処することで怪我の予防に役立ちます。

実行方法: ステップバイステップチュートリアル レバーオルタネイトレッグプレス

  • 自分の筋力とフィットネスレベルに応じて重量を調整し、フォームを損なうほど重すぎず、かつトレーニングには十分な負荷にならないようにしてください。
  • 両脚を使ってプラットフォームを押し出し、両脚を完全に伸ばしますが、膝をロックしないようにします。これが開始位置です。
  • 片方の膝を曲げて胸に近づけ、もう一方の脚を伸ばしたままにして体重を下げます。
  • 曲げた脚でプラットフォームをもう一度押して開始位置に戻り、もう一方の脚でも同じ動作を繰り返します。これで 1 回の繰り返しが完了します。

実行のヒント レバーオルタネイトレッグプレス

  • 制御された動き: エクササイズを行うときは、スムーズかつ制御された方法で動くようにしてください。怪我の原因となる可能性のある、ぎくしゃくした動きや急激な動きは避けてください。脚を完全に伸ばしますが、関節への不要な負担を防ぐために、動きの頂点で膝をロックしないようにします。
  • 正しいウェイト: よくある間違いの 1 つは、ウェイトを使いすぎることです。 10〜12回の繰り返しで快適に持ち上げることができる重量から始めてください。フォームを維持するのが難しい場合は、重量が重すぎます。徐々に重量を増やすと、怪我を防ぎ、筋肉を効果的に鍛えることができます。
  • フルレンジの動き: レバーオルタネイトレッグプレスを最大限に活用するには、フルレンジを使用してください。

レバーオルタネイトレッグプレス よくある質問

初心者はできますか? レバーオルタネイトレッグプレス?

はい、初心者でもレバー オルタナティブ レッグ プレスのエクササイズを行うことができます。ただし、フォームに集中し怪我を防ぐために、軽い重量から始めることが重要です。エクササイズが正しく行われていることを確認するために、トレーナーまたはスポッターの立ち会いを付けることもお勧めします。筋力と自信が高まるにつれて、徐々に重量を増やしていきます。

〜の一般的なバリエーションは? レバーオルタネイトレッグプレス?

  • 45 度レッグ プレスでは、横たわった姿勢で座り、ウェイトを 45 度の角度で上向きに押します。
  • バーティカル・レッグ・プレスは、仰向けになってウェイトを垂直に押し上げるバリエーションです。
  • シングルレッグプレスは、一度に片足でウェイトを押す難しいバリエーションです。
  • ハック スクワットは、レバー オルタネイト レッグ プレスの別のバリエーションで、台の上に立ち、脚を使ってウェイトを上に押し上げます。

〜に適した補足エクササイズは? レバーオルタネイトレッグプレス?

  • ランジ:このエクササイズは、下半身の筋肉、特に大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋もターゲットにしており、バランス、調整、片側の筋力を強化することでレッグプレスを補完します。
  • カーフレイズ: レバー オルタネート レッグ プレスは主に脚の上部の筋肉に焦点を当てていますが、カーフレイズは脚の下部の筋肉を強化するのに役立ち、より包括的な脚のトレーニングと筋肉の発達のバランスを改善します。

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