ワンアームフロントプランク
エクササイズ プロフィール
ボディーパートウエスト
イクイップメント体重
プライマリーマッスルObliques, Rectus Abdominis
セカンダリーマッスルDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Tensor Fasciae Latae
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〜の紹介 ワンアームフロントプランク
ワンアームフロントプランクは、腹筋だけでなく、肩、臀筋、ハムストリングスも鍛える、やりがいのある体幹トレーニングです。バランス、筋力、安定性を向上させたいアスリートやフィットネス愛好家にとって、理想的なエクササイズです。このエクササイズをルーチンに組み込むと、身体全体のコントロールとパフォーマンスが向上し、フィットネス レベルの向上を目指す人にとって望ましい選択となります。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ワンアームフロントプランク
- 体重を左手に移し、体を右側に回転させ、右手を天井に向かって持ち上げます。
- 右手を左手の真上に合わせ、頭から足まで体を一直線に保ちます。
- 体幹を引き締め、腰を持ち上げた状態を維持しながら、できるだけ長くこの位置を維持します。
- 右手を床に下げて開始位置に戻り、左手を天井に向かって持ち上げて、反対側でも同じエクササイズを繰り返します。
実行のヒント ワンアームフロントプランク
- 体幹の関与: よくある間違いの 1 つは、腹部が床に向かって垂れ下がってしまうことであり、これにより腰に不必要な負担がかかる可能性があります。代わりに、コアの筋肉を鍛えて、エクササイズ中は背骨を中立に保ちます。これは背中を保護するだけでなく、体幹のエクササイズの効果を最大限に高めます。
- バランスの取れた重量配分: 片方の腕を地面から持ち上げるとき、サポートしているアームの側に向かって体を傾けたり回転させたりするのは簡単です。ただし、これは筋肉痛につながる可能性があります
ワンアームフロントプランク よくある質問
初心者はできますか？ ワンアームフロントプランク?
ワンアームフロントプランクは、十分な体幹の強さとバランスを必要とする、より高度なエクササイズです。初心者の場合は、通常のプランクから始めて、徐々に強度と安定性を高めてから、ワンアーム フロント プランクに挑戦することをお勧めします。怪我を防ぐためには、正しいフォームを維持することが常に重要です。
〜の一般的なバリエーションは？ ワンアームフロントプランク?
- 片腕プランクと脚リフト: このバリエーションでは、片腕プランクの姿勢を保ちながら片足を地面から持ち上げ、バランスと体幹の強さへの挑戦を高めます。
- スタビリティ ボール上での片腕プランク: このバリエーションでは、支持腕の手をバランス ボールの上に置くため、エクササイズの不安定性と難易度が高まります。
- ショルダータップ付き片腕プランク：片腕プランクの姿勢で、空いている手で反対側の肩をタップし、エクササイズにダイナミックな動きを加えます。
- 膝から肘までの片腕プランク: このバリエーションでは、片腕プランクの姿勢を維持しながら膝を肘に近づけ、腹斜筋をターゲットにするクランチの動きを加えます。
〜に適した補足エクササイズは？ ワンアームフロントプランク?
- 腕立て伏せは、腕、肩、コアなどの同じ筋肉群をターゲットにするだけでなく、胸の筋肉も組み込むため、上半身の強度を高めるため、ワンアームフロントプランクを補完するのに最適です。
- バードドッグエクササイズは、反対側の腕と脚を同時に使用する必要があるため、バランスと安定性を促進することでワンアームフロントプランクを補完します。これにより、調整を改善し、体幹トレーニングでは無視されがちな腰の強化に役立ちます。
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